眼睛疲勞時怎么恢復更快

工作看電腦看久了眼睛就很酸脹、干澀，此時是閉眼休息好，還是遠眺好呢？

江西 李先生

李先生：

無論是長時間緊盯書本的學生，還是長期面對電腦的上班族，都經常會面臨眼睛疲勞的問題，出現眼睛干澀、發癢等癥狀，這不僅會給我們的生活造成一定的不便，嚴重時還可能會對我們的眼睛造成永久的傷害。

閉眼休息和遠眺是緩解視疲勞的兩種常見方法。閉眼休息可以使角膜表面濕潤，減輕干澀和疼痛的感覺，還可以暫時避免視物模糊、重影的癥狀，讓眼和大腦都休息一下。遠眺則是在長時間近視工作后，調整眼睛焦距的一種有效方法，能夠幫助眼睛從緊張的近視工作狀態中恢復，改善視疲勞。

對于長時間看近處（比如電腦或書本）造成眼睛疲勞的人，可能會感到遠眺比較有用。成年人可以戴眼鏡遠眺，主要起到放松和調節作用。青少年要保持裸眼視力，因此遠眺時最好摘掉眼鏡。

如果是眼睛干澀或刺痛，則閉眼休息可能更好。閉眼休息時，建議閉眼5～10分鐘。

生活中，為了避免眼睛過度疲勞，我們應該養成良好的用眼習慣，定期休息和改變視線距離，牢記“20-20-20”原則（每近距離用眼20分鐘，遠眺20米遠的地方，至少20秒），保持良好的身體姿勢和合適的工作環境。建議選用具有低藍光、無頻閃護眼功能的電腦，還可以將電子屏調成護眼模式，設置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼疲勞。使用電腦工作時，盡量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40厘米，讓眼睛平視電腦熒屏或微下視；電腦桌與椅子的高度要匹配，讓人的胸部與屏幕中心處在一個高度，坐姿要正確，身體要放松。調整好工作環境的燈光，光線要適宜，不能太暗，也不能刺眼。

如果視疲勞的癥狀持續不減或者嚴重影響生活，應及時就醫。