“疲勞之前就休息”最科學

賈素平

疲勞的產生是有物質基礎的，那就是細胞在新陳代謝過程中不斷地釋放二氧化碳、乳酸等“廢物”。人體可以依靠自身完整的生理機能，不斷地把這些物質轉化并輸出體外。但是當勞動的時間過長或勞動強度過大時，代謝物質所產生的數量就會大大超過人體所能轉化輸出的量，以致在體內積聚。當這種積累達到一定的數值時，機體就會產生疲勞的感覺，而且疲勞的程度與代謝物質積聚的量成正比。機體休息時，體內蓄積的代謝物質則被逐漸轉化并輸送出去，疲勞也就消失了。

人心臟的工作量大得驚人，以它每分鐘平均收縮70次計算，一天便達100萬次，其搏出的血量，足夠裝滿一節油罐車。然而心臟卻永不疲勞，這是為什么呢？因為心臟在每次收縮做功之后，便立即處于“完全不應期”，掛出了“現在我休息，請勿打擾”的牌子，從心電圖上可以看出，心臟工作與休息的時間約為3：5，也就是說在一天中，心臟只工作9小時，而休息的時間長達15小時，而且它是在疲勞之前就開始了休息。這就是心臟永不疲勞的奧秘所在。

當人們知道心臟永不疲勞的奧秘之后，還做了很多有趣的實驗，美國貝德漢鋼鐵公司的科學管理工程師佛德瑞克·泰勒博士發現，一個身強力壯的工人，如果讓他一天連續搬生鐵8小時，到下班時他已經筋疲力盡，搬動的生鐵量為12.5噸。但是讓這位工人在每小時只工作26分鐘，然后休息34分鐘，結果他8小時搬運了生鐵47噸，而且毫不疲勞。實驗證實了這樣的觀點：在疲勞之前休息，就能始終保持充沛的精力和體力，就永遠不會疲勞。

如何做到在疲勞前休息呢？這可以根據每個人的具體實際情況，采取各種各樣的方法，如打字員可以在打印完一份文件后揉揉眼睛、伸伸手臂、遠眺窗外；野外勞動者可以在作業空隙喝杯茶水或席地而坐休息；上班時可利用工間休息時間做做操；做家務時不妨逗逗孩子，或聽一首樂曲等。

（摘自《上海老年報》）