青少年乒乓球運動員運動損傷特點以及體能康復訓練策略

文 / 展瑞仙

◆ 乒乓球運動在世界各地都受到了各國人民的喜愛，尤其是在我國，乒乓球運動多年來始終在競壇上名列前茅，這很大程度上受益于我國優越的人才培養機制和乒乓球現實訓練環境。在這個過程中，青少年乒乓球運動員的體能訓練對運動員成績的影響尤為重要，但是在運動員發展過程中所出現的運動損傷將是阻礙運動員獲取比賽優勝的致命問題，良好的體能訓練對運動員自身的發展有著積極地促進作用。因此，本研究將選取部分乒乓球青少年運動員進行研究，對其出現運動損傷的相關情況進行分析，最終給予相關體能康復訓練策略。

◆ 乒乓球訓練；體能康復；運動損傷

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本研究對象選擇為135名青少年乒乓球運動員進行調查，包括省隊、市隊、校隊、社區等專業運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

首先是對所選擇青少年乒乓球運動員進行問卷調查，主要調查其出現運動損傷情況、運動損傷類型、出現損傷時間等因素。最終回收125份有效問卷，回收率為92.6%。

1.2.2 邏輯分析法

本研究中，邏輯分析法主要用于專家訪談之后的相關問題梳理和分析，對于與相關專家的訪談結果進行理論分析，從而結合問卷調查的相關數據對出現運動損傷的體能訓練策略進行設計，同時，邏輯分析法在全文的撰寫過程中也全面體現出來。

1.2.3 數理統計法

根據統計分析方法，采用Excel和SPSS軟件對收集的青少年乒乓球運動員調查問卷中所獲得的數據和資料進行整理、計算、分析。

1.2.4 訪談法

訪談法分別是對與乒乓球相關的訓練專家以及部分青少年乒乓球運動員進行訪談，主要針對于康復體能訓練以及一般損傷特點等問題進行交流和探討。訪談名單如表1。

表1 訪談專家名單

2 研究結果與分析

通過問卷的回收情況來說，出現損傷的運動員共有82名，所以本研究將這82名運動員出現的損傷情況進行分析和研究。

2.1 乒乓球運動員出現運動損傷部位分析

首先對乒乓球運動員身體所出現運動損傷的部位進行分析和研究，對運動員自身損傷的部位進行統計，研究結果如表2所示。

表2 損傷部位統計表

通過表2的結果呈現和分析，在運動員訓練和比賽的過程中運動員最容易受傷的部位主要集中于下肢和肩關節，因為乒乓球運動需要經常性動用下肢肌肉進行發力，無論是訓練還是比賽對于下肢肌肉的使用幾乎全場都在進行。在乒乓球比賽過程中運動員需要快速移動自身的下肢，以保證運動員自身獲得一個良好的進攻和防守位置。其次，肩關節是運動員進行擊球和持球中最為常用的上肢關節，肩關節的內收、外展、旋轉等功能的出色發揮才可以促進運動員接發球的準確性和穩定性。另一方面，運動比賽強度的驟然上漲不僅僅會增強運動員比賽受傷的風險，而且更加容易導致運動員出現比賽生涯提前結束的局面[1]袁輝.乒乓球運動中常見的運動損傷及預防措施[J].山西大同大學學報(自然科學版),2011,27(04):90-92.。

2.2 乒乓球運動員出現運動損傷時期分析

本研究對于運動員出現運動損傷的時期進行了統計和分析，將運動員出現運動損傷時期分為準備期、比賽期、休賽期，準備期是運動員為進行比賽而主要準備的運動訓練時期，包括大量的基本體能訓練、專項體能訓練以及專項技術訓練；比賽期是運動員以奪取比賽優勝和發揮出競技能力的重要時期；休賽期主要是運動員進行傷病恢復和體能儲備的重要時期，對運動員身體上的恢復和心理上的恢復有著舉足輕重的作用。

通過對所調研運動員出現損傷的時期進行分析，多數運動員出現損傷的時期都是比賽時期，具體結果如圖1所示。同時，本研究通過與教練員的訪談和交流后認為：第一，運動員在比賽過程中的體能消耗較大，運動員對于不同比賽中的局面難以出現精確的把握，導致運動員在展現某一些技術動作時出現了錯誤的動作力學模式和風險因素的出現。第二，如今運動員的比賽強度大大增加，增加了運動員出現運動損傷的幾率和原因。第三，比賽過程中運動員所進行的比賽技術動作和體能發揮遠比平時訓練過程中的要大，運動員心理和身理都將可能出現損傷。

圖1 出現運動損傷時期統計

2.3 乒乓球運動員出現運動損傷原因分析

本研究對運動員出現運動損傷的具體原因進行了統計和分析，主要有以下不同的幾個方面，具體如圖2所示。

圖2 損傷原因統計圖(頻次統計)

3 乒乓球項目的運動技術特點以及體能需求分析

3.1 乒乓球項目的運動技術特點分析

乒乓球項目的運動技術特點具有多面性，在不同國家的運動員有著不同的訓練風格和運動體系，對于我們國家的乒乓球運動技術風格之中，運動員在比賽中常用到正手攻打，下旋球、反手攻打、上旋球，對于不同的運動員，其接發球和持球過程中的命中率都比較高。而對于一些比賽過程中運動員所使用的的正手攻打技術，恰恰能說明此技術風格特點在我國乒乓球技術運用過程中的重要性。乒乓球運動員接發球的質量，和正反手的對球相持能力以及自身專項體能都對他們競技能力有著十分重要的作用[2]，所以，要想提高乒乓球運動員的競技成績，尤其是想通過技術能力對其進行改變和突破，就必須應加強技術能力和技術風格方面的系統訓練。

另一方面，除了需要練好的基本技術外，運動員必須到真實比賽中去感受比賽、參與比賽、體會比賽，這不僅可以提高他們各項技術的應用能力，更可以提升他們的賽場轉換能力、隨機應變能力、自我判斷能力、攻防轉換能力、體力分配能力、技術轉變能力、準確把握比賽和對手的能力。所以，對于成型的運動員的培養需要系統化和實踐化，在其運動項目的選材中更要注意選擇機靈、判斷力強的運動員進行乒乓球的青少年訓練。對于其戰術意識和戰術行為的培養更需要在這一時期進行完成，以面對運動員在技術成型期和體能上升期過程中更好地將運動技術轉化為運動成績。

3.2 乒乓球項目的體能需求分析

體能是保障運動員技術穩定發揮的重要因素，良好的體能指標可以促進運動員更加出色的賽場表現，同時，充沛的體能儲備可以預防運動員在運動或者比賽中出現損傷。首先，對乒乓球運動員進行體能需求分析，本研究從運動所需身體素質、生理機能、身體形態三個方面進行分析。乒乓球運動員在訓練和比賽過程中，主要是在半蹲的姿勢下進行接球和發球，進行水平和左右位移的距離較短，在爆發力發展方面主要是在運動員下肢穩定的情況下，利用核心力量和上肢屈伸爆發力進行擊球、接球、發球。運動員的進攻和防守都是需要用到全身肌肉的力量，并且需要強大的核心穩定能力來對運動員自身提供一個較為穩定的出手條件，所以運動員的下肢力量、核心力量、上肢爆發力、背部力量等都是運動員良好發揮的重要的身體素質基礎，這也是影響最終運動成績的主要體能因素之一[3]楊成波.持拍隔網對抗類項目(乒、羽、網)訓練學特征的比較分析[J].中國體育科技,2008(06):96-106.。

4 乒乓球項目運動損傷體能康復訓練策略

4.1 加強下肢肌肉力量及其各個關節的穩定性

美國體能協會(NSCA)曾經有相關研究報道認為力量是體能訓練的基礎，也是運動員穩定發揮和防止運動損傷的主要因素，良好的下肢力量素質可以使乒乓球運動員在比賽和訓練過程中更加具有安全性，下肢力量也可以有效提高運動員下肢動作發力力線的準確性和下肢關節的穩定性。而在乒乓球運動員受傷的過程中，在過度使用不良動作、神經疏忽等原因下，如果運動員的下肢力量比較弱就更加促進了受傷出現幾率。同時，根據本研究的相關調查和分析，運動員的體能情況、心理狀態、比賽發揮等都是影響運動員出現損傷的重要因素。所以，提高運動員下肢肌肉力量及其關節穩定性在一定程度上可以預防運動員出現損傷[4]尚清華,尚學東,魯智勇,李偉,張樂偉.中國優秀乒乓球運動員運動損傷特點分析[J].成都體育學院學報,2012,38(05):83-86.。

4.2 周期性安排運動員訓練的強度和運動量

運動訓練過程中的適宜負荷原則和系統性原則是運動訓練達到高效化的重要基礎。為了防止運動員突然實施較大訓練強度和訓練量，就必須對運動員常年實施系統性的體能訓練，更重要是的必須周期性安排好運動員訓練的強度和運動量。在準備時期，對運動員實施較大訓練量的體能訓練，而其訓練強度則較小，主要為了將運動員自身的基礎體能得到強化，為后續專項準備時期和比賽時期奠定基礎。在比賽時期則主要對運動員進行大強度的體能訓練，對其整體的訓練量給予總量較小的控制。因此，只有周期性安排運動員訓練的強度和運動量才可以更加降低運動損傷的出現。

4.3 注重運動員全過程性的體能防傷訓練

防傷體能訓練最先被歐美等國家所提出，主要是為了降低運動員的運動損傷而實施的體能訓練。對于不同類型運動員所出現的運動損傷，其防傷訓練就有不同類型的實施，對于靈活度不好的運動員，在體能訓練過程重要加入較多的關節活動訓練和肌肉柔韌性訓練[5]肖丹丹,蘇丕仁,胡宗祥.運動生物力學在乒乓球運動中的應用與展望[J].北京體育大學學報,2007(10):1381-1382+1391.；對于穩定性較差的運動員，則需要在穩定平面和非穩定平面進行體能訓練，包括下肢肌肉力量訓練和核心力量訓練。對于肌肉容易疲勞的運動員來說，注重其運動訓練后的肌肉放松好治療，這其中包括主動恢復和被動恢復。