球星支招

主講嘉賓

徐文婧

2023年亞青賽女單季軍

2023年全國(guó)青年錦標(biāo)賽女單冠軍

我的球路

我不到7歲就在南京市高淳區(qū)少體校學(xué)球；11歲至13歲在江蘇省體校訓(xùn)練；15歲成為江蘇隊(duì)正式隊(duì)員；去年1月底第一次來(lái)國(guó)家青年隊(duì)集訓(xùn)。

我的青訓(xùn)記憶

我覺得這幾年練球遇到的最大困難就是害怕練得不夠、進(jìn)步不夠快。因?yàn)檫@幾年是比較重要的，所以還是想讓自己有更大的突破，想多儲(chǔ)備一些。當(dāng)然，有的時(shí)候贏球還是會(huì)小小滿足一下的！

我想對(duì)你說(shuō)

羽毛球是一項(xiàng)能使人開心、釋放壓力、有助于身體健康的運(yùn)動(dòng)，所以我想對(duì)剛學(xué)球的孩子說(shuō)，一定要堅(jiān)持下去，時(shí)間久了就能感受到其中的樂(lè)趣。

高個(gè)子球員一定要先下手為強(qiáng)

高個(gè)子單打的球路、打法、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)該是什么樣的？石宇奇那種身高就打防反和拉吊嗎？感覺高個(gè)子提速起來(lái)反而還沒(méi)慢點(diǎn)打好打，體力耗太多，而且轉(zhuǎn)身很慢。

（……小白）

說(shuō)實(shí)話，我覺得石哥在專業(yè)男單選手里個(gè)子不算很高，而且他哪里是打防反和拉吊？他明明那么主動(dòng)、那么的技術(shù)流！其實(shí)，高個(gè)子的最佳例子就是目前最強(qiáng)的安賽龍，可以參考一下。高個(gè)子的優(yōu)勢(shì)是拿到的擊球點(diǎn)好，進(jìn)攻有優(yōu)勢(shì)，移動(dòng)快，所以戰(zhàn)術(shù)是建立在這一基礎(chǔ)上的——球要平，要盡量簡(jiǎn)單，壓縮對(duì)方的反應(yīng)時(shí)間，用進(jìn)攻去得分。像您說(shuō)的，如果高個(gè)子提速打四方球，那肯定沒(méi)有那么大優(yōu)勢(shì)，還會(huì)被對(duì)方抓住轉(zhuǎn)體的弱點(diǎn)。所以，高個(gè)子球員一定要先下手為強(qiáng)。

按發(fā)球質(zhì)量來(lái)判斷

發(fā)球后，后場(chǎng)的人如何準(zhǔn)備？

（羽毛球迪迪王）

這個(gè)問(wèn)題比較寬泛，因?yàn)槊鎸?duì)的情況很多。比如，我方發(fā)前場(chǎng)還是后場(chǎng)？發(fā)球質(zhì)量如何？對(duì)方的實(shí)力和接發(fā)球如何？總體來(lái)說(shuō)，可以按發(fā)球質(zhì)量來(lái)判斷。比如，發(fā)小球質(zhì)量高或偷后場(chǎng)比較成功，那么我方后場(chǎng)的人肯定要準(zhǔn)備進(jìn)攻，特別留意抓對(duì)方的推球；如果發(fā)球質(zhì)量不好，比如發(fā)前場(chǎng)小球太高，對(duì)方可以形成撲壓，或是偷后場(chǎng)失敗，對(duì)方要下壓，我方后場(chǎng)的人就要及時(shí)壓低重心，準(zhǔn)備防守，準(zhǔn)備救球。

吊球丟分涉及后退是否及時(shí)，能否拿到最佳擊球點(diǎn)

如何提升網(wǎng)前步法？每次高遠(yuǎn)放網(wǎng)前都容易失分。

（不會(huì)殺球的小能）

您說(shuō)的高遠(yuǎn)放網(wǎng)前是指接高遠(yuǎn)球時(shí)吊網(wǎng)前嗎？如果是，這跟網(wǎng)前步法沒(méi)有關(guān)系，完全是手上的問(wèn)題。如果真的要糾步法，那也是后退步法。

吊球丟分無(wú)非是沒(méi)吊過(guò)網(wǎng)，這就涉及到后退是否及時(shí)，能否拿到最佳擊球點(diǎn)。如果是從網(wǎng)前退到后場(chǎng)的步法，那么就是一個(gè)完整的轉(zhuǎn)體后退步法，在網(wǎng)前用前腳蹬地，從交叉步轉(zhuǎn)體成并步，從而來(lái)到后場(chǎng)。

先學(xué)會(huì)手指發(fā)力

本人新生，練高遠(yuǎn)球一個(gè)月了，是看著劉輝的教學(xué)視頻學(xué)的。轉(zhuǎn)體和大臂帶動(dòng)小臂都有了，但就是一直練不出高遠(yuǎn)球的后三指發(fā)力。想問(wèn)問(wèn)，手指對(duì)高遠(yuǎn)球發(fā)力影響大嗎，能不能跳過(guò)。

（Gemin7）

如果是新生，一個(gè)月肯定很難練出來(lái)的。如果您問(wèn)影響大不大，那確實(shí)影響不大，因?yàn)槭种父嗟氖强刂婆拿妗⒖刂品较颍约耙o握拍子來(lái)讓力傳導(dǎo)到拍子。但如果說(shuō)沒(méi)有影響，那肯定是有影響的，肯定是不能跳過(guò)的。我的意見是，先練到手指能發(fā)力，做到能感受到后三指在對(duì)拍柄施壓。先做到這一點(diǎn)，其他的到一定水平了再去提升。

多練習(xí)一些急轉(zhuǎn)停的步法

訓(xùn)練的時(shí)候，教練總是說(shuō)我腿長(zhǎng)、胳膊長(zhǎng)，優(yōu)勢(shì)挺大的，但就是腳下步法沒(méi)有彈性。我自己也感覺這對(duì)我影響挺大的，我可以通過(guò)什么訓(xùn)練來(lái)改過(guò)來(lái)啊？挺急的。

（agbtvtd）

腿長(zhǎng)是天生優(yōu)勢(shì)，步幅大，別人跑兩步，您能一步跑到，這就是跑動(dòng)上的優(yōu)勢(shì)。但是，這樣的條件也要建立在合理的步法上。您被教練說(shuō)步法沒(méi)有彈性，很可能是起動(dòng)慢和步速慢，比如起動(dòng)時(shí)沒(méi)有墊步，兩步之間的間隔長(zhǎng)等。這其實(shí)是一個(gè)整體性的問(wèn)題，不是說(shuō)哪一步改正了就好。您可以多練習(xí)一些急轉(zhuǎn)停的步法，比如高抬腿、球場(chǎng)兩側(cè)折返跑、急轉(zhuǎn)體等專項(xiàng)，建議咨詢一下教練。

力量練習(xí)要全面

在動(dòng)作正確的情況下，身體力量對(duì)于殺球的作用有多大？什么力量對(duì)殺球貢獻(xiàn)最大？目前感覺動(dòng)作有些悟道，能跳殺殺死校隊(duì)的朋友，繼續(xù)提升身體素質(zhì)來(lái)提升殺球的效率高嗎？如果要練，哪里的力量更重要？

（波波夫D）

我覺得沒(méi)有說(shuō)哪個(gè)力量貢獻(xiàn)最大，而是都需要，不然我們專業(yè)運(yùn)動(dòng)員就不會(huì)練全面力量了。下肢力量和核心力量是為了能去拿到擊球點(diǎn)，不易受傷；上肢力量是為了爆發(fā)，包括胸、肩、臂、腕，這些都是傳導(dǎo)力的部位。我覺得，與其補(bǔ)強(qiáng)不如補(bǔ)缺，能讓力量更好地爆發(fā)出來(lái)。

訓(xùn)練和對(duì)抗有差別

我想請(qǐng)教一下，我平時(shí)拉高遠(yuǎn)球還是比較到位的，基本上能從后場(chǎng)打到對(duì)方底線。但是在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的時(shí)候，高遠(yuǎn)球卻總是不到位，這是為什么呢？初步覺得可能是實(shí)戰(zhàn)時(shí)擊球點(diǎn)找不好，或者握拍太緊了。

（菜雞天大羽人）

這就是訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)的差別。訓(xùn)練時(shí)，我們是站在底線等球來(lái)，而實(shí)戰(zhàn)時(shí)我們是要等對(duì)方出球后才跑過(guò)去接球，擊球點(diǎn)和準(zhǔn)備時(shí)間自然都不同。在這種情況下，練習(xí)時(shí)就不能單純像熱身的時(shí)候那樣拉高遠(yuǎn)球了，而是要加上從中點(diǎn)移動(dòng)到后場(chǎng)的訓(xùn)練，而且喂球要喂后場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)，增加反應(yīng)時(shí)間。

平高球是一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)

剛開始打兩周球，對(duì)面老是打平球，怎么辦？是我太菜了嗎？

（鳳嶺北林丹）

剛打兩周是很難對(duì)付平球的。平高球看似沒(méi)威脅，其實(shí)是一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。尤其是對(duì)于步法不好的對(duì)手而言，一個(gè)平高球可以將人壓制到最被動(dòng)的境地。要應(yīng)對(duì)平高球，一是要有非常靈活的步法，還要有非常強(qiáng)的核心能力，是一個(gè)全面提高的過(guò)程。