高中女子籃球訓練措施探析

孫振華 東莞市常平中學

高中教育教學觀念不斷革新，不僅要重視各個學科知識傳授以及思想道德教育，而且還要對學生身心健康發展引起高度重視。在這樣的背景下，越來越多的高中開始注重包括籃球教學在內的各類體育教學，甚至組建了籃球隊。在籃球訓練中，男女訓練不能一概而論，特別是高中女生的生理因素、心理因素等會產生較大影響，所以必須制定科學、合理的訓練措施，才能保障訓練成效以及促進高中女子籃球事業健康發展。

一、籃球訓練特點與原則

（一）特點

第一，對抗性很強，籃球是集運動技能、身體素質、運動智慧、團隊合作等于一身的項目。如果要在籃球比賽中取得良好表現，那么這些因素一個都不能少。高中生處于身心快速發展的關鍵時期，在籃球訓練的指引下，可以讓運動特色與成長需求進行結合；同時，特別是高中女生，由于各項能力相對男生而言比較弱，而且發展也不夠全面，因此籃球必須做到循序漸進，使其保持一定的訓練興趣，從而提升訓練成效，為其打下良好的基礎。

第二，必須與身心特征充分結合。籃球運動講究合作性、集體性，需要加強團隊合作意識以及能力的培養，這樣才能在比賽中獲得良好的成績以及成就感。因此，在女子籃球訓練過程中，需要結合其身心特征做好團隊合作訓練；同時，需要引導其放松身心、緩解壓力，這些都是訓練過程中必須關注的[1]。

（二）原則

第一，訓練時間必須合理，不能過長，或者是過短。高中體育教師需要認識到，高中女生可以分配到籃球訓練中的精力以及時間都是比較有限的，所以必須在有限的時間內實施有效的訓練措施，盡量不要過于加大訓練強度以及延長訓練時間。

第二，促進學生能夠個性化發展。高中生已經有自己的個性，渴望能夠表現自己；同時，男生與女生存在較大差異，所以籃球訓練應該遵循個性化原則，基于訓練對象制定訓練措施，而訓練內容、訓練方式、訓練方案等均需要適當調整與優化，確保所有人能夠在原有的基礎上有所進步。

二、高中女子籃球訓練的影響因素

（一）心理因素

從高中女子籃球訓練實際情況來看，心理因素往往會產生較大影響。在實際訓練過程中，學生會承受著一定的心理壓力，如果壓力過大，那么就會出現一些負面效果，因此只有擁有比較強大的心理素質，才能為將自身優勢更好地發揮出來，能夠達到較好的訓練效果。高中女生的自我意識已經成型，自我獨立性比較明顯，所以她們渴望的是能夠與高中體育教師、父母等進行平等的溝通、交流，而不是長期處于被動狀態。因此，在日常訓練中，教師應該對她們進行觀察，善于站到她們的角度去反思。通過這樣的方式，教師與學生之間可以進行耐心的溝通與交流，對于提升訓練成效極為有利。部分體育教師在訓練過程中，習慣了命令式訓練方式，雖然有一定的作用，但是應該考慮高中女生的心理特征，在原有的基礎上進行適當優化，做到恩威并施，進而使其能夠逐漸形成強大的心理以及樂觀的心態，為其后續日常訓練奠定基礎。

（二）生理因素

月經是常見的、正常的生理現象，但是痛經有著很大的影響；同時，各種各樣的生理因素，必然會對高中女子籃球訓練產生影響。當女生出現生理等特殊情況時，高中體育教師應該將訓練強度降低以及合理分配訓練時間，這樣能夠降低訓練壓力。如果在生理期間繼續進行強度較大的訓練，那么就可能出現體力不支、情緒不佳等各種問題。因此，高中女子籃球訓練必須關注生理因素，對于月經紊亂、痛經等特殊情況，一定要采取合理的訓練措施，引導她們形成良好的經期運動訓練意識與習慣，那么便可以在特殊期間開展適應的訓練[2]。

（三）學習因素

對于高中女子籃球訓練而言，學員兼顧學生與運動員雙重身份。在訓練中，按照體育教師制定的方案按時按量完成訓練是職責所在；作為學生，學習是天職，也就必須完成相應的學習任務，而高中生將面臨更大的學習壓力與升學壓力。由此可見，文化學習與籃球訓練均很重要，需要體育教師結合實際情況讓兩者盡量平衡。基于此，體育教師、班主任、學校領導、籃球隊隊員等之間需要多溝通，對課間以及課余時間進行充分利用，從而為高中女子籃球訓練提供良好的環境，使其能夠有效完成訓練任務。

（四）醫療保障因素

籃球是一項對抗性很強的經濟性運動，因此在日常籃球訓練以及比賽過程中可能會受傷。從高中學校的醫療條件來看，主要負責咳嗽、感冒等一些比較簡單的疾病預防與治療，對于籃球訓練所導致比較嚴重的損傷而言，校醫將無法進行有效治療。如果醫療條件無法得到較好的保障，那么也會影響到籃球訓練。對此，學校應該引起重視，針對包括籃球訓練在內的各種體育項目訓練，適當增加投入力度，組建一支專業程度較高的醫療隊伍，一方面，可以對籃球隊員的身體狀況進行關注，包括生理期等；另外一方面，能夠針對突發情況提供必要的保障措施，盡量保障女生的身體安全，以免造成嚴重的后果[3]。

三、高中女子籃球訓練措施

（一）優化訓練管理

高中女子籃球訓練的目標是強化身體素質、運動智慧、運動技能、團隊能力等，因此在明確籃球訓練的基本原則的基礎上，高中體育教師應該找到科學、合理的訓練措施。在訓練中必須引導隊員夯實基本功，所以往往會進行大量重復的訓練。雖然部分教師在訓練中適當融入了一些游戲元素，以期望能夠讓訓練變得更加富有趣味性，但是反復大量的訓練也會使其逐漸感受到枯燥、疲倦；同時，其中一些隊員必須耗費比他人更多的時間與精力才能跟上平等水平。對此，體育教師需要進行訓練管理，要兼顧女生的差異性，最大限度規避訓練產生的負面影響。對于基本功而言，主要包括籃球的基本技能與基礎知識。基本技能看似比較簡單，實則對高中女生有著較高要求。如果要靈活、有效掌握籃球的運球、上籃、投球等基本功，通常需要經過長時間的訓練。做好訓練管理，教師必須做好相關工作的示范，或者是與隊員進行適當的對抗，使其能夠認識到基本功的作用。此外，可以融入一些體育游戲，讓訓練富有一定的趣味性，根據實際情況制定相應的標準，要求她們在規定時間內完成即可。在訓練過程中，還需要進行適當的指導，督促其可以帶著一定的理解開展訓練。

（二）強化體能訓練

籃球比賽對運動員的體能要求極高，不僅需要運動員有較強的耐力，而且要求運動員能夠在反應力、力量等方面具有較為突出的表現，因此，必須對體能訓練引起高度重視，可以采用多元化的體能訓練，根據女生的實際情況對訓練強度進行合理增加或者減少，確保其耐力、力量、反應力等方面可以在原有的基礎上有所進步，并使其能夠養成良好的訓練意識與習慣。在做好體能訓練的過程中，可以進行分層管理，讓隊員可以接受針對性訓練，避免出現身體負荷過重的情況。通常來講，體能訓練與基本功訓練是相輔相成的，如果沒有較好的體能，那么就無法充分參與基本功訓練。因此，可以將基本功訓練與體能訓練進行結合，并對其心理因素與生理因素引起重視，通過合理的訓練內容、訓練方式，使其能夠在良好的環境中得到成長[4]。

此外，需要對訓練措施進行不斷總結，對存在的問題進行改進，然后采取靈活多變的訓練方式滿足高中女子籃球訓練的個性化需求，這樣會使其更有動力。例如，可以開展團隊訓練活動，不僅可以調動積極性，培養團隊合作意識與能力，而且可以讓隊員之間能夠相互監督，從而達到良好的訓練成效。結合其性格特征，還可以采用多夸獎、多鼓勵的方式，使其能夠及時發現自己的問題及時改進，非常有利于強化其基本籃球技能。

（三）滲透籃球戰術

通過良好的訓練管理、體能訓練以及基本功訓練，能夠充分提升高中女生的綜合能力；同時，還要對籃球戰術引起重視，在訓練中滲透籃球戰術，使其能夠掌握更多戰術。籃球戰術涉及運動智慧、團隊精神、理論知識等，屬于一種綜合性思維與能力，可以讓高中女生有著良好的籃球意識，基于自身判斷充分發揮戰術價值。因此應該結合實際情況提出戰術應用要求，重點是培養其應用戰術的意識、靈活的頭腦、敏捷的反應。在戰術滲透的過程中，需要考慮到女生的心智，通常是從一些簡單的戰術開始進行講解，使其能夠對戰術有初步的感知。例如，可以組織她們開展二人協作，或者是三人協作，使其能夠掌握基礎籃球技能技術；同時，還可以適當開展小組對抗，使其將所學戰術用于實踐。籃球戰術滲透一定不能讓理論與實踐脫離，體育教師為隊員講解戰術之后，需要及時進行實踐，不僅可以調動積極性，而且能夠使其對戰術加深印象。在戰術滲透的過程中，不能只是采用灌輸式、填鴨式講解模式，而是應該采取多元化教學方式，可以借助多媒體設備為其演示籃球戰術的應用視頻，然后再提供實踐機會，讓合作小組能夠嘗試應用所學習的戰術。此外，戰術滲透實踐，還要注重分組技巧，盡量讓不同的隊員均可以通過小組合作，不僅能夠將訓練水平差距縮小，而且還能夠幫助她們掌握更多戰術。

（四）增強團隊意識

對于高中女子籃球訓練而言，團隊合作意識以及能力極為重要，這是成為優秀籃球隊的關鍵。當球員具備良好的團隊合作意識時，才會在比賽中積極合作，基于此，必須增強團隊意識，反之，球員個人技巧再強，也會因為無法與隊友充分合作而難以取得佳績。在訓練時，特別是訓練前，體育教師有必要強調團隊意識的重要性。例如，前文提到了分組對抗訓練措施，這些均有利于強化隊員的團隊意識。在講解團隊意識重要性時，可以結合實戰比賽的精彩片段，特別能夠體現戰術的價值，使其通過經典比賽片段受到心靈震撼，從而明白團隊配合能夠充分彌補個人能力不足。在訓練中，需要引導她們深入了解以及評估自己，也可以是教師評估，綜合所有評估可以擁有完整的個人信息，包括優勢與劣勢，可以幫助她們在賽場上找到合適的位置，學會如何合作、如何發揮自己的作用、如何為團友創造機會等。

（五）競技對抗體驗

高中女子籃球訓練還需要通過競技，使其能夠積累更多實戰對抗經驗。曾經的籃球訓練中，由于各方面因素的限制，通常實施的是“半場籃球”競技模式，但是這種模式的跑動范圍會受到限制，一定程度上會影響到球員的戰術、體能等各方面能力的提升。如今，包括籃球在內的體育項目得到學校高度重視，各方面條件都比較豐富，所以應該結合實際情況控制比賽時間，或者是結合能力做好合理分組，然后進行不同層次的比賽，讓隊員能夠感受全場對抗。在對抗體驗的過程中，需要對戰術進行實踐以及指導，引導她們能夠完成“作戰”，不僅可以強化戰術應用意識，而且能夠提升基礎技能。日常對抗可以采用兩種模式：第一，相同能力層次之間進行比賽對抗；第二，基于球員意愿自由組合，讓每個球員都有上場機會，從而積累一定的對抗經驗。此外，高度重視正式比賽，做好賽前訓練與安排，確保每個球員能夠在比賽中充分發揮自己，不僅可以積累很多優秀的經驗以及強化其比賽心理，而且能夠強化籃球技能。每一次競技對抗之后，應該做好訓練比較，與隊員一起總結與回顧，可為后續訓練措施改進提供有價值的參考依據[5]。

四、結語

綜上所述，高中女子籃球訓練需要充分掌握籃球訓練的特點與原則；同時，明確籃球訓練的相關因素，包括心理因素、生理因素、學習因素以及醫療保障因素等。以此為基礎，高中體育教師有針對性采取訓練措施，要充分考慮影響因素，盡量為其提供良好的訓練環境，這樣才能提升訓練成效，助力高中女子籃球事業健康發展。