3人制籃球項目選材及訓練

孟瀚陽

（淮北師范大學，安徽 淮北 235000）

目前，我國參與3人制籃球運動的人數高達3 000萬人，但我國競技3人制籃球項目的成績卻依賴于5人制籃球運動員、教練員和裁判員[1]，不利于該項目的發展。相較于傳統的5人制籃球，3人制籃球由于比賽場地、規則等方面的差異，對運動員的身體素質和運動技能等都有不同的要求[2]，因此選材和訓練須貼合項目特點進行，本文就此作一探討。

1 3人制籃球運動員選材特征

1.1 身 高

身高反映身體的發育水平與外部形態特征，是運動員競技能力的組成部分[3]。身高在3人制籃球運動中至關重要，身高優勢會在爭搶籃板球及防守中有關鍵性體現。3人制籃球比賽防守以人盯人為主，攻守轉換速度快，導致籃板球爭奪十分激烈，身材高的球員在防守和籃板球方面有優勢，但面對靈活的對手時，可能會出現腳步跟不上的情況。

從表1可以看出，東京奧運會4強隊伍的身高在190～200 cm，我國運動員與其存在明顯差異。3人制籃球比賽場地小導致場上球員位置模糊，“快、靈、巧”的后衛和大個中鋒在3人制籃球場地上并不能取得優勢，反而有時會阻礙球隊的防守和進攻。因此，3人制籃球盡量選擇身高190～200 cm的球員，同時注重其腳步移動速度。

1.2 體 重

體重可以反映人體的橫向發展水平、身體厚實度和力量[4]。3人制籃球比賽身體對抗頻繁，而體重是衡量對抗能力的重要指標之一。3人制籃球比賽中1打1的機會很多，球員往往通過體重優勢創造得分機會，對球隊得分和鼓舞士氣都有很大幫助。在不影響速度、彈跳等的前提下，大體重會使運動員在攻防兩端有更強的統治力。由表2可知，中國隊平均體重僅為94.75 kg，與4強隊伍有明顯差異。在快速的攻守轉換節奏下，運動員若體重過輕會在對抗時失去有利的進攻和防守位置，若體重過大會影響移動速度，造成攻防兩端脫節，因此，體重因素在3人制籃球比賽中不容忽視。總體來說，高水平3人制籃球運動員的體重應在95～100 kg，以確保對抗優勢。

1.3 年 齡

運動員的年齡能直觀反映比賽經驗、籃球意識及心理素質。往往年輕隊員比賽時更有激情和活力，拼搶積極，更有威脅性，但由于年齡較小比賽經驗不足，可能影響到比賽結果，而年齡大的運動員更有經驗，能控制比賽節奏，但年齡會制約其體能[5]。從表3可以看出，中國隊在年齡方面和4強隊伍有明顯差異，中國隊運動員年齡普遍較輕，這與3人制籃球在我國開展較晚有一定關系。需要指出的是，俄羅斯隊球員也很年輕，但卻取得亞軍，這與其豐富的比賽經驗密切相關。所以，3人制籃球運動員選拔須注重比賽經驗和心理素質，同時不可忽視年齡帶來的體能問題。

表3 東京奧運會男子3人制籃球4強隊伍及中國隊年齡統計 歲

1.4 克托萊指數

克托萊指數的計算公式為：體重（kg）/身高（cm）×1000。克托萊指數是直觀反映身體發育水平和勻稱程度的重要指標，在一定程度上能反映人體的肌肉質量和力量[4]。通常，較高的克托萊指數代表運動員的身體對抗能力更出色，克托萊指數較低的運動員則在靈敏度方面有優勢。從表4可以看出，中國隊在克托萊指數方面有很大劣勢，俄羅斯隊的克托萊指數均值達到512.50，中國隊僅為479.51，這反映2隊在身體對抗方面存在巨大差距。從中國隊與俄羅斯隊的比賽可以看出，攻防兩端中國隊都處于劣勢，俄羅斯運動員通過身體優勢使技戰術運用的成功率更高。可見，3人制籃球項目對運動員的身體素質要求很高，選材時須重點關注，訓練中加強身體素質練習，提高其對抗能力。

表4 東京奧運會男子3人制籃球4強隊伍及中國隊克托萊指數統計

1.5 運動技術

傳統的5人制籃球一般有1～5號位，5名球員在場上負責不同區域的進攻和防守:內線隊員負責內線防守、籃板球和進攻等，外線隊員則負責組織進攻和遠投等。3人制籃球的場地和規則要求3名隊員都需具備較強的個人進攻和防守能力，尤其是中遠投能力和搶籃板能力，每位隊員都能運球和組織進攻，且無球進攻意識強。這要求運動員必須技術全面，不能有技術短板。同時，隊員須具備良好的戰術素養，配合默契。3人制籃球選材時，需對運動員的個人技術進行全面測試，從而選拔出最適合的隊員。

1.6 心理能力

心理能力是影響運動員競技表現的關鍵因素，籃球運動在開放的環境中進行，觀眾、裁判的判罰等都可能影響運動員的心理進而左右其臨場發揮，因此，良好的心理狀態是戰勝對手的保證[3]。3人制籃球運動場地小，運動員的一舉一動備受關注，同時3人制籃球的項目特點使比賽中有很多單打機會，對進攻隊員和防守隊員的心理壓力都很大，每次攻防運動員能否及時調整心態尤為重要。此外，3人制籃球比賽對抗激烈，有時會出現一些有爭議的判罰，此時運動員是否服從判罰，不抱怨、不氣餒，是衡量其心理素質強弱的一個重要方面。

2 3人制籃球訓練

3人制籃球比賽時間短，攻防轉換快，以無氧供能為主，要求運動員具備良好的無氧供能能力和對抗能力。同時，比賽中單打次數較多，對運動員的個人技術要求較高，因此，運動員需熟練掌握各種技戰術并與隊友默契配合。

2.1 加強體能訓練

加大無氧能力訓練。3人制籃球比賽激烈，對運動員的無氧能力要求極高，良好的無氧耐力可使運動員比賽時占據優勢，在高強度的比賽中維持較高的技戰術水平，從而保證攻防效率。

增強力量訓練。球員的肌肉質量和含量反映其力量水平，較高的肌肉含量在比賽中有明顯優勢，加強力量訓練能使運動員在對抗中取得優勢。

堅持速度訓練。3人制籃球攻防節奏快，運動員須具備靈活的腳步移動能力，因此需進行專門的腳步移動技巧練習。

2.2 注重基礎技術練習

重視個人基礎技術。3人制籃球運動員位置模糊，每名運動員都要具備控球、分球、得分和防守能力，因此，重視隊員的基礎技術練習是重中之重。須有意識地增強球員的遠投能力和個人持球突破、過人及搶籃板球能力，同時加強隊員間的配合，保證球隊進攻流暢，防守均衡。

增強個人進攻能力。平時訓練中，注重增強個人進攻能力和持球單打能力，豐富個人單打技巧，保證每位球員都能根據比賽需要進行單打或傳球，并通過打法的變化獲得比賽的主動權。

2.3 精通基礎戰術配合

在3人制籃球比賽中，單打會消耗運動員的體力，簡單的戰術配合能更高效的完成得分。3人制籃球戰術多為基礎的戰術配合，如掩護、策應、傳切、突分等，訓練中隊員之間要加強基礎配合，不斷增強默契度。此外，根據球員特點，從球隊的實際出發建立符合本隊特色的攻防技戰術體系，將攻防中的各項技術與戰術融合起來使用。

2.4 熟悉競賽規則

教練定期指導球員了解、熟悉3人制籃球最新競賽規則，讓球員學會依據規則減少不必要的失誤。集體觀看優秀球隊比賽視頻，從中獲取世界優秀3人制籃球隊的先進技戰術打法及其對競賽規則的把握和運用技巧，不斷學習內化，逐步運用到日常訓練和比賽中。

3 結束語

3人制籃球發展迅速，逐漸成為一項深受大眾喜愛的體育項目，但參與人數多并不代表競技水平高。從東京奧運會男子3人制籃球的比賽過程和結果來看，我國3人制籃球競技水平與國外強隊有較大差距。對此，我們要學習優秀球隊的組成結構及訓練方法，結合我國運動員特點不斷探索，持續提高我國3人制籃球的競技水平和選材的科學性。