重視退休后的身心健康

◎張 勤

調整好退休后的生理和心理平衡，提高對退休后環境的適應能力，是保障健康長壽的重要一環。有些人沒有注意退休后的生理和心理衛生，出現了“退休綜合征”，甚至有的人面對退休心理準備不足，很快出現衰老。因此要非常重視退休后的身心健康，做好自我保健。

1.適應退休后的新環境，形成新的生活規律。退休后，工作、職務、生活、地位、經濟、家庭、環境等都發生了很大變化。首先要從思想上適應這種變化，自然地面對這些改變，做到隨遇而安、淡泊名利、恬淡虛無、樂天知命、知足常樂。根據新的環境，養成適應新環境的良好生活習慣。

2.克服不良情緒。不良情緒是百病之源。不良情緒可使內分泌功能失調，免疫功能下降，很多癌癥的發生與精神刺激、情緒壓抑低落有關。乳腺癌、肝癌、肺癌、食管癌、胃癌的發病都和情緒有一定關系。心臟病的發作也與心情壓抑有關。因此，退休后的心情要開闊，情緒要樂觀，遇事要不躁不怒。克服憂傷郁悶、沉悶等不良情緒，要有大度的胸懷。凡事要看淡一點。遇事拿得起、放得下。一定不要使自己長期處在一個不良情緒中。

3.思想上不服老，精神上永葆青春。退休后心理衰老常是自己心理狀態造成的，心理狀態明顯影響著衰老速度，切忌人未老思想先老，即產生未老先衰的不良情緒。

4.廣泛接觸社會和關心社會。學習新事物，同社會保持密切聯系，防止因思想懶惰而產生憂郁、孤獨情緒。把退休看成崗位的轉換，在新的位置上發揮余熱，始終把自己當作一個對社會有用的人。

5.廣泛培養興趣，增加家庭情趣。興趣廣泛可以陶冶情操，充實生活，克服孤獨、憂郁、自卑等不良情緒。退休后，家庭更是避風港灣，要珍惜夫妻、子女、隔代人的關系，做到一家幾代樂融融，給健康長壽創造一個良好的環境。

6.堅持運動，適度勞作。“生命在于運動”。退休后要進行有計劃的健康運動，運動量和運動項目要根據自己條件選擇，要循序漸進，持之以恒。要適當做一些家務和勞務活動，但不要疲勞。運動和勞作給身心健康帶來的好處是其他保健方法所不能替代的。

7.加強營養，平衡膳食。講究飲食營養衛生，切忌貪食多飲，保證熱量和營養物質的攝取即可，尤其多選擇清淡易消化食物。

8.加強保健，定期體檢。退休之后要定期做健康體檢，一般每年安排體檢一次。對于有些癥狀、體征我們要定期追蹤檢查，及時發現問題，采取早防早治的原則。