初中生籃球運動中身體素質的訓練分析

文 / 齊曉紅

作者單位：甘肅省白銀市靖遠縣北灣中學。

◆ 籃球運動是初中體育重要組成部分，也是初中生非常喜歡的運動項目。但從當前初中生籃球訓練角度來看，教師比較重視傳授籃球技巧，卻不太重視對學生身體素質的訓練，這也妨礙了他們去提高整體的運動水平和運動質量。本文首先分析初中生籃球運動中身體素質訓練的現狀和問題，其次闡述初中生籃球運動中身體素質訓練的主要方法，最后做出總結。

◆ 初中生籃球運動；身體素質訓練；主要舉措

初中生正處于身體以及心理發展的關鍵時期，不管是內在的性格還是外在的身體條件都還有很大的發展空間，只有加強對于他們身體素質的鍛煉，提高他們的運動能力和運動水平才能夠保證訓練質量，也才能夠讓學生們真正的從中受益[1]鮑海波.初中生籃球運動中身體素質訓練探究[J].田徑,2022(09):33-34.。初中體育教師在開展籃球訓練活動的過程中，要重視對于學生身體素質的訓練，加大對于訓練策略、訓練內容的分析和研究。

1 初中生籃球運動中身體素質訓練的現狀和問題

1.1 身體素質訓練的重視程度有待提升

對于初中生來說，教師在開展籃球活動的過程中往往比較重視傳授籃球運動技巧，但是對于學生身體素質訓練的重視程度有待提升?；@球運動屬于團隊型的競技運動項目，在激烈的對抗中才能夠展現出它的運動特點以及運動特色。而教師要想能夠讓學生們在籃球運動中擁有良好的感受，那充沛的體能、良好的身體素質就是基礎。任何的籃球技巧都是在充沛的體能、強大的身體素質基礎上來進行發展。因此籃球體育教師不能只重視講解傳授籃球技巧而忽略對學生身體素質的訓練[2]楊中園.籃球運動對初中生問題行為的影響研究[D].河南大學,2022.。

1.2 身體素質訓練方式有待豐富

初中體育教師在開展籃球訓練活動過程中，一些教師會把身體素質訓練融入到整個訓練體系中，但是訓練的方式比較單一，訓練的內容不夠豐富，具體存在以下不足。

首先，初中體育教師在組織訓練的過程中會采用一些常規性的方法。如負重訓練，通過負重訓練來提高學生的力量。這種訓練方式雖然可以增強學生的力量，讓學生在爆發力上、絕對力量上有著很好的提升效果，同時讓學生們能夠在彈跳等一些籃球必備的基礎素質上有很大程度的提升。但是教師在組織活動過程中容易忽略靈活性這一重要的原則，訓練的效果有待提升[3]劉志偉.三人制籃球教學對提高初中生體質健康水平的實證研究[D].華東師范大學,2022.。

其次，初中體育教師在組織學生開展身體素質訓練活動的過程中，對于速度、爆發力的訓練也是非常重要的科目。教師在組織速度訓練的過程中往往會使用加速跑、折返跑、變速跑等訓練方式，借助這些訓練科目來提高學生的速度。但是由于內容比較枯燥，趣味性相對缺乏，久而久之就會影響學生們參與訓練的積極性與主動性。除此之外，各種各樣的速度訓練，運動項目都屬于有氧運動，如果訓練時間過長，學生們長時間進行比較高強度的身體代謝，也會對他們整體的身體機能產生一定的損害。

最后，在初中生籃球運動訓練科目中，柔韌性訓練也是屬于一個非常重要的環節，柔韌性訓練能夠有利于學生在實際對抗過程中減少受傷的概率。但就實際情況而言，一些教師在組織學生參加柔韌性訓練活動時，并沒有拿出專門的時間來組織開展柔韌性訓練，只是把該訓練科目作為課程開始前與課程結束后的放松熱身活動，沒有發揮出柔韌性訓練的應有的價值。

1.3 訓練場地條件有待進一步提升

在初中生籃球訓練活動中身體素質的訓練是極其重要的，同時身體素質訓練也是讓學生們掌握多種籃球技能、促進學生熟練地應用各種籃球技術的前提。在籃球運動中教師帶領學生們去參加各種的身體素質訓練活動，對于學生的速度、靈活性、靈敏性、柔韌性、耐力和爆發力等各種素質，都能夠產生極為有力的提升作用。但實際上一些學校的籃球場地條件非常一般，甚至非常差，設備種類不齊全，而且質量不達標，無法滿足訓練需要，更不能夠起到很好的訓練效果。總之訓練場地條件較差，設備種類和數量不足，會阻礙初中籃球運動中身體訓練活動的正常開展。學生們不愿去主動參與訓練活動，最終在身體素質提高上進展非常緩慢，籃球運動的發展受到了阻礙[4]田家雪.不同運動項目干預對初中生自我效能、應對方式與主觀幸福感的影響研究[D].揚州大學,2022.。

2 初中生籃球運動中身體素質訓練的主要方法

初中體育教師在組織學生進行籃球訓練的過程中，不僅要重視對于學生身體素質的訓練，同時還要組織采用恰當的方式去開展訓練科目。初中體育教師要重視對于學生力量、速度、靈敏性、柔韌性、爆發力等素質的訓練，采用恰當的方式去開展訓練活動。

2.1 加大力量訓練，打好運動基礎

眾所周知，籃球運動是一類對抗性強、對抗激烈的運動項目，而對抗必然會需要依賴于強大的力量。只有具備足夠的力量，才能夠讓他們在運動過程中正確發揮出相應的籃球技術，也讓他們在激烈的對抗中少受傷、不受傷。力量是學生學習籃球運動的基礎，并且力量也是保證學生能夠較長時間進行跑動、跳躍以及投籃的前提。初中體育教師要想提高籃球運動中力量訓練效果，那么就可以采取以下的的訓練方式。

初中體育教師要定期組織學生參加身體素質訓練，單次訓練時長要在40分鐘左右，在訓練的過程中盡可能去選擇一些身體力量比較薄弱的地方。一般來說初中生上肢力量會相對不足，那么教師就要專門為提高學生的手臂力量來開展訓練工作。而且對于長時間持續參與籃球運動的人來說，他們的腕關節、肩關節、肘關節等這些部位都會經常暴露在危險的環境中，也是比較容易受傷的身體部位。所以初中體育教師要加強對于手腕、肩部、肘部等一些力量較為薄弱身體部位的訓練。同時在籃球運動中手指的力量也是一個比較重要的因素，所以圍繞提高學生的手指力量而開展訓練活動是極為有必要的。對于初中生來說，他們參與籃球運動手指的靈活程度，力量與柔韌性的平衡是關鍵的要素。在開展訓練工作的過程中教師可以組織學生們通過“雙手胸前向上拋球后擊掌”等一些訓練科目，開展手指力量訓練。再比如初中體育教師可以帶領學生們參加“翻腕壓手”訓練，該訓練指的是學生需要單手把球放到頭上，然后做出向籃筐投籃的姿勢，另一只手幫助向下壓球、向下壓手指、向下壓手腕。在整個過程中手掌的五個手指頭要分開，指根也要能夠觸碰到球的表面。通過這種訓練的方式來提高手指的力量、柔韌性?？傊踔谢@球運動中身體素質訓練的第一個重要的點就是加強力量訓練，打好籃球運動的基礎[5]楊宇.不同項目運動干預對初中生自我控制與注意力的影響研究[D].揚州大學,2022.。

2.2 豐富訓練方式，組織速度訓練

初中籃球運動中身體素質訓練的第二個重要的著力點就是速度訓練。顯而易見籃球運動中速度占據上風的選手，更容易在對抗中取得成功。在面對防守時，可以更容易地擺脫，也就更加容易得分。所以速度訓練是籃球運動身體訓練的重要組成部分，在籃球運動中速度指的是反應速度，動作的速度以及在籃球場上運球速度或者移動速度。對于每一名上場的籃球運動員來說，如果能夠把握好速度、控制速度，且具備較高的絕對速度，同時還有很好的控制速度的能力，那么他們就能夠在正式的比賽過程中或者在訓練對抗的過程中更好的去進行進攻，做到更好的防守，更加游刃有余的去執行各類技戰術動作和相關的技巧[6]楊濤.籃球運動對初中生體質健康與心理健康影響的實驗研究[D].揚州大學,2023-08-08.。

初中體育教師在組織學生參加速度訓練時更要注重方式方法，要采用多樣化的訓練方式，比如為了能夠提高學生的反應速度。初中體育教師可以讓學生們采用“聽和做”相互結合的訓練方式，“聽和做”相互結合實際上就指的是教師說出口令，學生聽到口令后，立即根據口令的提示來做出相應的動作。比如在訓練過程中，體育教師大聲說了一句“坐下”，那么所有的學生就要立即從現在的狀態轉為坐下的狀態。為了能夠提高訓練效果，初中體育教師還可以把學生們兩兩分組，相互輪流進行“聽和做”訓練，一名同學先說另一位同學做動作，然后反過來依次進行。其次，初中體育教師在組織學生參加速度訓練的過程中，可以通過設計“相互傳球、相互搶球”等一些訓練方式，兩兩一組進行傳球搶球的訓練比賽，既能夠提高學生對籃球運動的興趣，同時也讓學生們在參與訓練的過程中更好的提升自己的速度。

2.3 加強靈敏性訓練，提高耐力水平

在初中籃球身體素質訓練過程中除了要進行力量訓練、速度訓練，也要進行身體靈活性以及身體耐力的訓練活動。

第一，在正式的籃球比賽中或者在籃球對抗的過程中，不管是進攻一方還是防守一方都要具備突然變化、節奏急停急起、敏捷完成動作的能力。比如快速變向、急停、急跳、急起等一些動作，而要想能夠提高動作流暢程度，縮短學生的反應程度，那么就需要他們有著良好的反應力靈敏性。靈敏性屬于發揮自身各項身體素質，提高籃球技術動作完成質量以及在對抗過程中占據優勢的前提，加大靈敏性訓練能夠幫助學生們既準確又熟練協調的完成各項籃球動作，而且還能夠讓他們去靈活的巧妙的戰勝對手，最終取得最好的勝利。籃球運動中靈敏性訓練，主要包括急停急起、躲閃、快速轉身跳投、搶籃板球等一些訓練方法。初中體育教師在組織學生進行靈敏性訓練時，就可以通過上述幾種訓練方式，讓學生們擁有良好的靈敏素質，在籃球運動中取得更加優異的成績。

第二，耐力。初中籃球運動中耐力訓練指的是讓學生們能夠擁有更強大的克服肌肉疲勞的能力，也就是說教師在組織訓練的過程中要多組織一些有氧的耐力性的訓練科目，通過加強耐力培養提高他們肌肉的耐酸程度，讓他們能夠在堅守比較長時間的訓練或者較高強度的比賽時擁有良好的表現。

耐力訓練既需要時間的積累，同時也需要多樣性的訓練方式來激發他們的訓練興趣。并且教師在訓練的過程中還要注重休息恢復，每次訓練后都要讓學生們充分的休息，恢復體力后再進行下一輪的耐力訓練。從初中生的年齡、角度來說，耐力素質發展高峰期還沒有到來，因此要注重訓練的強度、密度，要根據初中生的身體特點來制定訓練計劃。一般的耐力訓練方法包括中長跑、越野跑、較長距離的變速跑以及較長時間的籃球運動比賽。通過各種跑的練習，讓學生們能夠學會在跑的過程中注重位置感，強調觀察自己的位置以及觀察周圍隊友以及對手的位置。而且教師也可以通過組織運球的跑步練習，比如“快速的運球上籃”“快速的傳球”“折返跑的運球”提高防守的質量，也提升進攻的速度。

3 總結

綜上所述，籃球運動是初中體育訓練中的一個重要科目。作為一名初中體育教師在開展籃球運動的過程中，要重視培養和提高學生的身體素質。只有不斷提高他們的身體素質，才能夠保證籃球運動訓練的質量。在訓練過程中加強力量訓練、速度訓練、柔韌訓練、耐力訓練，更好的提高學生的身體素質。