把糖前期人群拉回來

近日，《中國成人糖尿病前期干預的專家共識（2023版）》（以下簡稱《共識》）發布，為糖前期人群提供了詳細的指導建議。

《共識》制定我國成年人糖前期的診斷標準。空腹血糖受損：空腹血糖6.1至7.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖小于7.8毫摩爾/升。糖耐量減低：空腹血糖小于6.1毫摩爾/升，餐后2小時血糖7.8至11.1毫摩爾/升。兩者的混合狀態：空腹血糖6.1至7.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖7.8至11.1毫摩爾/升。同時，如果糖化血紅蛋白在5.7%至6.5%之間，也可診斷為糖前期。

國內外研究顯示，調整生活方式可“逆轉”或推遲糖前期向糖尿病轉化，主要從以下三方面入手。

合理平衡膳食 每日所需總熱量中應做到：45%至60%來自碳水化合物，25%至35%來自脂肪，15%至20%來自蛋白質。糖前期也應嚴格控制血壓，每日攝入鹽不超過5克；最好不飲酒，如飲酒須計入總熱量（每克酒精熱量為7千卡）。必要時，可通過醫學營養干預達到并維持理想的體重和血糖水平。

制定運動計劃 《共識》推薦，糖前期人群應通過有氧聯合抗阻運動進行干預，推薦每周至少進行150分鐘的中等強度活動。有氧運動可選擇快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少5次，每次持續運動時間不少于30分鐘；抗阻運動選擇器械或啞鈴、杠鈴負重練習，每周至少進行2至3次，每次2至3組，每組8至10次，組間休息2至3分鐘。練習間隔1至2天。

嚴格控制體重 《共識》強調，超重或肥胖者體重減輕3%至5%是體重管理的基本要求，應使BMI達到/接近23，或體重至少下降7%；男性腰圍不超過85厘米，女性腰圍不超過80厘米，腰圍身高比應小于0.49，并長期維持。

（摘自《生命時報》）