提升你的“快樂力”

許清歡

《與哲學(xué)家談快樂》中有一句話：“幸福，就是繼續(xù)追尋已經(jīng)擁有的東西。”人生有太多的求而不得，學(xué)會正確地“擁有”，才是長久的快樂之道。

快樂，是擁有“高質(zhì)量”的快感

暢銷書作家王瀟，創(chuàng)造了一個“好玩時間”的概念：一天中劃定一個時間，專門讓多巴胺“綁架”。以前她在寫作時，總會不自覺地拿起手機(jī)，等回過神來，寫作進(jìn)度已經(jīng)嚴(yán)重滯后。后來，她選擇把手機(jī)放到遠(yuǎn)離書桌的地方，在連續(xù)完成2～3個小時的工作后，再坦然地拿起手機(jī)，狂刷一兩個小時。這個時間就是她的“好玩時間”，這個時間完全由自己定義，可以追劇、會友、閱讀。重要的是，有節(jié)制、有計劃地放縱，不會讓自己陷入自責(zé)與空虛中。

如果覺得生活“沒意思”，想給自己“找點樂子”，不妨先給自己定一個“專注時間”，享受心流帶來的喜悅。然后給自己定一個“好玩時間”，痛痛快快地干一些沒意義，但徹底讓自己放松的事，享受“好玩”帶來的快樂。有節(jié)制、有質(zhì)量的快感，才能上升為快樂。

快樂，是擁有一個“圓滿”的心態(tài)

“快樂，是一個由小及大獲得圓滿的過程。”

我是一個比較悲觀的人，日常思考模式就是“要是怎么怎么樣，?就好了”。所以一天中有一半以上的時間，都在追悔、嘆氣。后來有人跟我說，把“要是怎么怎么樣，?就好了”，改成“這件事做完了，我就圓滿了”。

碰巧有位朋友給我發(fā)信息，說自己很喜歡配音，但又覺得自身條件不好，沒天賦。我就勸她，不要去想，“要是有天賦就好了”，而要去想，“我現(xiàn)在去學(xué)，就圓滿了”。

比如我身邊，也有60歲學(xué)舞蹈的長輩，40歲開始學(xué)繪畫的同事，他們沒有天賦過人，卻因為投入而快樂。就像哲學(xué)家說的，所有促使我們成長、增強(qiáng)我們能力、幫助我們“提升”的事情，都是我們的快樂之源。

我的說詞可能打動了朋友，她決定不再觀望，報名參加了一個訓(xùn)練營。現(xiàn)在，她每天拿出2小時，錄錄音、聽聽別人的優(yōu)秀作品，培養(yǎng)自己的審美能力，向自己的下個目標(biāo)挺進(jìn)。

人生沒有真正的圓滿，但卻不妨礙我們?yōu)樽约褐圃鞜o數(shù)的“小圓滿”。想做什么，就去做，做不到最好也沒關(guān)系。進(jìn)一步，有進(jìn)一步的快樂，完成一項，有完成一項的歡喜。

快樂，是學(xué)會“融入”與“釋放”

在《與哲學(xué)家談快樂》中，作者總結(jié)出兩條快樂之道。第一條是從自己的內(nèi)心尋找力量，這是釋放的快樂。第二條道路是向他人敞開心門，與世界達(dá)成和解。這是融入的快樂。向內(nèi)尋找，向外敞開，快樂，也需要內(nèi)外兼修。

1.向內(nèi)，培養(yǎng)專注

把注意力集中在當(dāng)下，能為我們帶來巨大的喜悅，我們把這種狀態(tài)叫做“心流”。

試著每天用早上剛醒來的25分鐘，做自己最想做的事。不刷手機(jī)，與外界資訊斷開，可以跑步、讀書、冥想，反正是平時覺得有時間一定要去做的事。接下來的一整天，你會有更大的控制感，也更容易產(chǎn)生專注帶來的快樂。

2.向內(nèi)，認(rèn)清自我，堅持熱愛

豆瓣用戶“晨重夜輕”分享了他父母追求熱愛而變得年輕的經(jīng)歷。

他父親在他上大學(xué)后愛上了戶外運(yùn)動，現(xiàn)在每個周末都跟團(tuán)去爬山。母親45歲開始接觸中醫(yī)和養(yǎng)生，現(xiàn)在每天堅持聽國學(xué)和中醫(yī)相關(guān)課程，他們?nèi)匀皇菫樯嫸疾ǖ闹心耆恕５啾韧g人，他們身上完全看不到油膩、滄桑和疲憊。

“做真正的自己”，永遠(yuǎn)比“做世俗評價體系中的自己”要快樂。分清哪些是自己真正熱愛的，哪些是外界通過廣告、評價強(qiáng)加給我們的。將真心熱愛的，堅持做下去，快樂一定會常伴左右。

3.向外，接受與放手

有人問董宇輝，你在鏡頭前講了一晚上，然后大家也不買，就在評論區(qū)里罵你丑，你怎么堅持下來的？董宇輝說，被罵一次很難受，被罵100次就無所謂了，人皮實了。

這種皮實，就是一種接受與放手的態(tài)度。我們不快樂的一個重要原因，就是很難接受有些事情，不在自己的掌控。看得開的人，會用相對超脫的態(tài)度，接受這些無法掌控的事情，比如他人的評價，事態(tài)的走向等。不做強(qiáng)求，一聲“呵呵”。

4.向外，無私與感恩

“通常情況下，當(dāng)人們無所期待、無利可圖的時候，快樂才會如約而至。”不帶功利地結(jié)交一些朋友，不帶目的地幫助一些人。這些無私的舉動，可以讓我們擺脫一些世俗眼光的束縛。患得患失的心少一些，快樂的機(jī)率就會更高一些。