從嬰兒期開始，訓練寶寶一夜好眠

◎黃宗慈

每個寶寶睡覺時，都像天使般可愛。可是，當寶寶睡眠欠佳時，會哭鬧不停，做父母的會措手不及，也無法睡覺，簡直就是一場精神及體力的噩夢。

小寶寶白天只睡半小時就醒，晚上也無法好好入眠，一個晚上起來好幾次，搞到父母睡眠不足，情緒煩躁。

有的寶寶習慣含乳入睡，或需放在搖籃里，或一直抱著，輕拍著小屁股才能睡著。

家有嬰孩的父母，一定面臨過這些常見的困擾吧。

寶寶其實可以一覺睡到天亮的。3～4 個月大的孩子，體重超過6 公斤，其實就可以慢慢訓練他們做到這一點。所謂一覺到天亮，指的是可睡10～12 個小時，如晚上7 時睡到隔天早上7時。如何做到呢？秘訣有三：第一，日夜作息要有規律；第二，白天別讓寶寶活動過多過累；第三，訓練寶寶獨立入眠。

父母：遵循“EASY”法則

所謂日夜作息規律，目的是要讓寶寶辨識白天為活動期，晚上則要入寢休息。很多人認為睡覺是件很自然的事，累了自然就會睡。但對小寶寶來說，這也是要“學習”的一件事。許多寶寶白天小睡半小時，其后便睡不好，哭鬧起來。

建議家長遵循名為“EASY”法則，英文意思是“簡單”：E 為Eat（吃），A 為Activity（活動），S為Sleep（睡覺），Y 則是Your time（父母時間）。換言之，依循這個時間表，寶寶吃得飽，睡得好，父母也能擁有自己的休息時間。

例如，寶寶白天小睡醒來時，應先喂奶，讓他進食后才玩樂或做活動，之后讓他睡個午覺，那么家長才能爭取自己的休息時間。

有的在寶寶醒來后玩得過久，影響了進食或喝奶時間，寶寶可能分心，吃得不飽，這或許會影響睡眠。這就形成惡性循環，晚上寶寶因白天睡眠不足，晚上累但難入眠，或自我抵抗睡意，就轉換成了和家長之間的睡眠大作戰。

嬰兒4～6 個月大開始訓練

寶貝白天每次睡覺時間至少1 小時，睡眠次數根據寶寶年齡而定。

以新生兒至3 個月大的寶寶來說，清醒時間為45 分鐘～1小時，3～6 個月大的寶寶，則可讓他活躍1.5～2 小時。

每個寶寶都不同，要如何訓練？新生兒因每兩三個小時喝奶，半夜也如此，確實不容易。不過，稍大至4～6 個月大之后，開始進食固體食物，晚上醒來喝奶的次數也會減少，便可開始訓練。家長若要開始訓練孩子自己入睡，有兩個常見方法。

一是讓寶寶自己在房里睡，家長每幾分鐘去查看。

二是寶寶在床上睡覺，家長可坐在床邊的椅子上輕拍寶寶身子，幾天后就逐漸減少拍打入睡的次數，之后讓寶寶獨立入眠。當然在調整期間，寶寶會抗議哭鬧，但專家認為寶寶適應力強，漸漸就能學會自己入睡。

為寶寶營造良好睡眠環境

大多數寶寶除了搖籃，也擁有自己的小床。要給孩子營造理想的睡眠環境。

⊙不可隨意更換睡覺地點

有些父母習慣讓寶寶白天午覺時睡搖籃，晚上則睡嬰兒床。這個做法或會讓寶寶感到混淆。

最理想的是固定睡覺地方，譬如一律讓寶寶睡嬰兒床，讓孩子認定“床是睡覺的地方”。

⊙不要在床上擺放太多玩具

床的周圍放置太多玩具，寶寶可能以為是玩耍區，這會影響寶寶的睡眠質量。