◎黃宗慈
每個寶寶睡覺時,都像天使般可愛。可是,當寶寶睡眠欠佳時,會哭鬧不停,做父母的會措手不及,也無法睡覺,簡直就是一場精神及體力的噩夢。
小寶寶白天只睡半小時就醒,晚上也無法好好入眠,一個晚上起來好幾次,搞到父母睡眠不足,情緒煩躁。
有的寶寶習慣含乳入睡,或需放在搖籃里,或一直抱著,輕拍著小屁股才能睡著。
家有嬰孩的父母,一定面臨過這些常見的困擾吧。
寶寶其實可以一覺睡到天亮的。3~4 個月大的孩子,體重超過6 公斤,其實就可以慢慢訓練他們做到這一點。所謂一覺到天亮,指的是可睡10~12 個小時,如晚上7 時睡到隔天早上7時。如何做到呢?秘訣有三:第一,日夜作息要有規律;第二,白天別讓寶寶活動過多過累;第三,訓練寶寶獨立入眠。
所謂日夜作息規律,目的是要讓寶寶辨識白天為活動期,晚上則要入寢休息。很多人認為睡覺是件很自然的事,累了自然就會睡。但對小寶寶來說,這也是要“學習”的一件事。許多寶寶白天小睡半小時,其后便睡不好,哭鬧起來。
建議家長遵循名為“EASY”法則,英文意思是“簡單”:E 為Eat(吃),A 為Activity(活動),S為Sleep(睡覺),Y 則是Your time(父母時間)。換言之,依循這個時間表,寶寶吃得飽,睡得好,父母也能擁有自己的休息時間。
例如,寶寶白天小睡醒來時,應先喂奶,讓他進食后才玩樂或做活動,之后讓他睡個午覺,那么家長才能爭取自己的休息時間。
有的在寶寶醒來后玩得過久,影響了進食或喝奶時間,寶寶可能分心,吃得不飽,這或許會影響睡眠。這就形成惡性循環,晚上寶寶因白天睡眠不足,晚上累但難入眠,或自我抵抗睡意,就轉換成了和家長之間的睡眠大作戰。
寶貝白天每次睡覺時間至少1 小時,睡眠次數根據寶寶年齡而定。
以新生兒至3 個月大的寶寶來說,清醒時間為45 分鐘~1小時,3~6 個月大的寶寶,則可讓他活躍1.5~2 小時。
每個寶寶都不同,要如何訓練?新生兒因每兩三個小時喝奶,半夜也如此,確實不容易。不過,稍大至4~6 個月大之后,開始進食固體食物,晚上醒來喝奶的次數也會減少,便可開始訓練。家長若要開始訓練孩子自己入睡,有兩個常見方法。
一是讓寶寶自己在房里睡,家長每幾分鐘去查看。
二是寶寶在床上睡覺,家長可坐在床邊的椅子上輕拍寶寶身子,幾天后就逐漸減少拍打入睡的次數,之后讓寶寶獨立入眠。當然在調整期間,寶寶會抗議哭鬧,但專家認為寶寶適應力強,漸漸就能學會自己入睡。
大多數寶寶除了搖籃,也擁有自己的小床。要給孩子營造理想的睡眠環境。
⊙不可隨意更換睡覺地點
有些父母習慣讓寶寶白天午覺時睡搖籃,晚上則睡嬰兒床。這個做法或會讓寶寶感到混淆。
最理想的是固定睡覺地方,譬如一律讓寶寶睡嬰兒床,讓孩子認定“床是睡覺的地方”。
⊙不要在床上擺放太多玩具
床的周圍放置太多玩具,寶寶可能以為是玩耍區,這會影響寶寶的睡眠質量。