健康長壽按摩保健操操作要點

■徐翔益 馬曉穎（濟南大學圖書館）

頭面部按摩

頭面部有很多重要的穴位，如果堅持每天按摩，可以起到健腦安神，緩解疲勞，耳聰目明的作用，從而達到強身健體的作用。

頭部按摩

1.手指梳頭法：十指指尖自前發髻至后發髻梳頭15 次。

2.指尖叩擊法：拇指置于耳后，四指置于腦后枕部，四指有節律的叩擊枕部15 次。

3.提頭發法：五指置于頭發內，抓住頭發向上提拉，15 次。

眼部按摩（消除眼部疲勞，改善視力，防治頭疼，頭暈）

1.握拳用雙手大拇指按頭部兩側的太陽穴，大拇指按揉頭部太陽穴的時候，雙手食指的第二個關節慢慢從眉頭刮到眉梢，上下各15 次。

2.食指中指并攏揉四白穴，（瞳孔下二寸處）順時針揉15 次，逆時針揉15 次。

鼻部按摩（肺氣通于鼻，預防感冒，鼻炎）

1.食指指面分別置于鼻翼兩側搓擦，從鼻翼至睛明穴，用力均勻，上下搓擦30 次。

2.按揉迎香穴，食指尖交替按壓迎香穴30 次。

舌部按摩（脾開竅于口，心開竅于舌）

1.叩齒，口唇輕閉，上，下齒輕輕有節奏地叩齒30 次。有固齒的作用。

2.攪海，用舌在唇齒間卷抹。依次進行，先從上齒與唇間自右向左，再沿上齒內由左向右。然后舌在下齒與唇間從右向左，再與下齒的內面由右向左呈“8”字卷抹一周。如此反復8 次，分泌的唾液多了，分多次吞咽下去。有防口干，潤咽喉，助消化的作用。

耳部按摩

1.耳廓正面按摩法，雙手掌摩擦發熱，五指并攏向上，用雙手掌輕壓耳廓，從下向上按摩10 次，耳廓發熱為準。

2.鳴天鼓，雙手掌橫向按于兩耳，掌根向前，五指向后，以食指中指五名指叩擊枕部3 次，雙手掌瞬間離開耳廓為一次。連續做5 次。

胸腹部按摩

胸腹部按摩主要針對胸悶氣短，胃脘痛消化不良，有治療預防作用。

1.取仰臥位，雙手重疊按摩膻中穴100 次，左手揉右乳房100 次，右手揉左乳房100 次，可以達到寬胸理肺，和止咳平喘化痰的作用；以中脘穴為中心，雙手重疊順時針方向按摩100 圈，可以調節胃腸促進消化吸收；以氣海、關元穴為中心，雙手重疊順時針方向按摩100 圈，可溫暖下元，預防和治療婦科慢性病；按摩胸部，雙指自上而下，從咽喉到劍突下100 次，可激活胸腺提高人體免疫功能；肋部按摩，雙手手掌根順側肋部由上而下至中極穴斜推方向按摩50 次，可以疏肝理氣預防和治療脅肋脹滿。

腰部按摩

腰部按摩可以舒筋活血防治腰肌勞損，使腰部健壯有力。雙手掌搓熱緊貼在腰部脊柱兩側，由上下摩擦200 次。

下肢按摩

下肢按摩可以使關節靈活，增強腿部力量。

1.雙手拇指按摩血海穴，30 秒鐘。血海穴可以養血活血，調節脾胃幫助補益氣血的功能。

2.雙手拇指按摩足三里穴，30 秒鐘。足三里被稱為人體保健第一大穴，長壽穴，可以調節胃腸，改善心功能，調節內分泌失調，提高機體的免疫功能。

3.雙手拇指按摩承山穴，30 秒鐘。

4.雙手拇指按摩涌泉穴，30 秒鐘。腳部是人體第二心臟之稱。通過按摩來調節全身的功能，可以促進血液循環，調節各臟腑器官的功能。修復內分泌紊亂，提高免疫功能。