不論和誰(shuí)相處，都要學(xué)會(huì)“間歇性冷漠”

米元

你有過(guò)這樣的體會(huì)嗎？有位朋友經(jīng)常找你抱怨生活，聽(tīng)得多了，心里突然變得不耐煩起來(lái)。這種內(nèi)心涌出的負(fù)面感受，正是為了提醒你：情緒需要休息了。所以，我們需要“間歇性冷漠”來(lái)為情緒適當(dāng)松綁，通過(guò)暫時(shí)遠(yuǎn)離情感旋渦，平心靜氣重納心底清涼。

適度共情是善良，過(guò)度共情是負(fù)擔(dān)

從心理學(xué)角度講，“間歇性冷漠”能夠幫助我們明確個(gè)人邊界，將共情力維持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。但在有些時(shí)候，很多人想要幫助別人，卻不自知地共情過(guò)度，反而將自己拖入情緒的深淵。

我的好友當(dāng)當(dāng)，就有過(guò)這樣的經(jīng)歷。當(dāng)當(dāng)是一個(gè)共情力很強(qiáng)的人，這樣的性格使她在面對(duì)他人傾訴時(shí)，能夠第一時(shí)間捕捉到對(duì)方的情緒爆點(diǎn)并適時(shí)給出安慰。也正是由于當(dāng)當(dāng)?shù)摹皹?shù)洞體質(zhì)”，學(xué)校里一位關(guān)系較好的同學(xué)總是喜歡找她“吐露心聲”——不是吐槽老師，就是吐槽同學(xué)，后來(lái)更是絮叨自家的雞毛蒜皮，上課的間隙拽著她聊天，放學(xué)后，時(shí)不時(shí)還要電話向她傾訴。長(zhǎng)此以往，當(dāng)當(dāng)吞進(jìn)肚子里的負(fù)面情緒越來(lái)越多，不僅學(xué)習(xí)上頻繁出問(wèn)題，對(duì)老師和同學(xué)也開(kāi)始抱有成見(jiàn)。

有時(shí)候，明明只想借個(gè)肩膀給別人，卻會(huì)控制不住地跟著別人一起哭。過(guò)度共情不僅容易讓他人產(chǎn)生情感依賴，無(wú)法直面自身問(wèn)題，更容易消耗自己，成為他人的情緒載體。一旦整個(gè)人的能量被消耗盡，便難以集中精力過(guò)好當(dāng)下的生活。

無(wú)法“情緒斷聯(lián)”的人，都活成了易碎品

心理學(xué)家武志紅在演講中說(shuō)過(guò)一句話，令人印象深刻：這個(gè)世界上最重要的事情，是先照顧好自己。這樣簡(jiǎn)單的道理，反而越容易被忽略，很多人明明早已感覺(jué)到情緒疲憊，卻連喊停的勇氣都沒(méi)有。直到撐不住的那一刻，才發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己已經(jīng)脆弱不堪。

作家水木丁一直非常喜歡在微博和微信公眾號(hào)上發(fā)表對(duì)時(shí)事熱點(diǎn)的看法。不可避免地，總會(huì)有意見(jiàn)相左的人在評(píng)論區(qū)留言，或者私信對(duì)她進(jìn)行攻擊。有時(shí)候和對(duì)方辯駁一整天，水木丁只會(huì)感覺(jué)到心情更加煩躁不安，耗神又耗力。后來(lái)，她開(kāi)始學(xué)著自我保護(hù)，明顯感覺(jué)到對(duì)方的情緒黑洞自己無(wú)法招架時(shí)，通常就不再回復(fù)，或者直接移除粉絲。現(xiàn)在的水木丁，在網(wǎng)絡(luò)上以“聽(tīng)不進(jìn)不同意見(jiàn)”而出名。如此一來(lái)，她反倒可以大大方方地做自己，也能夠更加坦然地暢所欲言。

曾看到一位網(wǎng)友拋出問(wèn)題：“為什么人會(huì)間歇性冷漠？”其中一個(gè)回答令人印象深刻：“因?yàn)槔淠潜拘裕砸煤谜湎臒崆椤！倍谩伴g歇性冷漠”，就是學(xué)會(huì)卸下熱情的面具，回歸本心，留一方天地重拾自我。

學(xué)會(huì)管理共情，保持“間歇性冷漠”

1. 辨別情緒來(lái)源，如實(shí)表達(dá)內(nèi)心感受

如果感覺(jué)被別人的聲音擾亂了內(nèi)心秩序，那么請(qǐng)?jiān)囍谛睦飳?duì)情緒進(jìn)行分類：判斷這些不舒服的感受，到底是源于自己，還是來(lái)自他人。若是他人分給自己的情緒過(guò)多，沉重到無(wú)法承受，便要順從內(nèi)心，向?qū)Ψ饺鐚?shí)表達(dá)自己此刻的感受。要學(xué)會(huì)把不屬于自己的情緒負(fù)擔(dān)放下，避免卷入別人的痛苦。

2. 設(shè)定情緒“接收額度”，建立自我邊界

為自己設(shè)定一個(gè)“傾聽(tīng)限額”，一旦對(duì)方的傾訴超出自己能接受的額度，可以選擇“擺爛式共情”，就是使用“對(duì)，我也這么覺(jué)得”“是的，沒(méi)錯(cuò)”等語(yǔ)言回應(yīng)對(duì)方。如此一來(lái)，既可以避免自己情緒疲勞，也可以讓對(duì)方順利傾訴完畢，兩個(gè)人都比較滿意。

3. 屏蔽過(guò)量信息，學(xué)會(huì)自我療愈

學(xué)會(huì)屏蔽可能對(duì)自己造成負(fù)擔(dān)的干擾項(xiàng)，用有質(zhì)量的獨(dú)處獲取高質(zhì)量的快樂(lè)。在遠(yuǎn)離社交媒體的時(shí)間里，可以用書籍拓展思維深度，復(fù)盤那些情緒背后需要解決的人生課題，對(duì)自我進(jìn)行一場(chǎng)徹底的療愈。“貼面相處”的時(shí)代，每個(gè)人都需要空間大口呼吸，也需要時(shí)間關(guān)注自己。

溫好//摘自讀者微信公眾號(hào)，本刊有刪節(jié)/