4 個拒絕人的方法幫你走出“討好型人格”

◎ 李志敏 上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)學心理科 主治醫(yī)師

老李今年62 歲，退休在家2 年，天天和老伴打太極、遛鳥，日子過得逍遙自在。今年上半年，兒子小李生了個胖兒子，這可把老夫妻樂壞了。每天早晨8 點準時出門去兒子媳婦家看大孫子，買菜燒飯、帶娃、洗衣?lián)Q尿布，天天忙得不亦樂乎。可就是這樣，沒過多久小夫妻就怪罪老兩口的加入打擾了他們的日常生活。為此，搞得老兩口很是不開心，每每遇到相熟的鄰居都會捶胸頓足地大肆數(shù)落兒子媳婦的不是。但第二天，他們就又笑呵呵地去給兒子媳婦買菜做飯洗衣服。

〇 什么是“討好型人格”

“討好型人格”，也被稱為“取悅癥”，是指一味地討好他人而忽視自己感受的心理狀態(tài)，這類人對拒絕和敵意有著深深的恐懼和焦慮。他們很難對別人說不，總把別人的需求排在自身需要的前面，努力讓別人高興，卻無法讓自己快樂。

“老好人”不就是樂于助人嗎？其實不然。“老好人”是無論遇到任何情況都不懂得拒絕的“盲目接受”，表面上他們是一副“樂呵呵”的面孔，但內(nèi)心其實充滿了無奈甚至有時是抱怨；而“樂于助人”是內(nèi)外一致地助人，是在自己充滿能量且閑暇的基礎上為他人排憂解難，而非一味地犧牲自己去取悅對方。

“討好型人格”不只是一種性格缺陷，它也被看作是一種很難界定的“精神心理疾病”。患者往往會有一些強迫自己取悅于別人的行為模式。不過，他們雖然知道一味取悅、遷就別人是不好的，但依然克服不了自己扭曲的認知以及行為的模式。當滿足以下7 條中的4 條時，基本就可以認定你具有“討好型人格”的性格潛質(zhì)。

1.別人拒絕你時只是簡簡單單一句話，你拒絕別人時卻時常感覺對不起對方。

2.幫別人忙時小心謹慎，覺得認真是理所當然；自己卻很少讓別人幫忙，擔心麻煩到別人。

3.和大家在一起時總是主動找話題或迎合別人接話，在微信上聊天，也習慣自己的消息墊底。

4.總是斟酌自己表情言辭，害怕說錯話。

5.不敢表露出負面情緒，怕影響到別人。

6.極度敏感，小心翼翼害怕得罪其他人，每次評論和回復都要考慮好久，總怕會錯意而反復確認。

7.怕打擾別人，怕別人覺得自己很矯情很煩，聊天經(jīng)常撤回，朋友圈經(jīng)常秒刪。

〇 為什么會產(chǎn)生“老好人”心理呢

心理學家認為，產(chǎn)生“老好人”心理有以下幾點原因：

第一，認為所有人都喜歡自己才能體現(xiàn)自身價值。很多“老好人”都存在一個不合理的信念，他們認為衡量自身價值的依據(jù)就在于是否能夠得到他人的喜愛，而得到他人喜愛的方法就是盡可能為他人做更多的事情。

第二，對他人的認可“上癮”了。有一些人會將對自我價值的認知建立在他人的印象上，為了始終保持他人對自己的好印象，過度關(guān)注他人行為需求，甚至被取悅他人的需求控制了。

第三，非常畏懼沖突和矛盾。在心理學中，有一個詞叫作“沖突避免”，通俗地說就是在人際關(guān)系中盡可能去避免可能發(fā)生的拒絕、拋棄、對抗、不認可，因此常常犧牲自己，成全他人。

第四，可能被“盲目的善良”沖昏了頭腦。“老好人”常常會因為自己過度的善良得到了短暫性的甚至別有用心的贊美，所以他們會更加堅定地成為無限的“老好人”。

“討好型人格”雖然在生活中看似很受他人的歡迎，但實際上卻是在“折磨自己”。而且，當別人已經(jīng)把接受你的幫助當成了一種習慣，突然，有一天你因為什么事沒有幫到別人甚至只是沒有及時幫助到別人，那別人就會加倍地指責你，你因此感受到的痛苦、委屈是難以想象的。

〇 如何改變“討好型人格”

想要改變“討好型人格”，應該從“學會拒絕”開始，可以從以下方面進行改變：

第一，拒絕是自己的權(quán)利。拒絕是每個人的權(quán)利，當你努力迎合他人需求的時候，你自己的需求是不被看到的，而這個需求就是“我不想做，我不喜歡做”，試著去覺察自己的需求，這是很重要的。

第二，設置自己的邊界。具體來說，就是我們要做一個樂于助人的人，而不是一個老好人，當事情超出了自己的能力和范圍，或者超出了當時的情景時，可以嘗試表達出自己的難處，進行拒絕，而不是勉強而為。

第三，找到適合自己的拒絕方式。很多不會拒絕的人并不是沒有拒絕的心，而是沒有找到適合自己的拒絕方式。當我們明白了自身的需求后，需要慢慢采用一些方式去守護自己的界限。比如，有些人選擇直截了當?shù)鼐芙^，有些人需要用一段時間來拒絕他人，也有些人喜歡用開玩笑的方式拒絕。找到自己拒絕人的方式或許沒有那么快，但是記住，你的每一次嘗試，都會讓你更加認識、了解自己。

第四，掌握一些拒絕的小技巧。通常有以下3 種方式： ①不要著急做出回應。當別人提出請求時，有時候并不需要馬上回應，可以給自己預留足夠的思考時間，可以跟對方說：“我現(xiàn)在不太確定，晚點回復你好嗎？”。 ②在共情的基礎上表示拒絕。面對他人強烈的請求，可以共情對方的心情，如果這件事你確實幫不上忙，可以直接告訴對方：“我能力有限，這個我真的幫不了你，不如我們一起想想其他辦法”。 ③三明治拒絕法，這種方式是指委婉地表達出自己的拒絕，如朋友邀請你參加聚會，但是你有工作安排，可以首先表達自己的感激：“謝謝你能邀請我參加聚會”，接著說出自己無法赴約的理由：“但我有工作安排，這次真的去不了”，最后給予對方祝福：“下次我們再好好聚，玩得開心哦！”