保持心理健康，提升積極心態

■王月（中國民航飛行學院綿陽分院衛生科）

現代社會，快節奏的生活和各種壓力，常常給我們的心理健康帶來諸多負面影響。因此，擁有健康的身心和積極的心態對生活至關重要。我們需要采取積極的行動來保持心理健康，并培養積極的心態。

培養積極的自我認知

正視自己的優點和長處 每個人都有獨特的優點和長處，但我們常常忽視或低估自己的價值。要培養積極的自我認知，正視并認可自己的優點和長處。可以通過自我反思和肯定來發現自己的潛力和才能，并將其視為寶貴資產。

接納不完美的自己 每個人都有缺點和不完美之處，但這并不意味著我們不可愛或不值得被接納。接納自己的不完美是培養積極心態的關鍵，要學會放下過去的錯誤和失敗，接受自己的不足，并從中學習和成長。

培養樂觀的心態 積極的思維方式對于心理健康至關重要。學會積極地看待事物，相信自己能夠面對挑戰并取得成功。可以通過積極的自我暗示和正向思考來改變消極的想法。同時，培養感激之心，關注生活中美好和積極的事物，保持樂觀的心態。

保持身體健康

鍛煉身體 適度的運動可以釋放身體內積聚的壓力和緊張情緒，增加身體內多巴胺和內啡肽等積極情緒物質的分泌。

規律作息 保持規律的睡眠和飲食習慣有助于維持身體的平衡，減少焦慮和抑郁的可能性。

放松技巧 學會運用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助我們緩解心理壓力，提升身心健康。

建立良好的人際關系

與親朋好友保持良好的聯系 人際關系是我們生活中的重要支持系統。與親朋好友保持密切聯系，分享彼此的快樂和困擾，能夠增強社會支持感和減輕心理壓力。與他們分享我們的想法和情感，可以獲得支持和理解，感到被關愛和被重視。

培養良好的溝通技巧 有效的溝通是建立良好人際關系的基礎。要學會傾聽他人并表達自己的情感。通過傾聽，我們可以理解對方的需求和感受，建立起相互的信任和理解。同時，積極表達自己的情感和需求能夠促進人與人之間的有效溝通，增進關系。

與積極向上的人交往 人周圍的環境和朋友圈會對心態產生重要影響。與積極向上的人交往，能夠受到他們的積極影響，激發自己的樂觀情緒和動力。

培養積極心態的思維習慣

積極思考 意識到消極思維對心理健康的負面影響，并積極尋找事物的積極面和解決問題的辦法。將注意力放在解決方案上，而不是困難本身。

感恩心態 每天意識到自己身邊的美好事物和值得感激之處。保持感恩之心可以增強幸福感，減少焦慮和抑郁情緒。

尋求專業支持和幫助

心理咨詢 尋找心理咨詢師的幫助，通過交流和咨詢獲得專業的建議和支持。

社會支持 與親朋好友分享困擾，尋求支持。有時候，與他人分享問題本身就可以減輕心理負擔。

參加支持小組 加入與自己有相似經歷或問題的支持小組，與他人共同面對挑戰，分享經驗和支持。