專家坐診

劉醫

擔任國家隊隊醫近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復頗有經驗。

黃海濤

2013年畢業于成都體育學院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫生。

打球前要充分熱身

最近我在改架拍姿式，結果這幾天打完球后肩膀前部好痛，是什么原因？

（ForstLeaf）

肩膀疼痛可能是多種原因引起的，比如改變打球姿勢，因為您之前較少用到這塊肌肉，現在使用頻次多了，這塊肌肉就會產生酸痛。另外，改變姿式是否有專業老師指導？因之前長期使用不正確的姿勢打球，再改新的姿勢，肩膀也會有一些過度緊張，由此產生疼痛。建議您可以做一些肩部的拉伸，對于疼痛部位進行冰敷，并輔以輕柔的按摩。如果疼痛持續且嚴重，建議咨詢醫生或理療師，以了解更詳細的情況和尋求適當的治療方法。

其實，我們一直在強調打球前進行熱身運動的重要性。活動之前進行充分的熱身，可以激活肌肉，增加肩關節的靈活性，既有助于更好的運動，同時也可以預防傷病的發生。

肌肉拉傷需要康復

打完球，右大腿肌肉疼，打的時候也疼，大腿中間部位前部手按都疼，打完后大腿及屁股后面都疼，這個咋回事啊？

（kaylicsu）

你文字描述的情況通常被稱為肌肉反應或肌肉拉傷。

打球時，如果你沒有適當熱身或運動過度，肌肉就會受到過度拉伸或扭曲，導致疼痛和不適感。

為了緩解疼痛和促進康復，你可以嘗試以下方法：

1、運動后做一些肌肉的拉伸動作，給予受傷部位充分休息的時間，避免重復使用或過度使用。

2、在受傷后的48小時內，每次敷冰15至20分鐘，每天重復2至3次，冰敷可以減輕疼痛和腫脹。

3、如果疼痛嚴重，可以考慮使用非處方的止痛藥物，如布洛芬或對乙酰氨基酚，或采用針灸治療。

4、如果采用以上方法3、4天后還不能緩解疼痛，甚至更加疼痛，有可能你的大腿肌肉有損傷。建議你盡快找專業醫生進行評估和治療。

急性期停止打球并休息是治療網球肘的關鍵

得了網球肘，到底要徹底休息還是堅持鍛煉？有些得了網球肘的球友說要徹底休息，停止打球，有的則說要堅持鍛煉肌肉，增強肌肉力量，可以不停打球。

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對于網球肘，如果是急性期疼痛嚴重，最好的方法是停止打球并休息一段時間，有助于減輕炎癥，緩解疼痛。此外，還可以采取以下一些方法進行治療：

1、冰敷

在活動后或感到疼痛時，用冰袋或冷敷物敷在患處，每次10至15分鐘，每天多次。

2、使用支撐器

戴上網球肘支撐帶，可以幫助減輕肘部的壓力，減少運動時的疼痛。

3、進行物理治療

找物理治療師進行按摩、拉伸和強化肌肉力量的訓練，有助于加速康復。

4、進行適當的鍛煉

選擇一些適合網球肘的練習，例如進行手臂伸展和強化腕部肌肉力量的運動，可以幫助恢復和預防再次發作。

總之，處在網球肘急性期，停止打球并休息是治療關鍵。在疼痛減輕后，可以逐漸恢復運動，但要避免過度使用肘部，以免再次受傷。如果癥狀持續或惡化，建議咨詢醫生或專業的理療師。

熱身、拉伸等有助于緩解肌肉僵硬

每次打完球，膝蓋上方的肌肉會有持續的酸澀僵硬感，下蹲時會感覺腿發軟，不吃勁，可能是乳酸堆積。關鍵是持續兩三天一直是這樣，沒法打球了。買了一支小藍管，抹了三天也沒什么效果，怎么辦啊？

（閃電防守）

這種情況可能是由于長期過度使用膝關節周圍的肌肉，致使肌肉疲勞。給你以下一些建議，來緩解這種酸澀僵硬感和腿部發軟的狀況：

1、運動前熱身

運動前的熱身非常重要，熱身運動可以提升身體的溫度，讓肌肉和關節更加柔軟和靈活，有助于預防肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。 與此同時，熱身運動還可以減少運動后的酸痛感，因為它可以促進乳酸的代謝和排出，減少肌肉疲勞和酸痛的程度。

2、適當休息

給予肌肉足夠的休息時間，讓其恢復和修復。

3、熱敷

在活動前或活動后通過熱敷來放松肌肉，可以促進血液循環和緩解肌肉酸痛。

4、輕度拉伸

在運動前進行輕度動態的伸展運動，以幫助緩解肌肉僵硬感。打球后做一些靜態的拉伸，特別要注意的是不要過度拉伸或用力過猛。

5、冷敷

如果感到肌肉疼痛或腫脹，可以通過冷敷來減輕癥狀。

6、注意飲食和水分攝入

保持良好的飲食習慣和足夠的水分攝入，以幫助肌肉恢復和預防肌肉疲勞。

如果以上方法仍無法緩解癥狀或癥狀持續加重，建議咨詢醫生或專業的運動醫學專家，以獲取更準確的診斷和治療建議。