孕期體重到底增長多少合適

俞雅璐

在孕媽媽的日常檢查中，體重檢查是簡單卻非常重要的項目。有些人不太理解，為什么孕檢一定要測量孕婦體重呢？孕期體重到底增長多少合適？

孕期檢查體重十分重要

隨著孕周增加，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進一步發育，胎盤與羊水形成，母體的血液、組織間液及脂肪發生生理變化，都會導致孕婦的體重逐漸增加。

稱體重能了解和掌握胎兒的發育情況，及早發現妊娠并發癥。孕期體重正常增加是營養均衡的標志，也是妊娠過程正常的表現。合理的妊娠期增重，不僅有利于減少妊娠期并發癥的風險，還有利于母嬰的長期健康。孕期體重增加太多或者太少，都可能有不良影響。因此，測量體重是產檢的必要檢查項目。

孕婦體重過輕的影響

●影響胎兒正常發育。孕期體重過輕會導致低體重兒、胎兒生長受限，甚至出現早產兒等。

●降低胎兒的抵抗能力。孕婦體重過輕，增加了早產的可能性。

如果孕婦在孕檢時發現胎兒體重比相應月份標準體重要輕，那么胎兒出生時體重可能也會偏輕，這樣的新生兒皮下脂肪少、保溫能力相對較差、呼吸技能以及代謝機能比較弱，免疫力和抵抗力相對正常體重的胎兒要差一些，更容易患病。

孕婦體重過重的影響

●容易引發難產，容易出現巨大胎兒，增加剖宮產的概率。

●容易出現宮縮乏力、產后出血，嚴重時還會導致新生兒窒息的情況。

●增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、子癇前期的發病概率。

孕期體重到底增長多少合適

有些人說體重增長25 斤比較合適，也有說法指出要控制在20斤以下。其實這些都不準確，因為不同體重的人適合的增長情況不同。可以根據孕前身體質量指數（BMI）來判斷、計算自己在孕期應該增長或保持的體重范圍。

●BMI= 體重（千克）÷身高（米）的平方

●妊娠期體重總增長值= 分娩前體重（千克）- 妊娠前體重（千克）

●妊娠早期體重增長值= 妊娠13 周末體重（千克）- 妊娠前體重（千克）

●妊娠中期體重增長值= 妊娠27 周末體重（千克）- 妊娠13周末體重（千克）

●妊娠晚期體重增長值= 分娩前體重（千克）- 妊娠27 周末體重（千克）

妊娠期女性體重增長范圍和妊娠中晚期每周體重增長推薦值：

低體重類型（BMI＜18.5）：體重的總增長值為11.0～16.0千克，妊娠早期增長為0～2.0千克，妊娠中晚期增長值為0.37～0.56千克/周。

正常體重類型（18.5≤BMI＜24.0）：體重的總增長值為8.0～14.0千克，妊娠早期增長為0～2.0千克，妊娠中晚期增長值為0.26～0.48 千克/周。

超重類型（24.0 ≤BMI ＜28.0）：體重的總增長值為7.0～11.0千克，妊娠早期增長為0～2.0千克，妊娠中晚期增長值為0.22～0.37 千克/周。

肥胖類型（BMI≥28.0）：體重的總增長值為5.0～9.0 千克，妊娠早期增長為0～2.0千克，妊娠中晚期增長值為0.15～0.30千克/周。

如何正確稱量體重

孕媽媽應在清晨、空腹、排泄完畢的狀態下稱量體重，室溫25℃左右，平靜站立于體重秤踏板中央，兩腿均勻負重，免冠、赤足、穿貼身薄內衣褲，注意安全。

孕期體重管理

孕期的體重管理，不是為了保持身材，更多的是為了自己和寶寶的健康。

●攝取均衡的營養，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等。食物應多樣化，包括五谷類、肉類、魚類、蔬菜、水果和乳制品等。

●在有條件的情況下，不喝生水，只喝煮沸的開水或符合衛生標準的瓶裝水、桶裝水。

●有時候并不是少吃就能控制體重，進食的技巧、食物的烹調方式、食材的選擇等，都是控制體重的關鍵。

改變烹調方式：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。烹調時少加入糖、酒，少勾芡，少用糖醋、油炸、油煎的烹調方式。

改變飲食順序：孕婦可以少食多餐，每頓七分飽，孕中期以后每天可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10 點、下午3 點，晚上睡前，少量加餐；先吃蔬菜、后吃主食的方式對體重控制也有很好的作用。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會吃得難受。

適量運動：孕期運動之前應在醫生的指導下制訂合理的運動計劃。

編輯/朱秋悅