羞愧感有什么危害

郝莉

提問(wèn)：有時(shí)候，我的爸爸媽媽會(huì)說(shuō)：“你看誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，一回家就寫(xiě)作業(yè)，考試成績(jī)也好。誰(shuí)家孩子像你這樣呢？”聽(tīng)到這樣的話(huà)，我就會(huì)覺(jué)得很生氣，很羞愧，請(qǐng)問(wèn)我應(yīng)該怎么做？

回答：生活中，我們經(jīng)常會(huì)有羞愧的情緒。有些人從小會(huì)被父母跟別人家的孩子比來(lái)比去，這樣的比較，會(huì)讓我們產(chǎn)生羞愧感，覺(jué)得自己不如別人。它的結(jié)果，可能會(huì)讓我們“知恥而后勇”，努力去讓自己變得更好，讓評(píng)價(jià)我們的人認(rèn)可；但是也很有可能形成一種模式：一直都在證明自己，尋求認(rèn)可，是出于恐懼去努力，而不是出于熱愛(ài)，用外在的物質(zhì)、成就去補(bǔ)償自己內(nèi)心被否定的羞恥感。還有一種可能，我們開(kāi)啟“防御模式”，產(chǎn)生深深的無(wú)力感：是的，我不行，我沒(méi)救了，我要遠(yuǎn)離所有人。無(wú)論哪一種，都沒(méi)有讓我們活在最恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)——出于自己的熱愛(ài)和自信而去努力，或者坦然接納自己有的事情可以做到，有的做不到，所有人都是這樣，沒(méi)什么可恥的。

如果問(wèn)哪一種情緒是充滿(mǎn)負(fù)能量且很具傷害力的，你會(huì)怎么回答？憤怒？悲傷？厭惡？都不是，答案是——羞愧。是不是有點(diǎn)沒(méi)想到？

下面是美國(guó)心理學(xué)家大衛(wèi)·霍金斯的能量層級(jí)圖：

我們可以看到，羞愧處在最底層，是能量級(jí)別最低的一種情緒，它會(huì)讓我們覺(jué)得自己很不好，嚴(yán)重?fù)p害我們的自尊。那我們應(yīng)該怎么做呢？

1.傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。很多時(shí)候，羞愧的來(lái)源是聽(tīng)到一個(gè)聲音，開(kāi)始也許是他人的評(píng)判，漸漸地，自己內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)一些聲音，在受到否定批評(píng)時(shí)，這個(gè)聲音就會(huì)被激活，讓你產(chǎn)生痛苦和羞恥感。現(xiàn)在，就請(qǐng)你有意地去覺(jué)察，在面對(duì)批評(píng)、失敗、否定時(shí)，你內(nèi)心到底有一個(gè)什么樣的聲音，請(qǐng)你聽(tīng)清它，認(rèn)準(zhǔn)它，平靜地聽(tīng)著，不做任何反應(yīng)。

2.明白這個(gè)聲音是以往某種記憶的泛化。一件事失敗，整個(gè)人生就完了嗎？整個(gè)人就一無(wú)是處了嗎？其實(shí)在我們的信念里，經(jīng)常有一個(gè)偏差認(rèn)知，就是以偏概全，比如打碎一個(gè)碗，就被別人說(shuō)毛手毛腳，做什么都不行；比如一次考試沒(méi)考好，就害怕將來(lái)一事無(wú)成。我們認(rèn)真想一下，真的是這樣嗎？一個(gè)事件、一段過(guò)程，真的能夠決定一個(gè)人的一生，能夠判定一個(gè)人的全部嗎？當(dāng)然不是，任何一個(gè)當(dāng)下都是全新的，主動(dòng)權(quán)永遠(yuǎn)在我們手里，只要我們?cè)敢猓磥?lái)都是每一個(gè)當(dāng)下創(chuàng)造的，沒(méi)有一個(gè)人能夠預(yù)判未來(lái)。

失敗、犯錯(cuò)是每一個(gè)人的常態(tài)，沒(méi)有什么好羞恥的。所有的一切，都是自己成長(zhǎng)的禮物，是給自己力量的源泉，是自己能夠面對(duì)和承擔(dān)的一部分，勇敢地接納自己，相信自己，做自己的主人！