人活一口氣，要用心呵護肺臟

葉丹丹

肺為“嬌臟”，有4怕

清代名醫徐大椿在其撰寫的《醫學源流論》中，稱肺為“嬌臟”——嬌嫩的臟器，寒、熱、燥、臟皆所不宜。

怕寒，肺和喉、鼻相連，寒邪很容易從口鼻入肺，導致肺氣不能發散，誘發感冒等疾病，致使人體免疫力下降。

怕熱，肺部受熱會出現咳嗽、氣喘等癥狀；如肺胃熱盛，還會導致面部起痘、出現酒糟鼻等。

怕燥，燥主要指的是外部環境干燥，尤其是因為季節交替引起的天氣變化，如秋季氣候干燥，容易耗傷津液，引發口干，若不及時保養會引發干咳、皮膚干裂等癥狀。

怕臟，肺部是人體的呼吸器官，氧氣通過肺部進入人體的血液中，清新的空氣是肺部的最愛。若長期吸煙、暴露在粉塵較多或汽車尾氣密集的環境中，肺部會受到傷害，繼而引發呼吸道疾病。

肺部保健，有4招

為了保護肺臟健康， 我們可以采取以下措施：

1.隨氣溫變化而隨時增減衣服，汗出之時要避風；室內溫、濕度要適宜，通風良好，但不宜直接吹風。

2.食用一些可滋潤肺臟的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜等，避免食用辛辣刺激性食物和油膩食物。

3.定期開窗通風，保持室內空氣流通，減少室內的污染物濃度，可以使用空氣凈化器來過濾空氣中的細菌、病毒和有害物質；吸煙是對肺臟最大的傷害，盡量遠離吸煙環境，并避免接觸二手煙。

4.適度的有氧運動可以增強肺部功能，提高肺活量，可以選擇慢跑、快走、游泳等運動方式，每周進行3～4次，每次30分鐘左右。

除上述，我們還可以采取一些保健方法來強健肺功能。

按摩健肺法 將食指和中指分別放在兩鼻孔下方，稍稍用力按壓鼻中隔和鼻翼之間的位置50～100次；將雙手拇指放在鼻梁兩側，眼內角下方的位置，其余手指交叉，拇指上下摩擦直至鼻翼有熱感；用手掌來回按摩頸背部，每次2～5分鐘，每天早晚各1次；右手五指并攏，輕拍左胸20～30次，然后再換左手輕拍右胸，注意力度不可過大。

呼吸操 （1）縮唇運動：舌頭頂住上顎，使用鼻子吸氣，持續1～2秒后停頓片刻，呼氣時通過縮唇（做出吹口哨的唇部動作）慢慢呼氣，同時收縮腹部，呼氣過程持續4～6秒。縮唇運動一般每次5～10分鐘，每天鍛煉3～4次即可。（2）腹式呼吸：采用站立、平臥、半臥姿勢均可，雙手分別放于前胸和上腹的位置，用鼻子緩緩吸氣，腹部肌肉放松，手可以感覺到肚子微微凸起；呼氣時用嘴巴呼出，凸起的腹部收縮，推動腹部將氣體排出體外，手可以感覺到腹部下降。一吸一呼為1次，每組4～5次，每天進行3～4組腹式呼吸鍛煉。堅持做呼吸操，可以增強膈肌、腹肌和下胸肌活動，加深呼吸幅度，增大通氣量，減少殘氣量，從而改善肺功能。

耐寒訓練 從初秋起就應堅持用冷水洗臉，以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

患有發作性呼吸系統疾病如慢性支氣管炎、哮喘等癥者，在氣溫變化時尤應做好上述保健工作，以免誘發舊疾或加重病情。此外，因為肺主悲憂，如果心情過于悲觀，可以導致肺氣郁滯，進一步傷害肺臟的正氣，所以大家在日常生活中一定要注意保持積極樂觀的情緒。