“過勞肥”的危害與預防

工作壓力大、飲食不規律、睡眠不足等是導致肥胖的因素，在現實生活中，人們發現工作越繁忙的人越容易變胖，并把這種現象稱為“過勞肥”。設計師、醫生、社工、游戲策劃人員、軟件工程師等最容易患上“過勞肥”。下面，讓我們一起來了解“過勞肥”的危害及預防措施。

“過勞肥”的危害

“過勞肥”涉及的人群廣泛，對人們健康的影響時間很長，危害很大。如果人們積累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌癥等的概率將大大提高。相關研究顯示，肥胖癥患者比正常人糖尿病的發生率高10倍左右；男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發；女性肥胖者患上子宮內膜癌的概率比正常婦女高 2～3倍。肥胖癥患者如長期勞作，缺乏休息，還容易導致“過勞死”。

“過勞肥”的預防措施

1.保持科學的飲食習慣。定時吃三餐，日常飲食要健康，盡量選擇低糖低脂的食物，如以低脂牛奶或脫脂牛奶代替全脂牛奶，適當增加高纖維、高蛋白食物的攝入量，如平時可適當多吃些全麥面包、五谷雜糧等。

2.保證充足的睡眠。避免“過勞肥”必做的一件事，就是每天至少睡足6小時，能睡到8小時更好。不要熬夜，盡量在晚上11點前上床休息。同時，做到睡前2小時內不進食，讓腸胃有足夠的時間完成消化，以避免影響睡眠。

3.補充富含鈣、鎂及鋅的食物。壓力大和長期失眠的人群，可以適當多吃些富含鈣、鎂及鋅的食物，如牛奶、豆腐、蝦、蟹、牡蠣等。這些食物中富含的礦物質，有利于調節肌肉收縮、松弛神經、穩定情緒、促進睡眠。不過，膽固醇及尿酸偏高的人要避免吃海鮮。

4.養成良好的運動習慣。久坐少動、沒有運動習慣的人，容易發胖，且多半有“氣虛”情形，心肺功能也較弱。因此，人們要在日常生活中養成良好的運動習慣。運動要量力而行，循序漸進。建議一般成年人每周至少進行中等強度的運動4次，每次運動30分鐘以上。如快走、慢跑、打羽毛球、騎自行車、打太極拳、游泳等均是不錯的選擇。