木葉動秋聲　防病正當時

孫蓓紅

早晚溫差較大 預防著涼感冒

夏秋之交，預防感冒。九月天氣依然炎熱，一些讀者習慣在家中赤膊睡覺，如果空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，易誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。居家環境中不宜全天不間斷開空調，室內空調溫度不要過低，一般以25～27℃為佳。可趁早晚涼爽時開窗通風，保持室內空氣清新。有些地區晝夜溫差可達10 多攝氏度，要根據氣溫變化適當增減衣服，睡覺要蓋好被子，不要貪涼。一旦感冒，及時就醫并注意休息。

初秋燥邪盛 養生有妙招

均衡飲食。白露時節，飲食應以養陰養氣為主，多食用一些富含維生素和礦物質的食物，如綠葉蔬菜、水果、豆類等。同時，適量補充蛋白質，保證均衡營養。少吃辛辣刺激和油膩的食物，多吃一些溫和清淡的食物，不暴飲暴食。

謹防秋燥。入秋之后，空氣濕度降低，氣候偏“燥”，燥易傷陰，消耗人體津液，容易引發氣管、鼻腔等部位的不適。建議多喝水、保持室內濕度，適當吃一些清熱、潤肺生津的食物，如梨、銀耳、蜂蜜、山楂等，幫助保持體內的水分平衡。

適量運動。適量運動可以促進脾氣運化，調養心肺功能。秋季，人體的陰精陽氣處于收斂內養的階段，運動也要收斂強度，運動量不宜過大，戶外運動以微出汗為宜，做到“形勞而不倦”，切忌大汗淋漓，以免受涼。老人、小孩和體弱者可選擇健步走、太極拳、八段錦等舒緩的運動。

做好防蚊措施 預防蟲媒傳染病

蟲媒傳染病是指由蚊、螨、蜱、虱、蚤等節肢動物傳播的疾病，常見的有流行性乙型腦炎、登革熱、瘧疾、發熱伴血小板減少綜合征等。

去郊外、叢林等蚊蟲密集場所時，建議穿著淺色的長袖上衣和長褲，并在裸露皮膚處涂抹蚊蟲驅避劑，特別是耳后、頸部等部位，避免被蚊子、蜱蟲等叮咬。搞好室內環境衛生，防止蚊蟲孳生，清除潛在的蚊子孳生場所，翻缸倒罐，清除積水。

如打算到東南亞、南美洲等蚊媒傳染病流行地區工作或旅游，應做好個人防護，回國后若有發熱、頭痛、肌肉痛、皮疹等疑似登革熱癥狀，應及早就醫，并告知醫生相關旅游史。

開學季人群聚集 預防校園結核病

肺結核是一種慢性呼吸道傳染病，排菌者為其重要傳染源。人體感染結核菌后不一定發病，但當抵抗力降低時，有可能引起臨床發病。咳嗽、咳痰兩周以上，或痰中帶血絲，應及時到結核病定點醫院接受檢查和治療。

出現肺結核可疑癥狀或被診斷為肺結核后，要主動向學校報告，不隱瞞病情，不帶病上課。在日常生活和學習中，同學們要保證充足的睡眠，合理營養，適量運動，提高抵御疾病的能力；養成良好的衛生習慣，居室內經常開窗通風，不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

注意食品安全 預防腸道傳染病

中秋、國慶假期即將來臨，不論是家人相聚，還是外出游玩，都免不了大快朵頤。此時，預防腸道傳染病尤為重要。腸道傳染病是由多種細菌和病毒感染引起的以消化道癥狀為主的傳染性疾病，臨床表現主要有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐，呈現上吐下瀉的典型癥狀，有些還伴有發熱、頭痛、食欲不振、肢體酸痛、全身中毒等癥狀。

應注意飲食衛生，生熟分開；防止病從口入，不吃生食、半生食品、腐敗變質食品、無證食品，不喝生水；養成良好的個人衛生習慣，飯前便后洗手。

編輯/胡蝶