秋意濃 寒露至 調情暢志強體魄

□文/孫蓓紅

烏桕微丹菊漸開，天高風送雁聲哀。金秋十月，天氣不斷轉涼，晝夜溫差變化大，在此提醒大家：及時添衣，預防流感；秋冬季是心腦血管疾病的高發期，注意預防腦卒中；秋天萬物凋謝，衰敗景象易引起傷感情緒，要注意調養情志。此外，本月將迎來重陽節，我國自古就有重陽節登高的習俗，但需注意登山最好避開氣溫較低的清晨和傍晚。老年朋友可以根據自己的身體情況適當參加戶外活動，強健體魄，舒展心情。

接種疫苗防流感

流行性感冒簡稱流感，是由流感病毒感染引起的急性呼吸道感染。流感與普通感冒有所不同，流感是由流感病毒引起的，普通感冒則是由鼻病毒引起的。流感的癥狀相對嚴重，除了呼吸道感染，還可能伴有發熱、肌肉酸痛、乏力等癥狀。

預防流感，要做到以下幾點：

●注意個人衛生，勤洗手。

●咳嗽或打噴嚏時，盡量用紙巾、毛巾等遮住口鼻。

●保持室內空氣新鮮，經常開窗換氣。

●在流感流行季節，老年人與慢性病患者應盡量避免去人群聚集場所，一旦出現高熱、全身酸痛等癥狀應及早就醫。

●若家庭成員患有流感，要盡量避免相互接觸。

在流感流行季前接種流感疫苗是預防流感最有效的手段。建議60 歲及以上老年人、兒童、孕婦、慢性病患者和醫務人員等重點人群，每年優先接種流感疫苗。

健康生活防卒中

秋季氣溫變化大，是心腦血管疾病的高發期。每年10 月8 日是“全國高血壓日”，10 月29 日是“世界卒中日”。

腦卒中俗稱“腦中風”，是一種急性腦血管疾病，可導致肢體癱瘓、言語障礙、吞咽困難、認知障礙、精神抑郁等癥狀。高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、酗酒、肥胖、缺少運動、精神緊張等都是造成腦卒中的高危因素。

預防高血壓和腦卒中，應做到以下幾點：

●戒煙戒酒。吸煙會損害血管內皮，飲酒會使血壓升高，兩者都是造成腦卒中的風險因素。

●均衡營養。多吃新鮮蔬果、魚類、堅果類、禽類、豆制品等，減少動物油、糖類的攝入量。

●適量運動。每周進行3～5 次適合自己的運動，如快走、慢跑等等。

●了解自己的血壓。有高血壓病史的人應經常測血壓，無高血壓病史的中年人和小于35 歲但有高血壓家族史者，至少半年測血壓一次，一旦確診高血壓，應遵醫囑進行藥物治療。

調情暢志防秋悲

“自古逢秋悲寂寥”，秋風蕭瑟，秋雨陰涼，尤其在冷空氣突降時，枯枝殘葉凋零，容易引發悲傷、凄涼等消沉心緒?，F代醫學研究認為，不良情緒會沿著下丘腦—垂體—生理系統軸線，影響生理健康。中醫認為秋五行屬金，對應臟腑為肺，而肺在七情為悲。

因此，入秋后在情志調養上要做到：收斂神氣，保持情緒樂觀舒暢；多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，適當曬太陽；學會自我排解，做到內心平靜，神志安寧。