遠離糖尿病，必須“管住嘴，邁開腿”

黃坤

糖尿病是一種常見的慢性疾病，已經深深地影響了全球數百萬人的生活質量。它不僅對患者的身體健康造成嚴重威脅，還可能導致各種并發癥，如心血管疾病、腎臟疾病和視力損害等。因此，了解糖尿病的類型、病因、癥狀以及預防措施等信息，對于每一個關心自己和家人健康的人來說都至關重要。那么，糖尿病病因、癥狀到底是什么？又該如何預防呢？

約90%以上是2型糖尿病

糖尿病其特征是血液中的葡萄糖水平持續升高。胰島素是一種調節葡萄糖代謝的激素，但在糖尿病患者中，胰島素無法正常調節血糖水平。主要有兩種類型的糖尿病：

1型糖尿病，也稱為胰島素依賴型糖尿病。該類型的糖尿病由于胰島細胞受到自身免疫損傷，無法產生足夠的胰島素。這種糖尿病通常在年輕時發病，患者需要定期注射胰島素來維持正常血糖水平。

2型糖尿病，也稱為非胰島素依賴型糖尿病。這是一種較為常見的糖尿病類型，約占糖尿病總患者人數的90%以上。2型糖尿病主要由生活方式和遺傳因素引起，患者的胰島素生產減少或細胞對胰島素的反應降低。

精神壓力也可能誘發糖尿病

糖尿病的發病機制復雜多樣。在眾多可能的因素中，有一些是較為常見的，它們可能增加個體罹患糖尿病的風險。以下是一些常見的引發糖尿病的因素：

1.遺傳因素

糖尿病具有明顯的家族聚集性，遺傳在糖尿病的發病中起著重要作用，如果一方或雙方父母患有糖尿病，那么子女患糖尿病的風險將大大增加。遺傳因素會影響胰島素的分泌和胰島素受體的功能，從而導致糖尿病的發生。

2.肥胖和不健康的生活方式

肥胖是引發2型糖尿病的主要危險因素之一。長期過量進食高脂肪、高糖分和高熱量的食物，同時缺乏體育運動，會導致體重過度增加和胰島素抵抗。胰島素抵抗是指身體的細胞對胰島素的反應降低，導致血糖升高。

3.高血壓和高膽固醇

高血壓和高膽固醇是糖尿病的危險因素。這兩個因素會增加患糖尿病的風險，并加快病情的發展。同時，高血壓和高膽固醇也可以損害血管，增加心血管疾病的患病風險。

4.不良飲食習慣

不良的飲食習慣也是導致糖尿病發生的因素之一。過多的攝入高糖分、高脂肪、高鹽和加工食品，以及膳食纖維攝入不足，會導致胰島素抵抗和血糖升高。

5.缺乏體力活動

現代生活節奏快，很多人久坐不動，缺乏體力活動。缺乏規律的身體活動也可能增加患糖尿病的風險，長期缺乏運動會導致肌肉組織的能量消耗降低。運動可以幫助身體更好地利用胰島素，維持正常的血糖水平。

6.應激和精神壓力

長期的精神壓力和應激狀態可能會影響身體的激素平衡，進而影響血糖控制。

“管住嘴”最重要

糖尿病是一種慢性代謝性疾病，主要特征是血糖水平持續升高。為了有效預防和治療糖尿病，以下是一些常見的方法和措施：

1.飲食調節

合理控制飲食是預防和管理糖尿病最重要的一步。建議采用低脂、低糖和低鹽的飲食，增加蔬菜、水果、全谷物和高纖維食物的攝入量。避免高糖飲料、糖果、糕點和加工食品的攝入。

2.控制體重

肥胖是糖尿病的一大風險因素，因此保持健康的體重對于預防糖尿病和管理現有糖尿病非常重要。均衡的飲食結合適度的體育鍛煉，有助于控制體重和改善胰島素敏感性。

3.鍛煉身體

進行適度的體育鍛煉對預防和管理糖尿病都有益處。有氧運動（如快走、游泳、跑步、騎自行車等）可以幫助降低血糖水平并提高胰島素敏感性。每周至少進行150分鐘的有氧運動，分散在不同的日子進行。

4.定期檢查和監測

定期檢查血糖水平、腎臟功能、血脂水平等對于糖尿病的管理至關重要。同時，及時接受醫生的治療建議，并按照醫囑進行藥物治療，以確保糖尿病得到有效控制。

5.藥物治療

對于2型糖尿病患者，醫生可能會根據病情決定是否需要藥物治療。口服藥物和注射胰島素是常見的治療方式，旨在幫助控制血糖水平，并預防或減輕并發癥的發生。患者應按照醫囑規律服藥，并定期復診以調整治療方案。

6.緩解壓力

壓力可以影響血糖水平的控制，因此采取適當的應對策略對于糖尿病的預防和管理非常重要。尋找有效的壓力緩解技巧，如運動、冥想、深呼吸、良好的睡眠和社交支持，可以幫助降低壓力水平。

7.教育與宣傳

提高公眾對糖尿病的認識和了解，有助于預防和控制糖尿病的發生。政府、醫療機構和非營利組織可以通過舉辦健康教育活動、提供相關知識和支持等方式，促進糖尿病的預防和管理。

隨著科學和醫療技術的不斷進步，我們有理由相信我們將能夠掌握更多更有效的控制和治療糖尿病的方法。通過深入了解糖尿病的類型、病因、癥狀以及預防措施，我們可以更好地預防和控制這一嚴重威脅人類健康的疾病。