普通高中體育專業學生訓練工作的實踐與思考

李旭東

筆者立足江蘇省普通高校招生現行體育類專業招考方案，結合自身實踐，從高三報考體育特長生的選材、訓練時間安排、訓練計劃制訂、考前訓練安排及考試應對、志愿填報等環節分析了高三體育特長生如何進行身體素質強化、技能訓練及志愿填報等問題。

一、高三體考方案與體育特長生現狀

目前，江蘇省普通高校招生體育類專業招生實行的是《江蘇省2014年普通高校招生體育專業統考考試方案》（蘇教考〔2013〕15號），考試總分150分，其中100分為基本素質，包括100m跑、立定三級跳、投擲實心球（2kg）、800m跑共4項，每項25分；50分為專項技能，包含專項身體素質測試、技能技巧測試等內容，測試項目有田徑（包括跑、跳、投擲等細分項目）、籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、武術、體操等。從每年的統計數據來看，總分110分基本是體育類本科專業達線分數，而且從近幾年專項考試人數來看，選擇球類尤其是乒乓球項目的學生每年都占較大比例，專項得分較高；選擇籃球項目的考生人數逐年減少，主要原因是籃球項目考試中投籃環節存在不確定性，可能會導致得分率不高。

二、現行高考模式下的體育特長生選材與訓練

（一）選材的重要性

報考體育專業學生的體育基礎水平固然重要，但專業過線后能否被順利錄取還是取決于學生的文化成績。綜合考慮歷屆錄取情況，體育特長生的體育和文化成績要達到一個相對平衡的狀態，同時只有學生的體育和文化成績雙過線，才能順利被本科院校錄取。因此，教練員應在充分做好報考宣傳的基礎上，根據體育特長生的選考意愿，結合學校、年級組的統籌安排，做好體育特長生的選材工作。

（二）訓練時間的安排

每年江蘇省體育類專業考試大致安排在4月上旬。由于現行江蘇省高考模式和高中課程設置因素（包括高二學生需要參加省級文化課學業水平考試），綜合考慮學生的學習時間，根據多年實踐經驗，每屆報考體育專業的高三學生初次基礎性訓練都會被安排在高二升高三的暑期進行，時間為1個月左右。訓練主要針對報考學生的實際情況，以體能基礎練習為主，包括簡單的技能、專項入門等練習，主要目的是讓學生熟悉基礎性訓練的過程，從而在進入高三后，能較快適應強度較大的系統性訓練。

三、訓練計劃的制訂及實施

（一）相關訓練計劃的制訂

1.制訂階段性訓練計劃

階段性訓練計劃包括高三前暑假的基礎性訓練計劃（包括訓練內容和總體目標、日訓練計劃）、高三上學期的周訓練計劃、高三寒假的體能儲備訓練計劃、高三下學期的周訓練計劃和考前的調整訓練計劃。訓練計劃中的訓練內容和負荷量會根據學生的學習安排、訓練狀態及階段性訓練的側重點隨時調整，適時調整對學生訓練質量的提升有較大幫助，特別是學生體考內容中專項的調整和及早確定，對學生最后能否順利通過體育考試至關重要。

2.制訂周訓練計劃

周訓練計劃是報考體育專業學生每日訓練的重點計劃，教練員要充分利用學生的業余時間，包括上午大課間和下午專門訓練時段，力求合理安排4項素質（100m跑、立定三級跳、投擲實心球、800m跑）和專項技能的訓練時間，確保基本素質和專項技能每周各練習3次以上。此外，要確保在加強營養的同時做好學生每日訓練后的拉伸放松，避免受傷。

（二）訓練方法及內容

1.高三前暑假訓練方法

學生在明確加入報考體育專業的訓練隊伍后，暑假1個月的適應性、體驗性訓練較為重要，在力量訓練上要重視上下肢、肩背、腰腹等部位小力量的發展，力求克服反應期。同時，讓學生學會4項素質的基本動作、一般性準備活動和專項準備活動方法，了解專項考試基本內容和掌握基本技術（表1）。訓練時間為每天7：20～8：20。

（1）力量訓練主要內容

上肢小力量訓練：俯臥撐、引體向上、雙臂屈伸、斜身引體、小杠鈴推舉等；下肢小力量訓練：小杠鈴蹲跳、負重提踵、負沙袋臺階跳、負小力量跳深等；肩帶小力量訓練：俯推、拉橡皮筋、頸后推、體側左右負重練習等；腰腹背及各關節等部位小力量訓練：仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯臥負重起、山羊負重背起和仰臥起坐、吊單杠舉腿等。

（2）4項素質及專項練習主要內容

教練員圍繞必考4項素質進行訓練時，應讓學生學會并掌握基本的熱身準備活動（包括關節、韌帶的活動和拉伸）、訓練后的放松和拉伸活動及跑、跳、投擲的專項準備活動和基本動作要領；在進行專項訓練時，應讓學生了解具體的專項測試內容和方法（包括專項身體素質測試），同時初步學會基本的技術。

2.周訓練方法

周訓練計劃是報考體育專業的學生進入高三后每天訓練的主要計劃，它是動態的，不是一成不變的，一般以月為周期，根據學生的訓練情況、狀態及每月測試成績綜合考慮并及時調整訓練內容。同時，充分利用上午大課間30min時間進行小力量、小肌肉群的素質練習或專項練習。總的訓練原則是由易入難，循序漸進，平衡發展各項，重點發展強項（表2）。

3.高三寒假訓練方法

經過高三上學期的訓練后，寒假訓練在整個訓練周期的地位較為重要，作用也較為明顯。因此，在寒假期間應重視力量和耐力訓練，充分做好體能儲備訓練工作，為即將到來的體育考試打下堅實的力量基礎。總的訓練原則是采用多種訓練手段和方法，加大身體各部位力量訓練的負荷，但要避免肌肉疲勞和受傷，同時保證蛋白質等營養物質的充足攝入。

四、體育特長生考前訓練安排及考試應對

（一）考前訓練計劃的制訂及落實

考前是指正式體育高考前1個月的時間，此階段的訓練負荷調整要以考生能發揮最佳考試狀態為目標，要充分運用超量恢復理論，在周訓練計劃上根據訓練情況有所側重地調整。因此，這種調整既要符合訓練、比賽規律，也要充分考慮考生的心理調適，讓他們的身體感受到緊張的同時，也要讓他們充滿信心認真備考。特別是要針對訓練過程中存在的細節問題逐個解決，尤其是對標專項的技能評分要求，力爭讓考生消除存在扣分點的技能評判環節，做到細而又細、精而

又精。

此外，每年考試時間和方案公布后，教練員應立即組織所有體育專業考生集中模擬考試，既讓考生提前感受考試氛圍，增強信心，同時查漏補缺，在模擬考試后有的放矢地進行針對性調整訓練。

（二）考試階段的準備工作

考生出發考試后，教練員要從各個方面做好準備工作，讓考生安心、按時、安全考試是最起碼的要求，而讓考生以最佳狀態踏上考場就需要每名教練員從生活起居、考試準備、作息安排、心里調適、賽前溝通交流、準備活動上精心著手，做到事無巨細。在考試過程中針對考生的發揮要及時鼓勵或安慰，讓他們消除顧慮，輕裝上陣，并為之后的考試做好準備，避免部分考生因前面的成績不理想而在最后1項專項考試中自我放棄。

五、體育特長生考后志愿填報

（一）平時學習與生活管理

在平時訓練的過程中，教練員要經常和班主任、任課教師溝通交流，了解體育特長生的在校行為習慣和文化學習情況，關注他們的思想波動，特別是每次月考、模擬考后要和考生一起查找不足，分析問題所在，鼓勵他們文化學習不掉隊。體育專業考試結束后，更要督促考生抓緊時間，努力彌補因訓練落下的文化課內容，針對文化學習中的薄弱學科和環節勤學多問，同時要幫助考生樹立信心，讓他們以高昂的斗志迎接高考。

（二）志愿填報

考試的結束并不代表教練員訓練工作到此為止，體育特長生的志愿填報尤為重要。高考成績出來后，教練員一定要幫助考生理性分析高考志愿的填報，吃透相關志愿填報精神，切勿好高騖遠，不切實際地選擇名校填報志愿。要做好高中低檔志愿的搭配，建議考生盡量填報師范類或綜合類院校的體育教育專業，對他們以后的教師資格考試和畢業后教師招考都大有

幫助。