核心力量訓練在極限飛盤運動中的應用

文 / 王文輝，胡丁文

◆ 核心力量是人體深層肌群和人體的“支點”，具有保持身體穩定和運動的功能。極限飛盤運動是一項強調速度、靈敏、反應的運動，需要運動員擁有強大的核心力量。因此，在極限飛盤運動項目中，加強對運動員的核心力量訓練，能夠提升運動員的身體穩定性，保證運動員在高水平競技比賽中更好地完成各項動作。本文運用文獻資料法、邏輯分析法對極限飛盤運動中核心力量訓練進行了闡述，論證了在極限飛盤運動中進行核心力量訓練的重要性和訓練方法，旨在為教學和訓練提供理論和實踐參考。

◆ 核心力量訓練；極限飛盤；應用

1 核心力量訓練簡述

運動心理學家Hayvind等人在20世紀90年代末提出了核心穩定性理論，并用該理論解釋了運動員在競技運動中核心肌肉群發揮作用的機制。Hayvind認為，核心穩定性指的是運動中軀干維持在穩定狀態并將能量向身體各部位傳遞的能力。其主要受平衡、地面支撐以及運動中主動肌群的影響。當運動員核心穩定性不足時，就會產生重心前移，導致身體出現不穩定狀態。王衛星等認為核心部位是人體膈肌至盆底肌之間的區域，將核心區內的肌群稱為核心肌群。這些肌群分別從人體解剖學的三個面圍繞腰椎、髖關節和骨盆[1]王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007(08):1119-1121+1131.。李文霞等認為核心部位是由腰部和腹部肌肉組成的[2]李文霞,呂洪.投擲運動員“核心力量”的訓練手段與方法[J].湖南農業大學學報,2008(05):128-129.。

綜合分析當前國內外研究，“核心部位”多指人體生理解剖學的核心區域，即髖關節以上、肩關節以下，包括骨盆在內的所有區域，包含背部、腹部和構成骨盆部的肌群[3]解正偉.辯證系統觀下核心力量訓練相關問題探析[J].體育學刊,2016,23(05):122-128.，在穩定重心、傳導力量方面起著承上啟下的重要作用。核心力量訓練是通過對背部—腹部—髖關節核心部位的肌群進行有針對性的訓練，強化肌群間的協調性、穩定性，保持運動時正確的身體姿態，提高身體的控制力和平衡能力，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，增強肌群整體機能素質和發力效果[4]關亞軍,馬忠權.核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學學報,2010,33(01):106-108.。在極限飛盤運動中，運動員的核心力量是決定其動作質量和身體穩定性的主要因素之一。在進行極限飛盤運動時，運動員需要將身體的重心控制在腰腹部位，通過核心肌肉群來穩定住自己的身體。因此，對于極限飛盤運動員來說，其核心力量訓練主要是指通過強化自身腰腹部以及背部肌肉群來保持身體核心部位的穩定性，并在此基礎上實現運動員身體力量以及身體素質方面能力的提升。

2 核心力量訓練在極限飛盤運動中的作用

2.1 增強身體平衡和協調性，有利于傳接盤穩定性的提升

極限飛盤是一項集橄欖球、籃球和足球等運動元素于一體的同場競技運動。飛盤運動員的傳盤、接盤、防守、搶斷能力，除了與其自身的技術水平有關外，還與其腰、臀等部分的協調配合有關。而核心力量，則在提高身體各部分協調能力方面發揮重要作用。核心力量訓練能夠通過提高脊柱和髖關節的穩定性，增強上下肢運動動作的連貫性，進一步提高運動員在進行極限飛盤運動時的動作質量，提高運動員在進行極限飛盤運動時的穩定性和協調性，從而使運動員完成各項技術動作更加規范，動作更加準確。高速運動中運動員進行傳盤和接盤時，在核心部位肌肉的協調配合下，能實現身體的快速移動和手臂的快速反應。因此，在平時的訓練中，通過對極限飛盤運動中核心力量訓練的應用，能提高運動員核心部位的動力性，增強對身體的控制程度，從而提高運動員傳盤與接盤的水平與穩定性；同時，還能使運動員的身體素質和身體機能得到改善。

2.2 提高身體綜合素質，有利于專項技術的發揮

通過對核心力量的強化，可以有效地提高運動員的整體綜合素質。其中最明顯的就是脊柱、盆骨、髖關節等身體核心部位的平衡與協調能力有了很大的提高，運動員的背部力量得到了增強，背部力量的提升能夠更好地使上肢力量通過核心區域，傳遞給下肢，促進運動員的速度，提高運動員的跑步速率[5]郭梁,LI Li,吳瑛.核心穩定性相關測試對軀干等長力量的預測[J].上海體育學院學報,2018,42(05):93-98.。其次，就是隨著核心肌肉力量的發展，中樞神經對肌肉的協調調控越來越強，運動員能夠準確的控制傳盤與接盤。最后，運動員通過對自己身體重心控制能力的增強，讓運動員能夠靈活地控制攻防節奏和改變自己的步伐及手臂動作，從而提高自己的速度和靈活性。訓練中，運動員可以根據自身的情況，按照一定的順序，采用多種不同的動作方式來練習，不斷提高身體各部位配合的協調性和配合的密切程度。身體素質得到全面的提升，才能使運動員對各項專項技術的應用更加得心應手。對于一些較難的技術動作，則可以通過核心力量訓練來循序漸進地掌握，從而使運動員更好地完成技術動作。

2.3 減少運動中能量消耗，有利于運動表現的提高

極限飛盤是一項持續時間較長、體力消耗較大的運動。對運動員的體能素質和協調性要求較高。運動中，運動員需要在“持盤”的短時間內將飛盤拋向隊友，因此在拋盤時需要身體各個部位的協調配合。四肢動作協調性越好，動作效果就越好，而身體的核心部位則發揮著承上啟下的重要作用。核心力量訓練可以為四肢肌肉的收縮提供支點，增強四肢肌肉的收縮能力，使運動員的步伐變得輕盈有節奏，并且可以對全身不同肌肉之間的運動進行協調，加速力量的運輸，讓身體姿勢的穩定性得到維持，提升機體運動效率[6]冉彬,劉斌.核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績的影響研究[J].西南師范大學學報(自然科學版),2016,41(4):146-150.。運動員的核心力量相對較強時，運動中能夠降低人體對能量的消耗，延遲疲勞的產生，使運動持續的時間變長。運動員的核心力量相對較弱時，運動中需要借助更多的身體代償來完成運動，機體需要消耗更多的能量，從而縮短運動時間，影響運動表現。可見，核心力量訓練能有效提高核心部位的肌肉力量，促進軀干各部位肌肉群之間以及身體與下肢之間的協調配合，從而減少運動中機體的能量消耗，最終有利于運動表現的提高。

2.4 減緩運動中疲勞發生，有利于運動損傷的防范

一場極限飛盤運動比賽的目標分通常是15分，先獲得15分的運動隊獲勝。受運動員能力素質、狀態、配合程度與對手能力素質的影響，極限飛盤比賽持續時間普遍較長。運動員技戰術的發揮與配合需要依托堅實的體能基礎，其體能狀況直接影響著比賽結果。如果運動員出現疲勞狀態，定會影響其技能發揮和神經系統對肌肉的控制能力。長時間維持競技狀態很容易導致運動員相關部位損傷。除此之外，極限飛盤運動員在高速運動中需要對身體姿勢進行調整并使重心移動到支撐面上，一旦不能保持穩定狀態時，易出現各種損傷情況，運動中運動員需要不斷地調整重心、身體姿勢及控制速度來完成各種動作。因此，加強運動員的核心力量訓練能夠更好地發揮身體的平衡能力、肌肉力量和柔韌性等，從而增強運動員的體能，為運動員完成長期競技運動提供支撐；提高運動員對運動姿勢和重心的控制能力，使身體維持在穩定狀態才能保證技術動作準確到位的完成，降低運動過程中出現安全隱患的可能性。另外運動員以較低的體力消耗來完成運動表現，減緩運動疲勞的產生，降低動作損傷的幾率。

3 提高極限飛盤運動中核心力量的訓練方法

3.1 結合實際循序漸進地展開核心力量訓練，提升訓練的科學性

極限飛盤運動的特點是快節奏的攻防轉換、沖刺、阻擋、搶斷，要求運動員具有一定的身體素質。因此，在進行極限飛盤訓練時，一定要把握好訓練尺度，不能過于追求訓練效果。應針對極限飛盤運動的特點和運動員的年齡、身體狀況等因素合理安排不同訓練階段，并在訓練過程中及時調整訓練計劃，使運動員能夠更好地掌握和應用核心力量。在訓練的前期，可以進行一些簡單的訓練，為以后的訓練打下良好的素質基礎。在身體素質得到提升的基礎上，再逐漸增加訓練的強度與難度，使得核心力量訓練可以逐漸地展開，逐步加大難度，訓練強度也逐漸提高，使運動員的身體逐漸地適應訓練。同時結合運動員實際情況進行力量、速度、耐力等方面的訓練，提高運動員的綜合能力。在這個過程中，建立起一套完善的、循序漸進的訓練系統，更容易為運動員所接受，能夠更好的實現核心力量訓練的目的，取得更好的鍛煉效果。

3.2 結合專項特征展開核心力量訓練，提高訓練效率和水平

在大多數的運動中，核心力量訓練都能起到一定的作用，不同的運動對核心力量訓練的要求也是不一樣的。因此，在極限飛盤訓練中，要充分考慮極限飛盤運動的特點來展開專項訓練，核心力量訓練要圍繞極限飛盤運動的需求而進行，從而更好的為極限飛盤運動服務。極限飛盤運動的攻防轉換速度較快，在極限飛盤比賽中，運動員需要具備較高的身體素質和靈敏素質。極限飛盤的專項訓練主要包括正手盤、反手盤、超遠盤、長傳盤、短傳盤、近傳盤、“三明治”接盤、拇指下和拇指上接盤等訓練內容，運動員專項技術的提升和發揮直接受專項訓練的影響。極限飛盤的專項訓練對運動員的上下肢力量及靈活性的要求較高。核心力量的訓練能有效提高運動員的身體平衡能力和上下肢協調能力，增強對專項技術的掌握程度，提高專項技術的表現能力。因此，在專項訓練過程中應加強核心力量訓練，提升專項訓練效率，提高極限飛盤運動員的技術水平。

3.3 結合不同條件展開核心力量訓練，增強訓練難度和強度

核心力量訓練與傳統的力量訓練有很大的不同。在極限飛盤運動的訓練中，需要根據運動員不同狀態，采取不同的核心力量訓練方法。在極限飛盤運動中，運動員不僅需要保持身體穩定，同時還需要在高速移動中完成運動技術的穩定發揮，這就要求運動員在訓練過程中加強對身體核心部位的穩定控制。不同條件下開展核心穩定性訓練不僅能增強神經對肌肉的控制，還能提高機體穩定與不穩定之間的調控能力[7]代俊.基于核心力量訓練的健身體操對老年人平衡能力的影響[J].中國運動醫學雜志,2017,36(11):992-994.。在穩定條件下進行的核心力量訓練，適用于核心力量訓練的起始階段，主要是為了讓運動員在平衡狀態下，掌握自身核心部位肌肉的發力情況。教練員可以安排一些無器械或者單一器械進行動態和靜態核心力量訓練，有效鍛煉核心部位深層的小肌肉。

非穩定狀態下，由于身體重心發生偏移等原因，運動員處于不穩定狀態，他們需要更多的力量訓練來增強他們的肌肉控制能力。在非穩定條件下進行的核心力量訓練，適用于核心力量訓練的強化期，其目的是通過刺激運動員身體核心區域的肌肉群，來提升運動員自身平衡的控制能力。通常非穩定狀態下的核心力量訓練需要借助健身球、波速球或藥球等器械制造的不穩定狀態來提高訓練難度，使核心肌群得到進一步的刺激，募集更多的肌肉參與運動，更好地鍛煉核心肌群的力量和耐力，改善神經-肌肉系統的協調配合能力，幫助極限飛盤運動員在比賽過程中提高自身競技表現能力。

4 結語

核心力量訓練的最終目標就是培養和提高極限飛盤運動員在比賽中的實戰能力。極限飛盤運動是一項集速度、技術、對抗以及身體協調于一體的運動，運動員需要具備較強的身體素質以及身體協調能力，在進行極限飛盤運動時，運動員需要運用自己的身體素質去克服運動障礙，并在與對手的對抗中展示出自己的技術動作，因此，在進行極限飛盤運動時，運動員需要具備較強的核心力量來維持身體的平衡性，并且保持身體在騰空時不會出現晃動。希望此文能夠為該方面研究提供一些理論參考。