游泳，健康身體的“標配”

◎指導專家/李軍(第二炮兵總醫院中醫與康復醫學科主任、主任醫師)

趙承斌(中華醫學會黑龍江省骨科學會脊柱學組副組長)

方子龍(國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心副主任)

在所有的鍛煉項目中，游泳堪稱最全面的運動，不僅對全身骨骼、關節、肌肉等起到作用，還能增強肺活量及身體免疫力。本期請權威專家告訴你，游泳為什么是好身體的“標配”運動，提醒你游泳中的一些禁忌。

最好的抗癌運動就是游泳

習近平主席：抽時間游泳，一天一千米

在中央電視臺紀錄片《大國外交》中，習近平主席在2014 年接受俄羅斯電視臺采訪時談到：“作為國家領導人，我們已經以身許國。工作肯定是一種超負荷的狀態，但是也要注意一張一弛，勞逸結合。比如我本人現在還是抽出時間來游泳，一天一千米?！?/p>

湯釗猷：最好的抗癌運動就是游泳

我國著名腫瘤外科專家湯釗猷院士曾提出觀點：最好的抗癌運動就是游泳。

他說：“我從60 歲起堅持游泳，現在雖已年過八十，但仍堅持隔天游泳，每次30 分鐘，自覺身體狀況還好，思路清晰。我覺得，適度游泳可能有提高免疫力的作用，可能還能調節內分泌?！?/p>

傅園慧：學游泳是為了治哮喘

在一檔電視節目中，世界游泳冠軍傅園慧的爸爸談到送女兒學游泳的初衷，是為了治療她的哮喘，沒想到歪打正著成了專業運動員，還得了世界冠軍。

在臨床中，不少呼吸科專家在對患者的治療中都推薦游泳運動，專家表示，游泳很適合患哮喘的人，人在水中身體長時間處于水平位置，這能讓肺底部所堆積的黏液得以疏導。

但如果泳池內氯氣含量過高，反而可能誘發哮喘發作，游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，并盡量選擇通風較好的室外泳池。

游泳幫身體賺足5 個好處

游泳不受性別和年齡的限制，男女老少都可參加這項運動，它對健康的好處，主要表現在以下5 點：

增加肺活量：游泳時呼吸頻率要和動作有節奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力。

有利于減肥：水的傳熱性約為同溫度空氣的28 倍，因而在水中熱量散失比陸地快得多。這必然大大促進體內代謝過程和營養物質的消化與吸收。長期堅持，可減輕體重。

合理鍛煉四肢：游泳時，人平臥在水面上，四肢力量推動人體前進，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面鍛煉身體各部分肌肉，使體形勻稱，肌肉結實。

增強抵抗力：游泳時由于冷水的刺激，使人對氣溫變化的適應性增強，人體免疫調節的能力也會提高。

緩解便秘：長期進行游泳鍛煉，能促進腸蠕動，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

你適合游泳嗎

游泳對心肺功能有很好的鍛煉作用，還有助保持體形，但并非所有人都適合游泳，盲目進行反而有損健康，甚至威脅生命。以下是不適宜游泳的幾類人群：

嚴重心臟病、高血壓患者不宜 游泳對心臟負荷要求較高，耗氧量較大，心臟病患者由于心肌收縮不力、心臟供血困難，易在游泳過程中昏厥，如果救援不及時，很可能產生意外。

高血壓病人血管彈性不足，被低于體溫的泳池水一激，血管收縮，血壓升高，就會頭暈、目眩、氣喘，引起心絞痛甚至心肌梗死，或引發腦血管疾病。

傳染性疾病患者不宜 患有肝炎、傳染性皮膚病、結膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病的患者，治愈前不適合游泳，否則不但會加重自己的病情，還可能污染游泳池水，傳染他人。皮膚有破損的人最好也不要游泳，以防感染。

耳部患有疾病者不宜 耳聾者不適合游泳，因為他們中耳內調節平衡的器官會受到損傷，從而削弱身體平衡力，游泳時易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳，水會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔，引起急性中耳炎。

婦科病患者不宜 患有婦科病時，往往自身生理狀態很差，免疫力低下，如果這個時候游泳，池中細菌可能進入陰道，加重原有疾病，甚至導致其他疾病發生。此外，建議處于月經期、孕期、產后2 個月內的婦女也不要游泳。

空腹、飽腹和酒后人群不宜 空腹游泳影響食欲和消化功能，也會因消耗過大而血糖過低，產生頭暈乏力等意外情況，嚴重者甚至會溺水。飽腹游泳也影響消化功能，可能產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。酒后，人體中樞神經麻痹，心臟收縮功能降低，此時游泳會產生惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。此外，酒后血管擴張，體溫迅速流失，能量消耗加快，也容易溺水。

牢記8 點讓游泳更安全

游泳前要熱身 游泳時常會發生腿部抽筋，這是因為熱身沒做好，或游的時間過長。發生抽筋時若在淺水區可馬上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水區，可采取仰泳姿勢，盡量讓抽筋的腿放松，待稍有緩解時，盡快上岸，進一步緩解。

先按摩肚子適應水溫 有些人在游泳時會出現腹痛，這是因為水溫較低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應水溫，如在水中發生腹痛應立即上岸休息一會，腹痛會慢慢消失。

游泳時間控制在2 小時內 若游泳時間過長，身體產生的熱量低于水中散去的熱量，體溫調節功能遭到破壞，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至抽筋。一旦出現這種情況，游泳者須立即上岸，擦干身上的水，盡快穿好衣服。

嗆水別慌張 游泳時如果不小心嗆了水，不要慌張，調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。如發生在深水區，又感覺比較疲勞，應及時上岸休息。

吃溫性食物助情緒放松 有的人會出現頭暈、目眩、惡心等不良反應，甚至個別人還會突然暈倒。在這種情況下，不要驚慌，應放松情緒，喝些糖水或吃些溫性食物等，即可得到緩解。

休息10 分鐘再洗澡 運動后身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡。尤其是老年人或者身體肥胖者。游完泳后如果馬上洗冷水澡，皮膚會受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，所以應休息十分鐘再洗。

別大量喝水 大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，影響對食物的消化；而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，甚至可能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

游泳后不要吸煙 運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙，會使煙霧大量進入體內，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。