高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)5分鐘可防癌

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)5分鐘可防癌

澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行四五分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可將患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低32%。這項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤學(xué)》雜志上。

研究人員通過(guò)可穿戴設(shè)備對(duì)2.2萬(wàn)名“不運(yùn)動(dòng)者”進(jìn)行了7年追蹤，記錄他們的日常活動(dòng)及臨床醫(yī)療記錄。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行4～5分鐘的劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，便可以顯著減少患癌風(fēng)險(xiǎn)。劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)指人們?nèi)粘Ｉ钪羞M(jìn)行非常短暫的爆發(fā)性活動(dòng)（每次大約1分鐘），如劇烈的家務(wù)勞動(dòng)、在商場(chǎng)搬運(yùn)沉重的貨物、為追趕公交而提速奔跑、陪孩子玩劇烈活動(dòng)的游戲等。

研究人員說(shuō)，那些日常不運(yùn)動(dòng)的人罹患乳腺癌、子宮癌、結(jié)腸癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)就像是把高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理應(yīng)用于日常生活中，“每天僅需要4～5分鐘提升日常活動(dòng)的強(qiáng)度，每次進(jìn)行1分鐘左右的劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，就能夠整體上將患癌風(fēng)險(xiǎn)減少18%，與體力活動(dòng)相關(guān)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)則可最多減少32%。”

此前試驗(yàn)也表明，間歇性運(yùn)動(dòng)會(huì)迅速改善心血管健康，這或許與癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降存在生物學(xué)關(guān)聯(lián)。其他可能的因素還包括，運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素敏感性，并減少慢性炎癥。

多吃豌豆，骨骼棒

近年來(lái)，植物性飲食越來(lái)越受歡迎。芬蘭赫爾辛基大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，用豌豆和蠶豆等食品部分替代飲食中的紅肉和加工肉類(lèi)，可以保證飲食中氨基酸的充足攝入，對(duì)骨骼健康產(chǎn)生有益影響。

研究招募了102名芬蘭男性，要求他們?cè)?周內(nèi)遵照指導(dǎo)進(jìn)行飲食。其中一組每周攝入760克紅肉和加工肉，這個(gè)數(shù)量相當(dāng)于芬蘭男性的平均蛋白質(zhì)消耗量。另一組每周攝入約200克紅肉和加工肉類(lèi)，其他蛋白質(zhì)攝入以豆類(lèi)食品（主要是豌豆和蠶豆）代替。除此之外，研究對(duì)象遵循他們的習(xí)慣性飲食，但不允許吃除研究提供的肉類(lèi)或豆類(lèi)以外的其他紅肉、加工肉類(lèi)或豆類(lèi)。

研究結(jié)果顯示，兩組受試者之間的骨形成或吸收標(biāo)記物沒(méi)有任何差異，鈣和維生素D的攝入量也沒(méi)有差異。鈣的攝入量符合當(dāng)前的飲食建議，維生素D的攝入量也非常接近建議攝入量。兩組的平均必需氨基酸和蛋白質(zhì)攝入量均符合建議。研究人員認(rèn)為，一些不愛(ài)吃肉或是有心腦血管疾病、腎功能差以及脂肪肝等不適合食用紅肉的人群，日常飲食中可多吃些豌豆和蠶豆來(lái)保護(hù)骨骼健康。

時(shí)時(shí)有反饋工作更專(zhuān)注

“專(zhuān)心致志”在心理學(xué)上被稱(chēng)為“心流狀態(tài)”，堪稱(chēng)做好一切工作的重要前提。專(zhuān)注力強(qiáng)的人情緒更積極，效率更高，而且更有創(chuàng)造力和成就感。美國(guó)青年與教育基金會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，工作過(guò)程中經(jīng)常有反饋，會(huì)更容易進(jìn)入這種狀態(tài)。

美國(guó)心理學(xué)家齊克森特米哈伊·米哈伊將“心流狀態(tài)”定義為“全神貫注于某件事情或某個(gè)目標(biāo)并享受其中的一種精神狀態(tài)。”專(zhuān)注不僅僅是集中注意力。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)心致志時(shí)，人們往往會(huì)感覺(jué)自己毫不費(fèi)力地投入到一項(xiàng)任務(wù)中，甚至忘記時(shí)間和周?chē)h(huán)境，工作起來(lái)總感覺(jué)停不下來(lái)。在這種狀態(tài)下，人們有一種身心與工作融為一體的感覺(jué)，擔(dān)憂和自我評(píng)判更少，創(chuàng)造力更強(qiáng)。另外，《心理學(xué)前沿》等期刊刊登多項(xiàng)腦成像研究結(jié)果表明，專(zhuān)心致志時(shí)，大腦神經(jīng)活動(dòng)出現(xiàn)明顯變化，與注意力及自我意識(shí)密切相關(guān)的大腦區(qū)域更加活躍。

研究表明，最重要的是工作任務(wù)應(yīng)該目標(biāo)明確，并能夠不斷反饋，自我評(píng)估進(jìn)展，例如練習(xí)歌曲時(shí)可以讓練習(xí)者評(píng)估自己每個(gè)音符的表現(xiàn)。最關(guān)鍵的是，即時(shí)反饋能有效激發(fā)深度參與，精力更集中，工作更投入。