中國羽毛球隊抗阻訓練次數閾值和速度閾值

劉吉祥，李春雷

（長治學院，山西 長治 046011）

在中國羽毛球隊的常規抗阻訓練中，利用美國體能協會（NSCA）制定的1RM最大重復次數量表進行負荷管理，但實踐中發現，該標準不太符合我國羽毛球隊的具體情況，往往達不到理想的訓練效果，急需進行有針對性的調整。此外，進行多次重復訓練時，不能準確了解運動員何時到達極限，即運動員停止訓練的標志。結合前人研究[1-3]，基于速度的抗阻訓練可通過組內最后一次動作的速度進行安全閾值管理[4]。因此，我國運動訓練過程亟待科學化和數字化[5]。

1 研究方法

1.1 試驗法

試驗對象：抽取中國羽毛球隊10名男運動員，年齡（21.3±2.3）歲，身高（180.6±4.4）cm，體重（75.1±5.9）kg，接受抗阻訓練年限（5.8±0.9）年，運動等級均為國家健將（表1）。試驗對象無任何運動損傷和健康問題，飲食嚴格控制。8名運動員優勢側腿為右腿，2名運動員優勢側腿為左腿。整個試驗過程與運動員和教練員都預先溝通過，并簽署知情同意書。

表1 5種動作形式在60%1RM負荷強度下的最大重復次數

表1 試驗對象基本信息

試驗流程：整個試驗包括1次熟悉試驗流程的課、4組1RM測試和16組最大重復次數試驗。第1次課，讓受試者熟悉測試流程和動作標準，教練員全程指導；第2、3次課，通過遞增負荷測試測出受試者臥推、臀推、單腿腿舉和深蹲1RM重量（動作參考美國體能協會制訂的標準）[6]，每次課隨機安排2個動作測試；第4~11次課，通過1RM測試獲得每名受試者的1RM重量，對其臥推、臀推、單腿腿舉和深蹲幾個動作分別以60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM的重量進行各4組最大重復次數試驗。在這一階段，每名受試者進行16組最大重復次數試驗，測試順序隨機安排，每次試驗課安排2組最大重復次數試驗，目的是避免試驗順序對試驗結果產生影響，2組測試至少間隔10 min ，每周安排2次課，每2次課間隔48h，連續完成4周。整個過程給予受試者積極且持續的鼓勵，盡可能使受試者每次都以最快速度完成向心階段的動作。其他訓練條件相同。

1.2 數理統計法

采用方差分析法對臥推、臀推、非優勢側腿舉、優勢側腿舉和深蹲這5種動作形式在不同負荷強度下的最大重復次數進行解析，分別比較5種動作形式每組組內最后一次動作的速度差異，尋找其變化規律。

2 結果與分析

2.1 不同負荷強度下次數閾值

美國體能協會關于不同負荷強度下的最大重復次數有明確的闡釋，但實踐中發現，該標準需根據專項進行適度調整，不同負荷強度下完成的次數閾值差異較大。通過比較5種動作形式在同一負荷強度下的最大重復次數，繪制相應表格。

采用Welch方差分析法判斷5種動作形式60%1RM負荷強度下的最大重復次數（表1）是否有差異。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據服從正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差不齊（P＜0.005）。不同動作形式下負荷強度為60%1RM時的最大重復次數差異具有統計學意義。Games-Howell檢驗結果表明，除60%1RM臥推和臀推外， 其他指標的差異均有統計學意義[7]。

采用單因素方差分析法判斷5種動作形式70%1RM負荷強度下的最大重復次數是否存在差異（表2）。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據服從正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差齊（P=0.212）。不同動作形式下負荷強度為70%1RM時的最大重復次數差異具有統計學意義（F=28.412，P＜0.001）。

表2 5種形式在70%1RM負荷強度下的最大重復次數 次

采用單因素方差分析法判斷5種動作形式80%1RM負荷強度下的最大重復次數是否存在差異（表3）。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據服從正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差齊（P=0.268）[8]。不同動作形式下負荷強度為80%1RM時的最大重復次數差異具有統計學意義（F=18.710，P＜0.001）。

表3 5種形式在80%1RM負荷強度下的最大重復次數 次

采用單因素方差分析法判斷5種動作形式90%1RM負荷強度下的最大重復次數是否存在差異（表4）。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據服從正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差齊（P=0.267）。不同動作形式下負荷強度為90%1RM時的最大重復次數差異具有統計學意義（F=6.703，P＜0.001）。

表4 5種形式在90%1RM負荷強度下的最大重復次數 次

綜上所述，通過SPSS單因素方差分析和Welch方差分析法，分別比較4種不同負荷強度下運動員臥推、臀推、非優勢側腿舉、優勢側腿舉和深蹲最大重復次數的差異性。結果顯示，不同動作形式在同一負荷強度下的最大重復次數存在顯著性差異（P＜0.001），需按照不同的動作形式制訂各自的標準。

由表5可知，與NSCA制定的參照標準相比，除單腿舉外，受試者臥推、臀推和深蹲在確定的某一負荷強度下完成的最大重復次數更多。其中，深蹲完成的最大重復次數與NSCA標準相差最多，臥推和臀推完成的最大重復次數與NSCA的標準值較接近。上述幾種練習方式均為雙側動作模式，而對非優勢側腿舉和優勢側腿舉類單側動作模式而言，相關研究不多，也不具有代表性，上述表格的數據可以提供可靠的參考。美國體能協會制定此標準的依據主要是美國大學生群體，而本研究的受試者均為國家羽毛球隊隊員，所以，在結果上有所差別，但本研究制定的標準更適合國家隊運動員。

表5 不同動作形式在不同負荷強度下的最大重復次數及NSCA標準 次

2.2 不同負荷強度下的速度閾值

1RM的速度V1RM可以監測運動員在1RM測試和訓練中的努力程度，幫助教練員制訂抗阻訓練的負荷強度。González-Badillo 等[8]研究認為，經過6周臥推練習， 受試者1RM會提高，但V1RM保持不變。不同練習形式有不同的V1RM與之對應，并且V1RM是個相對穩定的指標，是組內最后一次動作速度V1RM的特殊形式。在1RM試驗中，V1RM=VLast。VLast是更常用的指標，也是抗阻訓練組內速度的閾值。本文探究不同練習形式下不同負荷強度最大重復次數中VLast的變化，以期用VLast監測運動員在訓練中的努力程度。

采用單因素方差分析法，判斷臥推不同負荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據服從正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差齊（P=0.590）[8]。不同負荷強度下VLast差異具有統計學意義（F=18.952，P＜0.001）。不同負荷強度下的VLast分別為：60%1RM(0.23±0.02)m/s、70%1RM（0.20±0.02）m/s、80%1RM（0.19±0.02）m/s、90%1RM（0.17±0.02）m/s、100%1RM（0.14±0.03）m/s。t檢驗結果表明，除60%1RM和70%1RM、70%1RM和80%1RM、80%1RM和90%1RM外，其他各組間差異均有統計學意義。

負荷強度從60%1RM增加到100%1RM，VLast逐漸減小，速度減小的幅度依次為0.03、0.01、0.01、0.03m/s（表6）。

表6 臥推不同負荷強度下的VLast m/s

采用單因素方差分析法，判斷臀推不同負荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM（表7）。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據呈正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差齊（P=0.200）。不同負荷強度下VLast差異不具有統計學意義（F=0.535，P=0.711）。

表7 臀推不同負荷強度下的VLast m/s

采用單因素方差分析法，判斷非優勢側腿舉不同負荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM（表8）。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據服從正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差齊（P=0.11）。不同負荷強度下VLast差異不具有統計學意義（F=2.934，P=0.310）。

表8 非優勢側腿舉不同負荷強度下的VLast m/s

采用Welch方差分析法，判斷優勢側腿舉不同負荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM（表9）。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據服從正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差不齊（P＜0.005）。不同負荷強度下VLast差異不具有統計學意義（WelchF=4.333，P＜0.001）。

表9 優勢側腿舉不同負荷強度下的VLast m/s

采用Welch方差分析法，判斷深蹲不同負荷強度下VLast是否有差異。研究分為5組：負荷強度為60%1RM、70%1RM、80%1RM、90%1RM、100%1RM（表10）。經Shapiro-Wilk檢驗，各組數據服從正態分布（P＞0.05）；經Levene’s方差齊性檢驗，各組數據方差不齊（P＜0.005）。不同負荷強度下VLast差異具有統計學意義（WelchF=11.488，P＜0.001）。Games-Howell檢驗結果表明，負荷強度為60%1RM、70%1RM與80%1RM、90%1RM之間在VLast上的差異具有統計學意義。

表10 深蹲1RM測試和最大重復次數試驗中不同負荷強度下的VLast m/s

負荷強度為60%1RM、70%1RM的VLast相同，對于中等強度來說，VLast變化不大，負荷強度增加到80%1RM，VLast減小0.04m/s；負荷強度增加到90%1RM，VLast減小0.06m/s，而100%1RM負荷強度的VLast大于80%1RM的值。

3 結論與建議

3.1 結論

本研究制定的不同負荷強度下臥推、臀推、非優勢側腿舉、優勢側腿舉和深蹲時的最大重復次數標準，優秀羽毛球運動員抗阻訓練可作為參照。 同時，確定了抗阻訓練不同負荷強度下的次數閾值。不同負荷強度下5種動作形式的組內最后一次動作速度是相對穩定的。可以用組內最后一次動作的速度評價運動員的努力程度，同時確定抗阻訓練的安全速度閾值，一定程度上保證運動員免受運動損傷。

3.2 建議

研究結果中的變異系數較大（CV＞10%），可能受到受試者訓練狀態或測試項目的影響，這是合理的。未來研究應繼續增加國家羽毛球隊其他隊員的測試數據，完善和豐富理論知識。