保護好你的修復(fù)力

于荷

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院專家門診主任醫(yī)師、遼寧省名中醫(yī)盧秉久說：“人跟植物、動物很多地方都很相像，可以說所有生物都有自我的修復(fù)能力。像樹掉塊皮，它可以修復(fù)，你砍掉樹枝，它可以修復(fù)，只要你不把它的根刨出來，都是可以再修復(fù)，可以活的。人體的自愈能力就是通過人體自我的修復(fù)，自我的調(diào)節(jié)，來治愈疾病。”

很多人都會有疑問，既然身體自我修復(fù)能力這么強大，怎么還會得慢性病，怎么不能自己修復(fù)呢？盧秉久解釋說：“所有不能修復(fù)的疾病都有幾個因素，第一，基因上就不行，所有不能修復(fù)的疾病都有遺傳傾向。像糖尿病、高血壓、冠心病，包括甲亢，都有遺傳因素。第二，身體內(nèi)再生能力，修復(fù)能力是有缺陷的；第三，修復(fù)不好是自己‘作的。這部分人自制能力很差，可能本來基因就不怎么好，他又胡亂‘造，比如糖尿病，飲食沒有節(jié)制，飲酒又沒有控制，天天胡吃海喝，大腹便便。身體的再生能力、修復(fù)能力再強，也禁不住‘造。”

發(fā)揮自身對疾病的修復(fù)自愈能力非常重要，但有人發(fā)現(xiàn)，同樣的疾病，似乎比十年前更難自愈了，是人體自愈力越來越差了嗎？殊不知，生活中的一些事，可能在“阻止”修復(fù)。

1.濫用藥物

藥物可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力低下，臟器功能紊亂，這最傷我們的自愈力。

2.過度清潔

過度使用清潔劑、消毒水，反而會對身體造成傷害，降低人體自身的免疫能力。居家衛(wèi)生要做到適度，以干凈整潔為要，不需要頻繁使用化學(xué)清潔用品。如果家里有呼吸道、胃腸道、泌尿道、皮膚感染、肝炎等患者，日常用品需要做必要的消毒和隔離處理的，要做到專人專用。

3.營養(yǎng)不均衡

生活節(jié)奏緊張，常常使人早、中、晚三餐不平衡，往往晚餐吃得過多過飽，增加了各個器官的負擔(dān)，導(dǎo)致能量代謝紊亂，使人罹患糖尿病、痛風(fēng)、高血脂等疾病。

4.無法緩解不良情緒

緊張、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒往往會影響到人的免疫力，也使人無法很好地休養(yǎng)生息。培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，與人多交流可以紓解不良情緒。

那么，哪些方法能增強我們身體的修復(fù)自愈能力呢？

1.睡得好。充足睡眠，這是身體恢復(fù)自我修復(fù)力的關(guān)鍵。雖然所需的睡眠時間因人而異，但一個健康的身體需要7-8小時的睡眠才能維持正常的生理運作。根據(jù)自然界規(guī)律調(diào)整好作息，保證23點之前處于深睡眠狀態(tài)，保持最佳的睡眠質(zhì)量，可以激發(fā)人體的修復(fù)自愈能力，保證免疫系統(tǒng)正常運作。

2.會吃。充足營養(yǎng)能保證生命活動正常運轉(zhuǎn)，改善免疫力。所有疾病都是由于臟器損害出現(xiàn)的，那么要修復(fù)首先就要給原材料。原材料少不了七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水，這些營養(yǎng)素將有助于增強免疫系統(tǒng)功能并減少炎癥。每種營養(yǎng)成分都有其獨特的作用，我們應(yīng)調(diào)整好飲食習(xí)慣，葷菜和素菜、粗糧和細糧合理搭配，做到飲食多樣化，攝入的食物種類越多越好。食物盡可能天然、盡可能新鮮，盡量減少加工食品以及添加劑、防腐劑、色素和香料的使用。

3.適當(dāng)?shù)腻憻挕＿\動可以提高人體的新陳代謝，改善免疫平衡、內(nèi)分泌平衡和神經(jīng)的調(diào)節(jié)平衡，這三大系統(tǒng)的平衡被調(diào)節(jié)好了，自然就能夠提高機體的修復(fù)自愈能力。如果人不活動、不運動、不曬日光浴，時間長了新陳代謝就會很慢很弱，導(dǎo)致新陳代謝系統(tǒng)受損。鍛煉還可以改善睡眠質(zhì)量，甚至改善負面情緒。應(yīng)根據(jù)自身選擇適合的運動項目，每次運動不能少于30分鐘，一星期至少堅持3-5天，運動前后做好熱身和拉伸，避免運動損傷。

4.保持好心態(tài)。情緒就像催化劑，幫助三種能量來源（食物、水、運動）發(fā)揮作用。壓力是身體自我修復(fù)力的嚴重破壞者，長期承受壓力會使人感到身心俱疲、衰竭和無力對抗疾病。為了維持身體的自我修復(fù)力，要學(xué)會處理壓力。秉持積極樂觀精神的人，身體就會順利地自我轉(zhuǎn)化，節(jié)省能量，提高自愈力。