借助自我效能理論提升小學(xué)生心理健康水平

張春蕾

[摘? ? 要]自我效能對學(xué)生身心健康發(fā)展影響很大，教師要根據(jù)制約自我效能的因素采取有效策略提升學(xué)生自我效能，幫助學(xué)生健康發(fā)展。教師通過采取尋找個人潛能，借助“個人經(jīng)驗”；尋找身邊榜樣，借助“替代經(jīng)驗”；尋找情緒的緩沖劑，借助“情緒激發(fā)”；尋找激勵的技巧，借助“言語賞識”等有效的策略，強化學(xué)生自我認(rèn)知和評估，從而幫助學(xué)生健康發(fā)展。

[關(guān)鍵詞]自我效能；幫助學(xué)生；健康發(fā)展

當(dāng)下，越來越多的學(xué)生出現(xiàn)了不同程度的心理問題，作為教育工作者，需要采取積極的措施來幫助這些學(xué)生。在這種背景下，自我效能理論被引入教育領(lǐng)域，其強調(diào)學(xué)生個體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)和自我管理，旨在通過提升學(xué)生的自我效能來促進其健康發(fā)展。

一、自我效能的內(nèi)涵要義及其制約因素

（一）自我效能的內(nèi)涵要義

自我效能是指人對自己是否能夠成功進行某一行為的主觀判斷。這種判斷是來自個體內(nèi)部，是個體對自我的認(rèn)知和評估。自我認(rèn)可度高，自我效能就高，成功的可能性就大，自我認(rèn)可度低，做事自信心不足，承受挫折的能力差，成功的可能性就小。

（二）制約自我效能的因素

1.直接經(jīng)驗

直接經(jīng)驗因素是指個體親身經(jīng)歷的成敗經(jīng)驗。直接經(jīng)驗是影響自我效能的最強因素，對個體的自我效能的形成起著信息強化作用。當(dāng)個體親身經(jīng)歷并取得成功后，會更有信心地面對以后的挑戰(zhàn)；當(dāng)個體親身經(jīng)歷并遭遇失敗時，會對自己的能力產(chǎn)生懷疑。

2.替代經(jīng)驗

替代經(jīng)驗是指個體通過觀察周圍與自己相似的人的行為而獲得的自我認(rèn)識。與直接經(jīng)驗不同，替代經(jīng)驗是從他人身上觀察到的行為結(jié)果，不一定是親身體驗。這種相似性包括年齡、性別、背景、目的和情境等。

3.言語認(rèn)同

他人的肯定和鼓勵也影響我們的自我效能。如果他人給予你“我相信你能行的”“這件事你可以做到”這類積極的反饋，可以激發(fā)你的積極性和主動性，讓你感到受到尊重和重視，從而增強自信心和自尊心。也可以促進自我效能和積極情緒的產(chǎn)生，讓個體更加自信地面對生活中的挑戰(zhàn)。

4.情緒激發(fā)

要具備“我能行”的信念，往往還需要生理和心理處于良好狀態(tài)，身心狀態(tài)不佳時很難有好的自我效能。

二、自我效能是學(xué)生健康發(fā)展之路上的雙刃劍

自我效能可以鼓勵學(xué)生在面對挑戰(zhàn)時更積極主動，從而提高他們的自信心和能力，促進心理健康。然而，自我效能也可能是負面的，因為它可能導(dǎo)致學(xué)生對自己的能力過度自信，從而忽視困難和挑戰(zhàn)。這可能會導(dǎo)致學(xué)生在面對挫折時感到沮喪和無助，從而影響他們的心理健康。

（一）自我效能是自尊自信的正負催化劑

自我效能可以作為學(xué)生自尊和自信的正催化劑，因為它可以鼓勵學(xué)生積極探索自己的潛力和能力，從而提高自尊和自信。當(dāng)學(xué)生感到自己在某個領(lǐng)域有足夠的能力時，他們更可能會積極參與并努力提高自己的技能水平，從而取得更好的成績。然而，自我效能也可能成為負催化劑，因為過度自信可能導(dǎo)致學(xué)生對自己能力產(chǎn)生不切實際的幻想，從而忽視挑戰(zhàn)和困難。導(dǎo)致學(xué)生在面對挫折時因輕敵失敗，從而影響他們的自尊和自信，乃至影響學(xué)生身心健康發(fā)展。

（二）自我效能是學(xué)生人際關(guān)系正負黏合劑

自我效能在人際關(guān)系中發(fā)揮著重要作用，它可以影響個人的行為和情緒，從而影響人際關(guān)系的發(fā)展和維持。一方面，自我效能可以提高個體的自信和自尊水平，增強其應(yīng)對困難的能力和勇氣，從而更好地應(yīng)對人際關(guān)系中的挑戰(zhàn)和壓力。這樣的人往往更加積極地與他人交往，分享自己的經(jīng)驗和想法，更容易建立良好的人際關(guān)系。

另一方面，自我效能感也可以影響個體的情緒狀態(tài)和行為表現(xiàn)。例如，如果一個人的自我效能感較低，面對困難時容易產(chǎn)生挫敗感和焦慮情緒，可能會影響到他與他人的交往和互動，進而影響到人際關(guān)系的和諧。

（三）自我效能是學(xué)生情緒健康的正負緩沖劑

自我效能可以對學(xué)生情緒健康產(chǎn)生影響。自我效能可以作為學(xué)生面對困難和挑戰(zhàn)時的支持力量。如果學(xué)生感到自己有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)，他們就更有可能采取積極的行動來解決問題，這種積極的行為可以減輕因困難和挑戰(zhàn)而產(chǎn)生的負面情緒，提高學(xué)生的健康水平。自我效能也可以成為學(xué)生面對挫折和失敗時的緩沖劑。當(dāng)學(xué)生遭遇挫折和失敗時，如果他們相信自己具有克服這些問題的能力，那么他們的情緒反應(yīng)就會相對較小，從而避免長期的負面情緒影響身心健康。

三、借助自我效能理論幫助學(xué)生健康發(fā)展

借助自我效能理論幫助學(xué)生健康發(fā)展的主要原則是通過外因激發(fā)學(xué)生內(nèi)部動力形成良好的自我效能。

（一）借助“個人經(jīng)驗”提升自我效能，促進學(xué)生健康發(fā)展

尋找個人潛能是提升自我效能的重要途徑之一。教師引領(lǐng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，充分挖掘自己的潛能，幫助學(xué)生找尋自我優(yōu)點，通過“個人經(jīng)驗”提升自我效能，促進學(xué)生健康發(fā)展。

1.記錄成功和成長經(jīng)歷

讓學(xué)生回顧自己的過去，記錄下自己曾經(jīng)取得的成就和成長經(jīng)驗。這可以幫助學(xué)生認(rèn)識到自己的優(yōu)點和能力，從而增強自信心和自尊心。每一次成功，都是學(xué)生曾經(jīng)的輝煌，是他們引以為豪的經(jīng)歷。這些經(jīng)歷，帶領(lǐng)學(xué)生回顧自己已經(jīng)實現(xiàn)的目標(biāo)，并在腦海中呈現(xiàn)出成功的場景和感受。這種心理練習(xí)可以幫助學(xué)生更好地進入成功的狀態(tài)，從而增強自我效能。在這個過程中，一定引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注成長而非成功，要引導(dǎo)學(xué)生意識到成長的過程并不是一帆風(fēng)順的，而是充滿挫折和失敗的，而每一次經(jīng)歷，都會讓我們成長，只要不斷努力和堅持，就能夠逐漸成長并取得成功。以此引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識挫折和失敗，勇于面對困難。

2.設(shè)定可行目標(biāo)

制定具體、可量化、可達成的目標(biāo)，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、技能目標(biāo)、交往目標(biāo)等等，目標(biāo)應(yīng)該涵蓋學(xué)生成長的各個方面。而非僅僅是學(xué)習(xí)目標(biāo)。比如，設(shè)定一月內(nèi)實現(xiàn)每分鐘跳100下的跳繩目標(biāo)，這樣的目標(biāo)不但具體，而且切近，較容易達成，能夠激發(fā)學(xué)生實現(xiàn)目標(biāo)的欲望，也能夠讓學(xué)生體驗達成目標(biāo)的自豪感。對提升學(xué)生自我效能幫助較大。

3.分解復(fù)雜任務(wù)

對于一些復(fù)雜的任務(wù)，可以將其分解為若干個具體的小任務(wù)，逐步完成每個小任務(wù)，這樣可以降低任務(wù)的難度，有助于學(xué)生更好地完成任務(wù)。如要背誦整個學(xué)段古詩詞的學(xué)習(xí)任務(wù)，任務(wù)量較大不容易實現(xiàn)，那么可以引導(dǎo)學(xué)生每天背誦一首古詩詞，把大任務(wù)分解成一個個小任務(wù)，就很容易達成了。學(xué)生每天幾分鐘內(nèi)就可以完成任務(wù)，他們自然對這樣的任務(wù)不會畏懼，并且認(rèn)為我也可以輕松完成任務(wù)，產(chǎn)生自信心。從而提高自我效能。

4.尋求反饋和建議

學(xué)生在完成任務(wù)的過程中，可以尋求他人的反饋和建議，從而更好地了解自己的優(yōu)點和不足，進一步提升自我效能。如在練習(xí)打乒乓球時，可以詢問他人自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)需要如何改正等，借助他人反饋幫助自己不斷進步。

（二）借助“替代經(jīng)驗”提升學(xué)生自我效能，促進學(xué)生健康發(fā)展

榜樣的力量是巨大的，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生尋找身邊的榜樣，用榜樣的力量激勵學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生從榜樣的身上汲取成功的經(jīng)驗，從而借助“替代經(jīng)驗”提升學(xué)生自我效能，認(rèn)識到“別人能行，我也能行”，從而促進學(xué)生健康發(fā)展。

1.尋找同齡人的榜樣

學(xué)生可以尋找同齡人中成功的榜樣，從他們的成功經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。這可以讓學(xué)生更容易產(chǎn)生共鳴和認(rèn)同感，從而更容易從他人的成功經(jīng)驗中獲得啟示。

2.尋找長輩的榜樣

學(xué)生可以了解長輩是如何通過努力和堅持取得成功的，從而增強自己成功的信心，提高自我效能。

3.尋找專業(yè)領(lǐng)域的榜樣

學(xué)生可以尋找自己所在領(lǐng)域中的成功榜樣，了解他們?nèi)〉贸晒Φ木唧w過程。這可以幫助學(xué)生更好地了解自己所在領(lǐng)域的發(fā)展趨勢和自己存在的問題，借鑒他人在這一領(lǐng)域成功的經(jīng)驗，提升成功的自信力。

4.尋找社交媒體上的榜樣

在社交媒體上，學(xué)生可以關(guān)注成功人士或者在自己領(lǐng)域中取得成功的人士。這可以讓學(xué)生更好地了解成功的實現(xiàn)過程和經(jīng)驗，增強成功的信心，提高自我效能。

（三）借助“情緒激發(fā)”提升學(xué)生自我效能，促進學(xué)生健康成長

對于學(xué)生而言，面對學(xué)習(xí)的壓力和挫折時，尋找情緒緩沖劑可以幫助他們緩解負面情緒，提升自我效能。教師要指導(dǎo)學(xué)生緩沖情緒的方法。

1.深度呼吸

讓學(xué)生嘗試深呼吸和緩慢地呼氣，通過調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度來緩解緊張和焦慮情緒。這種練習(xí)可以幫助學(xué)生更好地控制自己的情緒，從而更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力。比如在考場上特別緊張時，做幾次深呼吸，就能夠緩解緊張焦慮心理，逐漸放松下來。只有心情放松、情緒平和，才能認(rèn)真答卷，取得好成績。

2.運動放松

讓學(xué)生嘗試通過一些運動練習(xí)放松自己的情緒。如打籃球，乒乓球，跑步、游泳等。這些練習(xí)可以幫助學(xué)生放松身體和心情，釋放壓力，并對原有的消極情緒予以抵制，從而改善身體的不舒服和低落的情緒狀態(tài)。而且在運動過程中需要克服困難，超越自我，這一過程又能增加學(xué)生對自我的認(rèn)可，增強學(xué)生自信心。

3.藝術(shù)緩解

借助音樂、電影、劇本殺等引發(fā)自己的情感共鳴，從而更好地理解和掌控自己的情緒。發(fā)泄自己的負面情緒，從而減輕心理壓力。身心愉悅地投入所做的事情中去。這些可以幫助學(xué)生更好地理解和處理自己的情緒，從而提高自我效能和促進身心健康發(fā)展。

4.情緒表達

讓學(xué)生嘗試寫下自己的情緒體驗，包括內(nèi)心的感受和思考。如寫日記、周記、心情隨筆等，這種練習(xí)可以幫助發(fā)泄情緒，找到負面情緒宣泄口。避免情緒郁積于心產(chǎn)生心理問題。也可以進行情感交流，讓學(xué)生嘗試向他人傾訴自己的情感，如與家人、朋友、老師等人分享自己的感受和思考。這種方式不但能夠幫助學(xué)生宣泄不良情緒，而且能夠獲得他人的支持、鼓勵和安慰等，心靈及時得到慰藉與安撫，情緒逐漸緩解。

通過以上方法，學(xué)生可以更好地了解自己的情緒，并通過調(diào)節(jié)情緒來提高自我效能，同時，這些方法也可以幫助學(xué)生更好地掌握技能和建立社交關(guān)系，從而促進學(xué)生健康發(fā)展。

（四）借助“言語賞識”提升學(xué)生自我效能，促進學(xué)生健康發(fā)展

語言賞識是指賞識學(xué)生的優(yōu)點和成績。通過教師的鼓勵和贊賞，增強學(xué)生的自信心，提升學(xué)生自我效能，從而能夠更好地成長進步。

1.賞識有“光”

語言賞識的前提是要抓住學(xué)生的閃光點。教師要通過觀察等方法，找到每一名學(xué)生身上的優(yōu)點，用恰當(dāng)?shù)恼Z言對其表揚鼓勵。每名學(xué)生都有閃光點，即使是學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生身上往往隱含許多特長。有的擅長體育活動，有的喜歡文藝表演，也有的喜愛寫作、繪畫等等，教師要善于發(fā)現(xiàn)他們身上的“閃光點”，并及時表揚、鼓勵，借助這些“閃光點”幫助學(xué)生在他人心中樹立起良好形象，在自己心中增強信心，從而提高學(xué)生自我效能，促進學(xué)生健康發(fā)展。

2.賞識有“時”

語言賞識時機往往是學(xué)生發(fā)展連接和轉(zhuǎn)化的關(guān)節(jié)點，抓住了時機也就抓住了關(guān)鍵。教師在實施表揚時，必須有較強的時效觀。隨時隨地發(fā)現(xiàn)學(xué)生優(yōu)點立即在語言上予以表揚。如課間看到學(xué)生撿起地上垃圾，教師可以微笑著說：“你的這個習(xí)慣真好，大家要向他學(xué)習(xí)。”學(xué)生聽到表揚后心里會產(chǎn)生被認(rèn)可的欣慰感，今后會更加努力去做的。自我效能就在言語賞識中逐漸提高了，身心也在無形中健康發(fā)展。

3.賞識有“真”

賞識語言要真實、誠懇、具體。在鼓勵學(xué)生時，態(tài)度誠懇，發(fā)自肺腑的鼓勵才能產(chǎn)生效能，對學(xué)生起到激勵作用。比如，學(xué)生的作文整體寫的很差，教師可以抓住作文中的語言進行鼓勵，告訴學(xué)生：“這句話寫得很好，寫出了人物的后悔自責(zé)的心理。”學(xué)生聽到后能夠辨別出老師說的是真話，得到老師認(rèn)真地引導(dǎo)和真誠地鼓勵后，學(xué)生自然很高興，寫作文的興趣也就一點一點被激起，作文就會越寫越好。

4.賞識有“度”

不言過其實地表揚，也不蜻蜓點水地夸贊。事實上，過多的、廉價的表揚不僅不能對學(xué)生產(chǎn)生積極作用，反而會讓他養(yǎng)成淺嘗輒止和隨意應(yīng)付的習(xí)慣。所以教師借助言語賞識學(xué)生時一定要掌握好分寸。“你長大了一定能當(dāng)科學(xué)家”“你真棒”這樣的表揚都不能達到鼓勵的目的。“這篇作文和上一次相比，有很大進步，內(nèi)容更加具體了，字?jǐn)?shù)也達到了要求。加油，下次一定更好！”這類適度的賞識語言才能在學(xué)生心中蕩起波瀾，才能提高學(xué)生自我效能，促進他們健康發(fā)展。

5.賞識有“情”

賞識的語言是有溫度的，不僅包含語言本身的溫度，還包含輔助語言的表情、手勢等。如，語言激勵學(xué)生時豎起大拇指，帶頭為學(xué)生鼓掌，臉上帶著微笑等等，這些豐富的表情手勢讓學(xué)生感受到來自教師的溫暖，從而在心中產(chǎn)生滿足感、幸福感等，自我認(rèn)可感就在老師有溫度的鼓勵下悄然形成，從而增強自信，提高自我效能，健康成長。

激發(fā)學(xué)生自我效能，是幫助學(xué)生身心健康發(fā)展的有效途徑，教師應(yīng)該采取多種行之有效的措施，通過外部激勵機制提高學(xué)生自我認(rèn)知和評估，從而幫助學(xué)生健康發(fā)展。

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（責(zé)任編輯：呂研）