他人評價對你有多大“殺傷力”？

姚扶有

燕艷是一個打扮精致的36歲女人，不僅平時穿衣的款式、配色很講究，就連鞋子和拎包也要與衣服協調一致。最近，她想買一款淺色的拎包，走進商場，她的眼神一下子落在一款淺黃色與淺灰色相間的拎包上，品牌正是她喜歡的某奢侈品牌。

燕艷走進店里試背，導購小姐很是熱情地迎了過來，顯得頗為善解人意地說：“您試試這個包吧，這個系列是專為您這個年齡段的女性設計的。”說著，拿過一款深棕色帶黑色條紋的拎包遞給燕艷。燕艷斜睨了導購一眼，生氣地反問道：“我有這么老嗎？”繼而，拿起自己看中的那款拎包，不容置疑地買了單。

第二天，燕艷拎著新買的包去上班，在路上碰到了鄰居張阿姨。張阿姨一眼就看到了她的包，說：“新買的包吧？奔四的人了，還這么愛裝嫩呀！”這話讓燕艷心頭一堵，像壓上了一塊大石頭。

到了公司，排隊上電梯時，有個快遞員小伙扛著重物，對她說：“阿姨，借過一下?！边@個稱呼徹底擊垮了燕艷的心理防線，自己才36歲，怎么就成阿姨了？難道自己真的“老”而不自知？

從上班到下班，燕艷總不由自主地反問自己：我真的不再年輕了嗎？

她想，要不要去辦一張醫療美容卡？或者直接整個容，年輕十歲？她把想法告訴丈夫，丈夫不贊成她在臉上動刀子，畢竟手術有風險。然而燕艷最終卻瞞著家里人，偷偷預約了一臺整容手術，她裹著一臉紗布回到家中，把丈夫嚇了一跳。

“你都快四十的人了，瞎折騰什么！”丈夫說。

燕艷反駁道：“什么叫瞎折騰？我想變年輕一點有錯嗎？難道非等到人老珠黃，人人都說我老的時候，再去補救嗎？”

隨后兩人你一言我一語，吵得不可開交，險些鬧得要離婚。

他人評價，我們很難不在意

你是否聽過這樣的聲音：

“你可夠胖的呀！女生這么胖怎么看啊！”

“你怎么這么矮！男生太矮了沒有陽剛之氣！”

“你是個好學生，怎么能玩游戲呢！”

“你對孩子發脾氣！不是個好媽媽！”

我們每天都要面對諸如此類的來自別人的評價，其中一部分在我們看來是負面的，我們認為事實并非如此，然而面對別人的“惡評”，我們往往很難不放在心上。

或許導購小姐本意并不是特意說燕艷老，只是根據包與年齡的適配度進行合理推薦；張阿姨可能只是在開玩笑，沒有惡意；快遞員在忙碌之中沒仔細看，才喊她“阿姨”而不是“大姐”。他們的本意大概都并非如此，但聽在燕艷耳朵里就成了說她老的“惡評”。

在短時間內，這些話不停地進行傳播，燕艷不斷地把別人的評價聽成說自己“老”的“惡評”，形成的影響也是巨大的。

出于對自尊的需要，我們在意別人如何看待自己。一些在孤獨和被忽略中長大的人，會對獲得他人的認可與關注如饑似渴。父母對孩子的過度關注，同樣可能造成孩子長大以后持續地以自我為中心，過度在意他人目光。

其實，依筆者看，重要的不是別人怎么說，而是你自己怎么聽。不同的人會把同樣的話聽成不同的意思，有的人聽成好話，有的人聽成壞話，也有人聽了不當一回事，不受任何影響。

莫讓他人評價影響你的情緒與判斷

他人評價是每個人都要面對的，但不是所有人都像燕艷一樣，會因此影響自己的情緒與判斷，做出一些不合適的選擇與決策。

1提升自我意識

“自我意識”是心理學中一個很重要的概念，它相當復雜，而且有很多種，簡單來說，自我意識指的是你能清楚地看到的自己的行為、想法、感受等。

例如，當我吃午飯時，我注意到自己有點焦慮。于是我問自己，為什么有這種感覺？原來是因為昨晚沒睡好，身體有點乏累，下午還要提起精神和老板開會，而我擔心表現不好。如果找不到合適的理由，我則會告訴自己，“我今天比平常更有壓力，注意這一點?！边@樣，在我度過這一天的時候，會想辦法讓自己放松一些。

像“我”這樣擁有強大自我意識的人，注意力時刻都放在自己身上，沒有額外精力琢磨別人嫌我老不老、揣摩別人話里的意思。

提升自我意識非常有效的方法之一是寫日記。

早上醒來后，花五分鐘寫下自己的想法和感覺，你今天想做什么？你覺得身體舒暢嗎？今天你有什么期待？晚上睡覺前，花五分鐘寫下關于這一天的總結，你今天情緒如何？對明天有什么期待？你是否在擔心什么？等等。僅僅把你腦海中的想法寫出來，就能極大地幫助你獲得更多的自我意識。

此外，還可以找一位值得信賴的朋友或長輩，給你一些坦率的反饋。對方說的話可能會讓你不愛聽，會刺痛你，但你必須聽一些自己不想聽的東西。有的時候我們對自我的認識會出現偏差，產生錯誤的自我意識，需要良師益友的點撥。

2別給自己貼標簽

有時，我們容易受到他人評價的影響，是因為我們給自己貼上了標簽，而對方的評價恰好和標簽一致。拿燕艷來說，她在意自己的外表，“年輕漂亮”是她的追求，她給自己貼上這樣的標簽，必然會對別人這方面的評價非常敏感。

如果她不給自己貼這樣的標簽，即便有人給出與之相悖的評價，她還會那么在意嗎？還會去整容嗎？

那么，燕艷就該承認自己老了，不漂亮了嗎？也不是這個意思。不論是“年輕漂亮”還是“人老珠黃”，都不應該成為燕艷評價自己的唯一標準。每個人都會從年輕變得年老，沒有哪一種狀態是永恒的，也沒有哪一種狀態是可悲的。不必要求自己一直“年輕漂亮”，更不必恐懼“人老珠黃”。

“富人”“窮人”“成功者”“失敗者”，這些標簽都不要往身上貼。世間萬物，沒有誰比誰高貴，大家都是平等的，你總有別人沒有的，別人也總有你沒有的。若你能撕掉標簽，坦誠地審視和接納自己，別人的三言兩語就影響不到你了。

除此之外，如果你樂意，不妨花些時間練習正念和冥想，它們會幫助你更好地了解自己，讓你暫時遠離喧囂，覺察當周圍沒有其他人時，你的行為、想法和感受，幫助你過上更快樂、更有自我意識的生活。