寧心安神免秋燥

■吳 穎 北京市西城區(qū)廣外醫(yī)院 主治醫(yī)師

明末清初，名醫(yī)喻嘉言在《秋燥論》中首次提出了“秋燥”的概念。他認(rèn)為四季時(shí)令變化均會(huì)給人體帶來(lái)傷害，即所謂“春傷于風(fēng)，夏傷于暑，長(zhǎng)夏傷于濕，秋傷于燥，冬傷于寒”。夏季氣候炎熱，人體大量出汗而致體內(nèi)津液不足。入秋后，氣溫逐漸下降，北風(fēng)蕭瑟，氣候變得干燥，會(huì)令人體變得更加“缺水”。具體表現(xiàn)包括咽喉腫痛、咳嗽不止、皮膚瘙癢、口唇干裂、便秘等。秋燥表現(xiàn)在精神方面，則是讓人變得郁郁寡歡、心緒不寧，甚至是失眠多夢(mèng)。掌握一定的中醫(yī)調(diào)理方法，能幫您預(yù)防并緩解秋燥癥狀。

秋燥分涼、溫

秋季的溫度、濕度和夏季比已有明顯不同，且忽冷忽熱，早晚溫度差異較大。秋燥可分為涼燥和溫燥。涼燥是由于秋季氣溫下降，身體受涼，罹患風(fēng)寒感冒，出現(xiàn)頭痛、咳嗽、喉嚨和皮膚干燥等癥狀。溫燥是因初秋時(shí)氣溫較高，人的出汗量較多，以致津液不足，導(dǎo)致干咳少痰、胸悶、咽喉疼痛等癥狀。秋季也可能天高云淡、天氣晴朗、罕見(jiàn)雨水，因而氣候干燥。肺“喜潤(rùn)而惡燥”,燥熱傷肺，因此可引發(fā)口干舌燥、心情煩躁等表現(xiàn)。

秋燥影響心緒與睡眠

夏季持續(xù)高溫，人體出汗較多，易使心陽(yáng)受損，夜間難以安眠。加之食欲減退，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，可導(dǎo)致日間精神萎靡，心神不寧。晝夜循環(huán)，令不適感越來(lái)越強(qiáng)。秋季光照時(shí)間縮短，植物凋零，放眼望去皆是蕭瑟之感，人會(huì)因景物傷情。同時(shí)，光照不足會(huì)影響褪黑素的分泌，進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。對(duì)于體質(zhì)虛弱者，高血壓、糖尿病等疾病患者，慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者來(lái)說(shuō)，秋季會(huì)更加難熬。尤其是慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，在深秋會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間夜間咳嗽、氣喘，無(wú)法入睡。

預(yù)防秋燥有辦法

1.從夏季的晚睡早起，調(diào)整至早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為，夏天應(yīng)注意“晚臥早起”以助人“無(wú)厭于日”。夏季正午氣溫高，不少人有午睡的習(xí)慣，夜間睡眠可以適當(dāng)晚一些，一般在11 點(diǎn)前即可。秋季日落早，夜間氣溫舒適，人應(yīng)盡量在10 點(diǎn)之前入睡，以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，在6 點(diǎn)半左右起床，以使肺氣得以舒展。

2.調(diào)整飲食

秋季多食用潤(rùn)肺食物，有助于預(yù)防干咳、喉嚨疼痛等秋燥癥狀，補(bǔ)充元?dú)狻０俸稀⒗妗⒎涿邸⒍節(jié){、牛奶都有助于滋陰潤(rùn)肺。此外，口感比較酸的水果有利于生津，您可以適量食用石榴、葡萄、山楂、檸檬等水果。秋天氣候干燥，應(yīng)當(dāng)多喝水。尤其是老年人，體質(zhì)虛弱，更應(yīng)重視規(guī)律飲水。建議老年朋友早起飲水200 毫升，白天飲用1 300～1 500毫升的白開(kāi)水。如果活動(dòng)量較大，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

3.提升室內(nèi)濕度

秋季氣候干燥是引起呼吸系統(tǒng)不適的主要原因，應(yīng)注意將室內(nèi)濕度保持在適宜水平。使用加濕器能夠提高空氣濕度，在客廳、臥室放置一盆清水，或者直接在地面灑水，也可以起到一定的加濕作用。此外，每天定時(shí)通風(fēng)，提升室內(nèi)空氣的流通性，有助于降低感染性疾病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。

4.注意及時(shí)增減衣物

秋季氣溫變化大，早晚溫差大。可能正午還是30℃，夜間氣溫就降至10℃以下。如果早出晚歸，建議外出帶薄外套或披肩。不可一味愛(ài)美，穿著露肩、露臍裝。不建議過(guò)早穿著太厚的衣服，以免捂出“肺火”。

秋燥的調(diào)理建議

您可以通過(guò)食療、按摩等保健方式緩解秋燥帶來(lái)的不適。

1.食療

（1）百合雪梨蓮藕湯：清熱止咳、生津潤(rùn)肺

做法：選用鮮百合200克，雪梨300 克，蓮藕500 克。將鮮百合撕開(kāi)，雪梨去核切塊，蓮藕切成厚片。將雪梨、蓮藕先燉煮50 分鐘，再放入百合，繼續(xù)燉煮10 分鐘即可食用。

（2）沙參玉竹豬骨湯：滋陰潤(rùn)燥，生津止渴

做法：選用沙參10 克，玉竹15 克，豬骨1 000 克，蓮子3 克，無(wú)花果5 個(gè)，甜杏仁5 克，胡蘿卜1 根。將豬骨焯水后放入生姜去腥，去除浮沫后將豬骨控水瀝干。鍋內(nèi)重新加入清水，將豬骨與胡蘿卜、沙參、玉竹、蓮子、無(wú)花果和甜杏仁共同燉煮，1 小時(shí)后加鹽即可食用。

（3）海底椰無(wú)花果排骨湯：去除心火，安神助眠

做法：選用海底椰（一種中藥）5 克，無(wú)花果6 個(gè)，排骨500 克，枸杞、姜片適量。將排骨焯水后控干，和海底椰、無(wú)花果、姜片、枸杞放入鍋內(nèi)燉煮一小時(shí)后，加鹽調(diào)味后即可食用。

（4）姜蘇茶：溫陽(yáng)驅(qū)寒，緩解感冒癥狀

做法：選用生姜3 克，紫蘇葉3 克。將生姜切成細(xì)絲，紫蘇葉洗凈，用開(kāi)水沖泡，晾10 分鐘即可飲用。

（5）秋菊清心茶：滋陰潤(rùn)燥，清肝明目，寧神養(yǎng)心

做法：選用杭白菊、麥冬、百合各5 克，紅茶適量。將所有食材放入杯中，用開(kāi)水沖泡，晾10 分鐘即可飲用。

2.按摩

按摩魚(yú)際穴、少商穴，能有效清肺火，緩解喉嚨干澀癥狀。如果大便干燥，可以通過(guò)按摩天樞穴、風(fēng)門(mén)穴緩解。在飯后按摩腹部，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。具體做法：先從臍部開(kāi)始按摩，逐漸對(duì)整個(gè)腹部進(jìn)行按摩。

3.針灸

如果秋燥的癥狀較輕，可以利用皮膚針叩刺穴位，主要穴位包括大椎穴、曲池穴和曲澤穴等。醫(yī)生在治療過(guò)程中會(huì)觀察穴位顏色變化——有淡血色時(shí)說(shuō)明火氣已去。

癥狀嚴(yán)重的患者適用刺血療法，指在特定位置以輕刺的方式放血，同時(shí)配合拔罐，有助于清除內(nèi)火。刺血療法對(duì)醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)水平和操作環(huán)境都有較高的要求，建議患者前往正規(guī)醫(yī)院接受治療。

4.拔罐、刮痧

拔罐、刮痧能夠行氣活血、消腫止痛，有助于排出體內(nèi)火氣，緩解疲勞。刮痧：醫(yī)生會(huì)先在患者的皮膚上涂抹潤(rùn)滑油，順著膀胱經(jīng)或心包經(jīng)，在皮膚表面反復(fù)刮動(dòng)、摩擦，直至“出痧”。拔罐：醫(yī)生將火罐吸附于在特定區(qū)域或者穴位處，造成局部瘀血，起到活血祛瘀、溫通陽(yáng)氣等作用。

皮膚敏感者、體質(zhì)虛弱者、患有嚴(yán)重基礎(chǔ)病的人群，孕婦、幼兒等不適合以上兩種療法。拔罐、刮痧不宜過(guò)多，一般建議3～7 天一次，具體間隔時(shí)間需要聽(tīng)從醫(yī)生安排。