老人晨起拜三拜

王榮華

南宋著名詩人陸游一生重視養生之道，在那個人均壽命僅50歲左右的年代活到85歲的高齡。他也非常喜歡記錄別人的養生方法。在《老學庵筆記》中他曾提到一位老人，雖然年過70歲，但身體特別好。問起老人的保健之法，他回答說：“每天早晨一起來靜心松體，拱手彎腰連續長拜10次即可。

靜心松體，能調節老人的自主神經，使身心勞累得到調節；連續彎腰長拜能使肢體和軀干屈伸，讓四肢和腰背的肌肉得到松弛，保持關節的靈活性，并且能提高老人的平衡能力和抗跌倒能力，有很好的健身效果。

從中醫角度看，彎腰長拜能讓全身真氣隨血脈順暢流通到手足末梢，可以暖背、護胸、健腰。因此“健身拜”雖然動作簡單，但容易實施，老人如能每天堅持，的確是一種不錯的保健養生方法。

但不是每個老人都適合這種養生鍛煉方式。比如有頸椎病的老人在低頭彎腰時，有可能因頸動脈受壓、腦供血不足而導致眩暈，嚴重時甚至暈倒；有直立性低血壓的老人，在彎腰后起立時，因血管收縮反應較慢，有可能引發低血壓。因此這些老人都不宜做“健身拜”動作。即使在平日活動中一定要做彎腰的動作，直立時也要注意動作慢一些。此外，一些平衡功能下降的老人，如中風后人群、帕金森病患者做彎腰動作時．因下肢反應較遲鈍，容易失去平衡而跌倒，因而也不宜做這類健身活動。

其實，我國還有許多其他的傳統健身活動，如太極拳、甩手運動等，對老人都有很好的保健作用。由于這些活動不用低頭和彎腰，因此不宜做“健身拜”的老人可以試試。習練“健身拜”健身的老人，如能結合太極拳或甩手運動，可以得到更好的健身效果，愛健身的老人不妨一試。