他和他的最佳狀態

錢雪兒

Q&A

劉奕晨，25歲，企業職員

“有行動力就是最好的狀態?！?/p>

在劉奕晨的世界里，生活規律而簡單。每天結束工作之后，去健身房健身，或是和朋友約一場羽毛球。當身體正年輕，工作和生活互不影響，煩惱還只是一些瑣碎的云煙。想到什么下一秒就可以行動起來，對他來說就是最理想的狀態。

Q：你的日常是怎樣的？

A：我的工作是朝九晚五，晚上6點以后去運動兩個小時。我上班時和下班后就像是兩個人，狀態不會互相影響。平時也會有情緒上的起伏，我會靠運動來調節，比如去打一場羽毛球。

Q：如果讓你設想一下自己的30歲，可能會是怎樣的狀態？

A：我希望能保持住現在的身材，身體依舊靈活敏捷。30歲，可能還會考慮成家。

Q：平時有什么保持好狀態的生活習慣？

A：我最主要的習慣還是運動，工作一天，即使很累也會去健身，運動能讓我有很高的執行力，而很高的執行力又可以讓我迅速投入到運動當中。我也很注意養生，比如前一陣子感受到濕氣重，我就自己研究，去買中成藥調理，不吃涼不吃辣，身體很快就恢復過來。我覺得二十幾歲開始養生一點也不早，免得小問題熬成大問題。

白龍，35歲，文具行業私企老板

“每一次推舉起更重的重量，自信心也會隨之上升?！?/p>

年輕的時候，白龍喜歡打籃球，為了提升體能，他開始接觸健身，之后便著迷其中，感受鍛煉給身體帶來的變化。如今，他每天7點準時起床，在平衡工作和家庭的同時，總會保留健身時間。年齡上升以后，他也會有焦慮，好在健身讓他保持年輕的生活狀態，也給他帶來了自信和能量。

Q：健身給你帶來的改變是什么？

A：健身讓我變得自信。當你健完身之后，你發現整個人都充滿了力量，你就會有很大的勇氣。當你每一次推舉或者深蹲更重的重量，你會發現自信心也在一點點上升。這種自信也會延續到你的工作和學習當中。

Q：你對于男人的好狀態是如何定義的？

A：到了我這個年齡，我覺得一個男人首先是要有能力保護好家庭，繼而承擔社會責任。還有很重要的一點就是保持健康且強壯的身體。

Q：有哪些習慣能讓你保持好狀態？

A：我每天睡前會閱讀一到一個半小時的書，靜下來去學習一些知識。現在大家看短視頻多了，很容易浮躁，讀書可以讓我注意力集中，也算是精神上的鍛煉吧。健身也是我生活的一部分，工作感到疲憊的時候，恰恰需要一個釋放口。健身能讓我把一天的壓力都釋放出去。除此之外我不喝酒，酒精會讓人的狀態變得遲鈍，但我希望自己時刻都保持清醒。

紀煥博，42歲，演員、模特

“每一天都和自己作戰?！?/p>

紀煥博是一個“狠人”。演員、模特、攝影師，他在每個領域都想做到最好，而堅持健身給他帶來了底氣和安全感。從20歲開始，他每天做各種運動，40歲以后，仍然保持高強度的訓練習慣。他覺得，既然運動這件事可以堅持二十多年，那么其余的挑戰和恐懼都能一個個擊破。

Q：如今在不同身份間切換，你是如何保持好狀態的？

A：我因為模特的身份被大家熟知，隨著中國的時尚行業一路走過來，后來去做演員，演了一些自己滿意的作品，現在又在學習攝影，每天上網自學，或者求教攝影師朋友。我很享受這種不斷學習、不斷戰勝自己的狀態，因為在這個過程里，自己始終是鮮活的、年輕的。

Q：在你專注于做每件事的時候，會感知到身體在對你說什么嗎？

A：年齡上升以后，年輕時受的一些傷都會反映出來，如果你還想保持原來的狀態，就要付出更多。如果身體說我今天不想練，我也不會放棄，看看能不能戰勝自己。到了這個年齡，保持這樣的狀態不容易，每一天都在和自己作戰。我對自己的期待就是盡量延續運動生命，能多一天是一天。

Q：你覺得男人的好狀態意味著什么？

A：我覺得是求知欲和不斷學習的心態，永遠不要停下來。我今年42歲，回過頭去看我35歲的時候，我覺得現在的狀態更好。我是一個不自信的人，在走上銀幕或者T臺的那一刻，我都要克服自己的恐懼。20歲的時候，我決定通過健身來改變自己，體格強壯以后，才有內心的強大。堅持健身和對自己的高要求，可以讓我克服恐懼，去面對各種身份和挑戰。

泰坦，51歲，鐘表媒體人

“從身體到心理，好狀態是可以練習的?！?/p>

對于媒體人泰坦而言，運動讓他重新獲得了日常生活的某種規律性。他每天睡到早上9點，喝兩杯咖啡，吃一根香蕉或者一只蘋果，再沖個澡，讓自己徹底被喚醒。五十歲之后，泰坦意識到了精神和體力的有限，更愿意花時間和家人共度，和自己相處，他很充實，也更加松弛。

Q：你會怎么理解男人的好狀態？

A：我覺得首先是身體的狀態，你需要自律，比如規定自己每周三次例行完成哪些健身項目，或者是做到規律的作息。其次是腦袋的狀態，你要清楚你的生活目標。還有一個心理的狀態，看待事物盡量看好的那一面，無論是工作還是親密關系，去練習發現那些正面的地方。從身體到心理都需要練習，時間久了就會成為習慣。

Q：隨著年齡的上升，你和身體之間有著怎樣的對話？

A：當然會覺得體力和精神大不如前，所以我會把珍貴的時間用在我覺得值得消耗的地方，比如和家人一起吃飯旅游?，F在我也會花更多的時間和自己相處。身體很誠實，就像一面鏡子，它會告訴你該停就停，該運動就要運動，你要學會傾聽身體的聲音。

Q：你覺得有哪些習慣能讓你保持好狀態？

A：首先健身讓我有了比較規律的生活。你必須在每天的工作和生活里抽兩個小時去健身，這會讓我對一天有更好的時間規劃。我還有一個堅持很久的小習慣，就是不吃糖，吃大量的蔬菜。健康的飲食也會帶來好狀態。

Francis，61歲，時尚活動策劃公司創意總監

“控制自己對身體的野心?！?/p>

雖然大學時就因為身材高挑當起了兼職模特，但Francis卻覺得自己體型最好看的階段并不是年輕的時候，反而是最近五年。如今，他幾乎每天空腹運動兩個小時，做各種力量訓練，也會和朋友們打打網球、羽毛球?，F在雖已年過六旬，但他狀態越來越好，不僅身姿挺拔，甚至還有清晰的六塊腹肌。

Q：你是在什么契機下開始健身的？

A：21歲的時候，我在加拿大念書，因為身高的關系，很多人慫恿我去當模特，我就開始了兼職，畢業回到香港以后也繼續做著模特。那時候去健身房，只是為了維持體態，不能練得太壯。三十多歲的時候，我在香港開了自己的模特經紀公司，后來轉型成立時尚活動策劃公司。從那時起我才開始系統健身，做力量訓練和各種運動。

Q：60歲以后，你覺得怎樣才能保持好狀態？

A：我會從心理上尋找一些刺激，比如看健身比賽的視頻。我覺得健身不管什么時候開始都不算遲，一周五到六天，每天做45分鐘的力量訓練，養成習慣以后，就會堅持下來。最近五年，我開始嘗試“16+8斷食法”，一日三餐控制在8小時內吃完，感覺很好。

Q：如今你會怎么形容自己和身體的關系？

A：最近，我打網球的時候傷到了胸廓，到健身房里做推胸重量只能推原來的30%。但這也急不來，我安排了理療，看了運動損傷的醫生，現在正在慢慢恢復。身體是和你形影不離的朋友。你需要傾聽你的身體，控制對它的野心，不要和別人比較，找到自己舒服的那個點。