打牌下棋把握好“度”

橋牌在全球有數以百萬計的業余玩家。打牌時，人們需要分析局勢、提前計算，進行合理判斷，其帶來的健康益處與下棋、打麻將等項目頗為類似，尤其適合老年人群。但老人參與棋牌類項目時，應注意以下4點。

每周玩三四次 有研究表明，社區老人參與棋牌類游戲的時長對認知功能并沒有顯著的影響。也就是說，這些項目帶來的益處不會隨著時間的延長而增長。從老人精力、體力出發，每周玩3至4次是比較理想的頻率。

坐30分鐘就起身活動 日本的一項研究發現，久坐會增加老人的衰弱風險。此外，久坐還會增加心腦血管病、代謝綜合征、胃腸道疾病、認知功能障礙等疾病的發病風險，以及跌倒、死亡等不良結局的發生率。因此，老人打牌下棋時，即便興頭正足，也要每隔30分鐘就起身活動一下，舒展好身體再繼續。

避免較大的情緒波動 情緒激動時，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，包括冠狀動脈在內的血管會收縮、痙攣，導致局部區域供血不足，血壓升高，容易引發心肌缺血、缺氧，嚴重者會出現心絞痛、心肌梗塞、腦卒中，甚至有猝死的可能。建議老人玩棋牌類游戲時，好勝心不要太強，以消遣娛樂為目的，看淡輸贏，避免情緒波動過大，影響身體健康。

保持規律的作息 有些老人習慣在線上打牌、下棋，雖然更加方便，但容易打亂作息，如果因此熬夜，將過度消耗體力，即使白天補覺也難以恢復。建議老人保持規律的作息，閑暇時間再積極參與。

（摘自《生命時報》）