冬季要注意預(yù)防鼻炎、鼻竇炎

■馬建容（重慶市沙坪壩區(qū)歌樂山社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心）

鼻炎、鼻竇炎屬于臨床治療中常見的病癥。鼻竇炎一般是指一個或多個鼻竇出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，累及部位包括上頜竇、額竇、篩竇以及蝶竇，發(fā)病后若不及時控制，會極大地降低患者生活質(zhì)量。鼻炎、鼻竇炎被臨床分為急性與慢性兩種，主要與上呼吸道感染有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)較重的上呼吸道感染、鼻塞、膿涕以及頭痛等癥狀，特別是冬季較為明顯。那么冬季該怎樣預(yù)防鼻炎、鼻竇炎呢？

1.生活護(hù)理 保持室內(nèi)空氣流通可以減少污染物質(zhì)和病菌滋生的機(jī)會，預(yù)防鼻炎、鼻竇炎等疾病的發(fā)生。詳細(xì)方法如下：（1）經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，同時排出陳舊的空氣和有害氣體。（2）安裝空氣凈化器，凈化空氣中的粉塵、細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)，保持室內(nèi)空氣清潔。（3）在室內(nèi)放置植物，植物可以吸收空氣中的二氧化碳，釋放氧氣，凈化空氣，改善室內(nèi)環(huán)境。（4）避免使用燃?xì)庠畹热細(xì)庠O(shè)備，會產(chǎn)生一些有害氣體，如一氧化碳等，長期接觸會影響身體健康。

2.改善飲食習(xí)慣（1）避免過度飲酒，尤其是白酒、啤酒等，因為酒精刺激鼻黏膜，容易引起鼻炎、鼻竇炎。（2）避免吃辛辣、油膩等刺激性食物。（3）保證膳食營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含維生素、礦物質(zhì)的食物，增強(qiáng)身體免疫力。（4）多喝水，保持身體水分平衡，有利于鼻黏膜的濕潤和排毒。

3.加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉 通過定期進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以提高身體免疫力和健康水平，預(yù)防鼻炎、鼻竇炎的發(fā)生。同時，戶外運(yùn)動也有利于減輕壓力和改善心情。詳細(xì)如下：（1）選擇合適的戶外運(yùn)動方式。例如，慢跑、散步、游泳等。（2）注意天氣情況。在氣溫低或者污染較嚴(yán)重的天氣，應(yīng)該注意適當(dāng)增加保暖措施或者選擇在室內(nèi)運(yùn)動。（3）適量運(yùn)動。每次運(yùn)動時間不要過長，一般30 分鐘到1 個小時為宜。運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備，避免受傷。

4.注意保暖 通過注意保暖，可以增強(qiáng)身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生，尤其是在寒冷的冬季更應(yīng)該注意保暖。詳細(xì)內(nèi)容如下：（1）穿戴合適的衣服，特別是注意頭部、頸部、胸部、腰部等部位的保暖。在寒冷的冬季，出門可以選擇穿戴帽子、圍巾、保暖內(nèi)衣和羽絨服等防寒保暖的衣物。（2）避免室內(nèi)外溫差過大，室內(nèi)暖氣過熱和突然進(jìn)入室外寒冷的環(huán)境都可能導(dǎo)致鼻腔黏膜受刺激，進(jìn)而引發(fā)鼻炎、鼻竇炎等疾病。

5.避免不良行為（1）避免長時間低頭看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。過度低頭不僅會增加頸椎的負(fù)擔(dān)，還會加重眼部和鼻部的壓力，容易導(dǎo)致疲勞和炎癥。（2）注意正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢?？梢赃m時站起來活動一下，放松身體。（3）注意用眼衛(wèi)生，避免長時間過度用眼，可以每隔一段時間做做眼部放松操或者眼保健操。

6.其他 除上述方法外，還有一些方法可以有效預(yù)防鼻炎、鼻竇炎的發(fā)生。如果感覺身體不適或者出現(xiàn)了疑似感冒癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并采取相應(yīng)的治療措施，避免病情進(jìn)一步加重。詳細(xì)方法如下：（1）避免與感冒患者密切接觸，注意個人衛(wèi)生，保持手部清潔。（2）少去人群密集的場所，如醫(yī)院、超市等。（3）注意個人衛(wèi)生，勤洗手，使用含酒精的洗手液。（4）避免用手揉眼、揉鼻，以減少病毒侵入身體的機(jī)會。（5）在公共場所戴口罩，避免呼吸道疾病的傳播。

總而言之，鼻炎、鼻竇炎發(fā)病率極高，特別是冬季，高風(fēng)險人群應(yīng)加強(qiáng)自我防護(hù)，做好生活護(hù)理、飲食管理、運(yùn)動管理、不良習(xí)慣調(diào)整以及感染原預(yù)防等方面的工作，以提高人體健康狀況，減輕疾病困擾。