葉丹丹
清代名醫徐大椿在其撰寫的《醫學源流論》中,稱肺為“嬌臟”——嬌嫩的臟器,寒、熱、燥、臟皆所不宜。
怕寒,肺和喉、鼻相連,寒邪很容易從口鼻入肺,導致肺氣不能發散,誘發感冒等疾病,致使人體免疫力下降。
怕熱,肺部受熱會出現咳嗽、氣喘等癥狀;如肺胃熱盛,還會導致面部起痘、出現酒糟鼻等。
怕燥,燥主要指的是外部環境干燥,尤其是因為季節交替引起的天氣變化,如秋季氣候干燥,容易耗傷津液,引發口干,若不及時保養會引發干咳、皮膚干裂等癥狀。
怕臟,肺部是人體的呼吸器官,氧氣通過肺部進入人體的血液中,清新的空氣是肺部的最愛。若長期吸煙、暴露在粉塵較多或汽車尾氣密集的環境中,肺部會受到傷害,繼而引發呼吸道疾病。
為了保護肺臟健康, 我們可以采取以下措施:
1.隨氣溫變化而隨時增減衣服,汗出之時要避風;室內溫、濕度要適宜,通風良好,但不宜直接吹風。
2.食用一些可滋潤肺臟的食物,如梨、百合、銀耳、蜂蜜等,避免食用辛辣刺激性食物和油膩食物。
3.定期開窗通風,保持室內空氣流通,減少室內的污染物濃度,可以使用空氣凈化器來過濾空氣中的細菌、病毒和有害物質;吸煙是對肺臟最大的傷害,盡量遠離吸煙環境,并避免接觸二手煙。
4.適度的有氧運動可以增強肺部功能,提高肺活量,可以選擇慢跑、快走、游泳等運動方式,每周進行3~4次,每次30分鐘左右。
除上述,我們還可以采取一些保健方法來強健肺功能。
按摩健肺法 將食指和中指分別放在兩鼻孔下方,稍稍用力按壓鼻中隔和鼻翼之間的位置50~100次;將雙手拇指放在鼻梁兩側,眼內角下方的位置,其余手指交叉,拇指上下摩擦直至鼻翼有熱感;用手掌來回按摩頸背部,每次2~5分鐘,每天早晚各1次;右手五指并攏,輕拍左胸20~30次,然后再換左手輕拍右胸,注意力度不可過大。
呼吸操 (1)縮唇運動:舌頭頂住上顎,使用鼻子吸氣,持續1~2秒后停頓片刻,呼氣時通過縮唇(做出吹口哨的唇部動作)慢慢呼氣,同時收縮腹部,呼氣過程持續4~6秒。縮唇運動一般每次5~10分鐘,每天鍛煉3~4次即可。(2)腹式呼吸:采用站立、平臥、半臥姿勢均可,雙手分別放于前胸和上腹的位置,用鼻子緩緩吸氣,腹部肌肉放松,手可以感覺到肚子微微凸起;呼氣時用嘴巴呼出,凸起的腹部收縮,推動腹部將氣體排出體外,手可以感覺到腹部下降。一吸一呼為1次,每組4~5次,每天進行3~4組腹式呼吸鍛煉。堅持做呼吸操,可以增強膈肌、腹肌和下胸肌活動,加深呼吸幅度,增大通氣量,減少殘氣量,從而改善肺功能。
耐寒訓練 從初秋起就應堅持用冷水洗臉,以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
患有發作性呼吸系統疾病如慢性支氣管炎、哮喘等癥者,在氣溫變化時尤應做好上述保健工作,以免誘發舊疾或加重病情。此外,因為肺主悲憂,如果心情過于悲觀,可以導致肺氣郁滯,進一步傷害肺臟的正氣,所以大家在日常生活中一定要注意保持積極樂觀的情緒。