控制呼吸節奏提高11~12歲青少年運動員100m仰泳成績

李劉鈺昕，黃 衛

（上海體育學院，上海 200438）

游泳作為傳統的基礎運動項目，在競技體育中具有重要意義，青少年游泳運動員的茁壯成長是我國游泳運動可持續發展的重要因素[1-3]。要培養世界游泳冠軍，須依靠科學選材和多年系統訓練，盡可能提高成才率[4-5]。在游泳技術中，呼吸是影響水中技術動作節奏和游泳成績的重要因素[6]，競技游泳比賽4種泳姿對呼吸的控制有不同的要求。其中，蛙泳、蝶泳及自由泳在水中身體呈俯臥姿勢，運動員需要從水下抬頭呼吸，對呼吸的節奏控制有一定要求，特別是自由泳和蝶泳，對呼吸的要求更高。和其他泳姿不一樣，仰泳是人體仰臥在水中游進的一種泳式。仰泳時頭面朝上，目前對仰泳的呼吸沒有嚴格的要求。仰泳的呼吸節奏是否會影響游泳成績，目前尚無相關研究。

為探討控制仰泳呼吸節奏對11~12歲青少年100m仰泳成績的影響，本文選擇20名上海市楊浦區業余游泳學校11~12歲青少年游泳運動員，隨機將其分為實驗組（10人）與對照組（10人），對照組按照日常訓練模式進行訓練，實驗組進行相關實驗訓練，探討不同呼吸節奏對11~12歲青少年游泳運動員的影響，包括測驗成績、肺活量指標等的變化，為進一步完善仰泳訓練方法提供參考。

1 相關概念

1.1 仰泳技術特點

游泳是深受大眾喜歡的一項體育運動，競技游泳運動主要分為4種泳姿，分別為蝶泳、仰泳、蛙泳和爬泳。其中，仰泳是人體仰臥在水中游進的一種泳式，仰泳時身體自然伸展，平直地仰臥于水面，需要運動員在游進過程中保持良好的身體位置，從而減少人體在水中的阻力。現代仰泳的完整配合動作由6次打水、2次劃臂、1次呼吸技術組成。要競技仰泳比賽中取得優異成績，需遵守3R原則，即節奏（rhythm）、放松（relaxation）、轉動（rotation）。其中，節奏包括動作配合節奏和呼吸換氣節奏，需要注意身體的協調發力和呼吸的配合，使劃水力量最大化。

1.2 呼吸方式分類

呼吸控制訓練的理論探索已走過漫長的過程，控制呼吸節奏對游泳節奏及速度有重要影響[7-8]。常見的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸， 此外，運動中的呼吸方式還有同步式呼吸法、非同步式呼吸法、自由調節式呼吸法等3種。其中：同步式呼吸法是指每做一次動作進行一次完整呼吸，呼吸與動作同步完成；非同步式呼吸法是指動作次數與呼吸頻率不相等；自由調節式呼吸法適用于小強度鍛煉或動作富有變化的運動。由于仰泳呈仰臥姿勢，口鼻均在水面上，可以采用自由調節式呼吸法。

1.3 短距離游泳定義

從生理學的角度來看，競技能力和運動技術、參與活動的肌纖維類型、新陳代謝等相關[9]。人體中的三大供能系統（ATP-CP、糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統）可以為游泳運動員進行能量補給。本文所指的短距離游泳是指比賽時間少于85s，也就是50~100m。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

上海市楊浦區業余游泳學校11~12歲青少年游泳運動員（2017級）。6~10歲的青少年屬于競技啟蒙階段，11~14歲青少年處于運動技能形成階段，15~18歲的青少年處于競技發展的專項化階段， 而11~12歲的青少年正處于運動技能形成階段。

實驗對象男女各10人，隨機抽取10名運動員為實驗組，10名運動員為對照組。對實驗組進行控制仰泳呼吸節奏的實驗干預，對照組不進行干預，其他條件均保持一致。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

在中國期刊網、中國知網等網站輸入關鍵詞“游泳訓練”“仰泳技術”“青少年游泳”等進行檢索。同時，對游泳的教學方法、影響仰泳速度的因素等進行整理和歸納，為本文提供理論依據。

2.2.2 觀察法

根據研究目的，用感官和輔助工具觀察研究對象，獲得相關數據。科學的觀察具有目的性和計劃性、系統性和可重復性。由于人的感覺器官具有一定的局限性，本文通過錄像機記錄運動員的游程，由此輔助觀察。

2.2.3 數理統計法

將實驗前、中、后的數據錄入計算機，運用Excel軟件對數據進行整理、分析。

2.2.4 實驗法

1）實驗設計。實驗對象在相同的訓練條件下進行5年的業余體校隊訓練，并且在此之前未學習或實施過本次實驗所需的技術動作和訓練手段。實驗為期8周，進行3次100m仰泳測驗，測驗以楊浦區業余體校季度達標賽和組內測驗的形式進行。除此之外，還進行3次肺活量測試，通過上海市選材育才科研服務監測（形態機能測試）和高精度數顯電子肺活量測試儀自行測試的形式獲得肺活量指標數據。

2）實驗訓練計劃。將實驗分為2個周期，1~4周為第一周期；5~8周為第二周期。具體訓練階段分為基本動作適應周（第1周、第5周）；高強度訓練周（第2~3周、第6~7周）；賽前訓練細節周（第4周、第8周）。對照組由主教練執行常規訓練計劃。

第1周、第5周通過講解控制仰泳呼吸節奏的基本技術動作和基礎訓練手段使運動員掌握6次打水、4次劃臂動作、1次呼吸的仰泳技術動作及適應到邊前5m憋氣的技術動作。周中安排一節基本有氧訓練課，保持運動員的訓練水平及狀態。

第2~3周、第6~7周進行高強度負荷訓練，培養運動員在高強度無氧狀態下保持動作和呼吸節奏穩定性的能力，提高短距離仰泳競技成績。以3天為1個小周期，其中，2天高強度無氧訓練，1天陸上訓練或有氧恢復訓練。進行高強度訓練時，須注意訓練周期和運動員的生理和心理反應，以便及時做出調整。

2周高強度訓練后運動員的生理和心理上都會出現疲勞狀態，為保證100m仰泳測驗成績更加真實準確，將第4周、第8周作為賽前訓練細節周，將細節訓練融入賽前調整計劃， 使運動員既可維持速度感，又可在生理和心理上得到調整。

3）實驗組訓練要求。為保證實驗數據的準確性，根據6次打水、4次劃臂動作、1次呼吸的仰泳技術動作要求運動員在重點訓練計劃中佩戴鼻夾，并安排助教協助監督運動員。

3 結果與分析

3.1 實驗組實驗前后運動員測試成績及運動員主觀感受

10名運動員在實驗干預前期（2021年10月31日楊浦區少體校第三季度達標賽）、實驗干預中期（2021年11月29日隊內測驗）、實驗干預末期（2021年12月31日楊浦區第四季度達標賽）分別進行了3次100m仰泳測試。與運動員交談得知，實驗干預前運動員所接觸到的仰泳技術教練員并沒有強調呼吸與手腿配后的節奏控制， 也未習慣在最后5m憋氣沖刺到邊。實驗干預中不斷強調控制仰泳呼吸節奏的重要性，通過控制仰泳呼吸節奏的專項負荷強度提高運動員的無氧能力。運動員通過8周的實驗后能形成動作自動化，最后測驗時能無意識地做到6次打水、4次劃臂動作、1次呼吸的仰泳技術動作及在短距離100m仰泳最后5m憋氣沖刺到邊的技術動作，實現競技水平的提高。從數據來看，每次測試成績都有一定程度的進步，進步最大的運動員實驗后成績提高3.51 s，在第一訓練周期成績提高了1.23s，在第二訓練周期成績提高了2.28s。

3.2 實驗組與對照組最終成績對比

由表1和表2可知，經過2個訓練周期后，對2組進行了測試，獨立樣本t檢驗發現，實驗組成績均值為1 min 11.29s（71.29s），對照組平均成績為1 min 15.18s（75.18s），2組成績具有顯著性差異（P<0.05）。

表1 實驗組實驗前后成績平均值差值

表2 對照組實驗前后成績平均值差值

3.3 實驗組與對照組平均成績變化

通過對比實驗組運動員實驗前、中、后期平均成績發現，實驗初期到中期（即第一個訓練周期）100m仰泳平均成績提高較明顯，但在訓練中大多數運動員的反饋是不習慣此技術動作，需要將大部分注意力放在呼吸控制上。實驗中期到后期（即后4周的訓練），100m仰泳平均成績相比中期測試成績仍有提高，比原始成績平均提高2.37s。實驗最后1周運動員形成動作自動化，在呼吸控制與細節把控上都有較強的技術意識概念。

對照組按照主教練的常規計劃進行訓練，中期測驗成績相對于原始測驗成績平均增加0.04s；最終測試成績比原始測試成績平均增加0.43s。分析發現，對照組相對于實驗組技戰術能力較弱，前后分段安排不合理，心肺能力分配較差，細節把控不到位。

3.4 實驗前后實驗組與對照組肺活量對比

實驗組運動員在8周控制仰泳呼吸節奏的專項訓練中安排了3次肺活量測試，測試時間和方式是2021年10月27日由上海市選材育才科研服務監測（運動員未干預實驗前）、2021年11月27日使用高精度數顯電子肺活量測試儀自行測試（運動員干預實驗中期）、2021年12月27日使用高精度數顯電子肺活量測試儀自行測試（運動員實驗干預末期）。數據顯示，一段時間、一定負荷量和強度的控制仰泳呼吸節奏訓練，有助于提高運動員的心肺功能。這說明提高運動員的心肺功能和有氧能力不一定局限于大運動量訓練，也可通過一定時間、一定負荷量和強度的控制仰泳呼吸節奏的訓練來實現。

4 結論與建議

4.1 結論

通過控制仰泳呼吸節奏的專項訓練可使11~12歲青少年運動員100m仰泳成績得到顯著提高，體現在運動員的無氧能力、水下潛泳腿能力及肺活量都有所增強。

實驗結果提示：11~12歲青少年運動員100m仰泳成績可通過控制仰泳呼吸節奏的專項訓練來提高， 有助于教練員更加科學、合理地制訂訓練計劃，更細致、精準地安排短距離仰泳技戰術練習。

4.2 建議

在采用控制仰泳呼吸節奏的專項訓練中，教練員需注意運動員手腿呼吸配合的協調性及手腿形成的合力。訓練中運動員疲勞后易出現主觀能動性不足等問題，教練員需實時關注運動員的身心狀態，根據每位運動員的特點和具體情況選擇不同的訓練方法，調動其訓練積極性。