秋冬霧霾猛如刀 遠離霧害有高招

◎王延群

秋冬季節(jié)，霧霾天氣頻繁出現(xiàn)，尤其是城市，更容易產(chǎn)生霧霾。霧是近地層中的一種自然界常見天氣現(xiàn)象。它的形成過程是空氣中的水汽在懸浮于空氣中的懸浮物上凝結(jié)成水滴。空氣污染較嚴重時，懸浮顆粒物增加，一些污染物粒子有吸濕性，可以作為凝結(jié)核，更利于霧的形成，并使霧滴成為濃度很大的污染物溶液滴。這些凝結(jié)成霧的小水珠中往往溶解或附有來自煤煙微塵、機動車尾氣和工業(yè)超標排放污染物的微粒，這些微粒中含有各種酸、堿、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，其含量是普通大氣水滴的幾十倍。特別是在城市市區(qū)，霧珠的污染物濃度較污染較少的郊區(qū)高出數(shù)十倍到數(shù)百倍。如果大霧持續(xù)數(shù)日，空氣中污染物迅速增加，有害物質(zhì)被人體吸入或接觸過多，就會對人的健康造成極大危害，常會誘發(fā)多種疾病。

臨床研究表明，多霧的氣候條件下，鼻炎、咽喉炎、氣管炎、哮喘、結(jié)膜炎、肺炎等易發(fā)，如果原來患有慢性支氣管炎、哮喘、肺炎等疾病的患者病情會加重，甚至出現(xiàn)呼吸衰竭，進而危及人的生命。霧中的一些病原體還會導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦出血等疾病。據(jù)統(tǒng)計，我國吸煙者數(shù)量并未增加，可是肺癌患者在過去30 年里卻逐年增加。鐘南山院士說，霧霾天氣致肺癌率猛于尼古丁！

為了遠離和盡可能減少霧霾對健康的危害，專家提醒，人們在大霧天氣應(yīng)注意做到以下防范措施。

1.盡量少開窗。霧霾天氣時，如室內(nèi)沒有吸煙、燃料燃燒、烹調(diào)油煙等污染源，室內(nèi)顆粒物濃度通常比室外低20%～30%；如室內(nèi)有上述污染源，室內(nèi)顆粒物濃度會比室外高。由于霧霾天氣時，空氣中的污染物難以消散，在大霧天氣應(yīng)緊閉門窗，避免室外霧氣進入室內(nèi)污染室內(nèi)空氣。確實需要開窗通風的話，應(yīng)盡量在10～14 點霧霾較淡時進行，時間以半小時至1 小時為宜。

2.凈化室內(nèi)空氣。還可以利用空氣凈化器等設(shè)備凈化空氣，但在使用時要注意勤換濾芯。另外，要避免在室內(nèi)吸煙。注意防止廚房油煙的污染，盡量少做一些容易起煙的油炸類食物。炒菜時要關(guān)閉廚房門，打開油煙機，及時把油煙排到室外。

3.減少外出。減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是老人、孩子、孕婦、心臟病患者、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群。如果必須出門，要戴正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的防護性高的口罩，這樣有助于防止霧霾顆粒進入體內(nèi)。

4.出行要小心。在霧霾天氣下，能見度低，視線差，一定要遵守交通規(guī)則，避免發(fā)生交通事故。出門最好別騎車，騎車時需要吸入更大量空氣，在這種天氣下，騎車越快，吸入的霧霾顆粒越多。

5.進門先洗臉、漱口、清理鼻腔。進入室內(nèi)后就要將附著在我們身體上的霧霾顆粒及時清理掉，洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；最關(guān)鍵的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔內(nèi)的臟東西就清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗，并養(yǎng)成每天主動咳嗽清理氣管內(nèi)有害物質(zhì)的習(xí)慣。

6.飲食清淡多喝水。霧霾天應(yīng)選擇清淡、易消化且富含維生素的食物，多飲水，常吃新鮮蔬菜和水果，如梨、橙子、橘子、枇杷、蓮藕、百合、蘿卜、荸薺等清肺化痰食品。這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少食辛辣、白酒等刺激性食物。

7.霧天不要進行晨練。霧天進行室外鍛煉，越是運動，吸入肺部的塵霾越多，無形中成了霧霾的吸塵器，特別是患有老慢支、哮喘等慢性呼吸道疾病和心血管疾病的人及年老體弱者更應(yīng)注意。針對有晨起健身習(xí)慣的人，建議在霧天暫時取消鍛煉。一般來說，清晨至上午10時的霧霾最重，習(xí)慣晨練的人應(yīng)避開這段時間，待霧散后再鍛煉，或者可考慮在室內(nèi)進行，如做操、打乒乓球、打羽毛球等。

8.在霧天要改變呼吸方式。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法可減少肺內(nèi)殘氣量，改善通氣狀況。腹式呼吸，立、坐、臥位均可，盡量放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時腹部膨脹隆起，呼氣時腹部縮小內(nèi)收。也可將雙手放到腹部加壓，以減少肺內(nèi)殘氣量。縮唇呼吸呼氣時將口唇縮緊，增加呼氣時氣道阻力，防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，也可減少肺內(nèi)殘氣量。