李光羲的養(yǎng)生秘訣

◎徐艷文

2022 年3 月，我國著名抒情男高音歌唱家、歌劇表演藝術家、中央歌劇院國家一級演員李光羲因病去世，享年93 歲。一個多月前，他應邀參加山西電視臺春晚時，還身桿筆直，精神抖擻，聲如洪鐘。這位老人生前的養(yǎng)生秘訣，值得借鑒。

曲不離口

李光羲少年時，沒讀過正規(guī)的音樂學院，但憑著刻苦鉆研的精神和對音樂的酷愛，自學了美聲唱法。20 世紀50 年代，他考進了中央歌劇院。從那時起，他每天堅持唱歌，當然也是工作。從養(yǎng)生的角度看，唱歌相當于通過聲音的共鳴，“按摩”五臟六腑及大腦，可以增強血管的彈性，促進氣血運行，使人身體健康。

喜歡運動

李光羲說：人總是要老的，身體各項機能逐漸衰退，運動可以延緩人的衰老。因此，除了唱歌，李光羲特別喜歡運動。年輕時他喜愛踢足球、滑冰、游泳。特別是游泳，半個多世紀以來，已經成為他和老伴生活中必不可少的一部分。但有件事對他觸動很大：一次老干部們在一起游泳，結束時有個人說，你們先走吧，我規(guī)定的指標還沒游到呢。當他再次下水的時候，心臟不行了，就在一剎那，猝死了。后來李光羲總結了教訓：運動不能定指標，要量力而行。健身房是李光羲每天必去的地方，他通過練啞鈴增加臂力，練仰臥起坐鍛煉腹肌，甩手、半蹲練大腿肌，練俯臥撐鍛煉胸大肌。他認為，運動是保持身體健康的重要手段，大小臂肌肉、胸大肌、腹肌和大腿肌這四組肌肉，支撐著男人的健康。長期堅持適度、適量的運動，能使人精神煥發(fā)，充滿活力。退休后，各種演出邀請不斷，他全國各地跑，也從不覺得累。

樂觀向上

1977 年，李光羲演唱的《祝酒歌》，深受大眾歡迎，演出量驟然多起來。有一天，他突然發(fā)現(xiàn)自己唱不動了。醫(yī)生說他喉嚨出現(xiàn)問題，患上了嚴重的“喉肌弱癥”，很多戲曲演員就是因為這種病離開舞臺的。當醫(yī)生將“不能再歌唱了”的診斷書遞給他時，李光羲淚水奪眶而出。他不甘心就這樣離開心愛的舞臺，在失聲的那段日子里，一邊針灸治療一邊調理。在妻子的鼓勵下，他每天堅持40 分鐘訓練，6 年多從不間斷，終于戰(zhàn)勝疾病，恢復了歌唱功能，又返回舞臺。談到與疾病作斗爭，李光羲說：患病不可怕，不要焦慮，要有耐心，更要有好的心態(tài)。樹立必勝的信念，通過摸索，只要采用有效的方法應對，一定能取得好效果。

平易近人

在日常生活中，李光羲像普通人一樣。每次外出時，有人認出他，跟他打招呼，他都以禮相待。若別人請求合影，他馬上做出高興的表情，積極配合。李光羲平易近人，得到很多人的尊重和喜歡，這種喜歡帶給他的愉悅感，不亞于舞臺上獲得的觀眾掌聲和歡呼聲。

心態(tài)平和

李光羲深知排憂解慮的好處，他說：“生活中的困難太多，保持平和心態(tài)很重要。我一直提醒自己‘高官不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興’。為了活得好，身體好，我從不讓煩惱折磨超過半天。”保持平和的心態(tài)對身體健康至關重要，它可以潛移默化地促進血液循環(huán)，提高自身綜合免疫力，增強體能，提高健康水平。

健康飲食

在飲食上，李光羲很少喝飲料，基本不喝酒。主食喜歡粗糧細作，喜歡吃蔬菜、水果，以及豆腐、豆?jié){等豆制品，還有薯類、大蒜、蜂蜜。

保證睡眠

李光羲非常重視睡眠，他說：“專家講：睡眠是人類最好的保健醫(yī)生，我很贊同此語。”他每天堅持睡6～8 小時，到點就能睡著。如果前一天因工作耽誤了睡眠，第二天會主動補回來。他認為，良好的睡眠可以消除疲勞，恢復透支的體力，還能保護大腦，提升精力，有利于腦細胞儲存能量。高質量的睡眠還可以增強免疫力，使機體康復；延緩衰老，促進長壽。

定時排便

李光羲每天清晨起床后，先喝一大杯白開水，然后去排便。他認為，排便就好像是排毒。起床后喝一杯水，不僅讓人感到神清氣爽，還可稀釋血液，預防血栓的形成。定時排便，痛快淋漓。

人到老年，預防便秘十分重要。李光羲的方法是多吃蔬菜、水果，每天喝些蜂蜜水。有時外出，他會自帶鮮黃瓜、西紅柿、蜂蜜等。

夫妻恩愛

李光羲家的客廳里，擺放著“朝陽區(qū)五好文明家庭”獎狀。他的妻子王紫薇，比他小8 歲，兩人是在1953 年參加合唱隊時相識的。結為伉儷后，他們攜手走過了艱難的人生旅程，互敬互愛，相濡以沫，一直到老。在李光羲心目中，妻子是全世界女性中最美的，最富有魅力的。

愛好旅游

李光羲退休后，一有時間就和老伴出去旅游，他們游玩了世界180 多個城市。李光羲一生追求藝術美，而旅游是生活美的集中體現(xiàn)。周游世界既能活動筋骨，也可活動大腦，延緩衰老。每到一地，他都會買一些當?shù)丶o念品。紀念品中最多的是冰箱貼，世界各地的冰箱貼記錄著他們曾經到過的城市。休閑在家時，他經常拿出來把玩，回憶過去的浪漫時光。