中考體育項目之仰臥起坐的測、練、評一體化提升方略

王霞 汪麗平 吳鍵

《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》將仰臥起坐作為重要的測試內容之一，并且在多地區中考體育考核項目中占據重要地位。仰臥起坐不僅能評估學生腹部前側肌群力量，還能考查測評學生腹內外斜肌、腹橫肌以及呼吸配合發力能力。中國教育科學研究院體育美育教育研究所健康體能課題組（以下簡稱“課題組”）對不同省市學生中考體育政策、項目要求和相關成績進行了深入了解和分析?；诖?，課題組針對仰臥起坐設計了綜合測評和能力培養方略。目標是通過過程性和表現性測評，探究影響學生完成仰臥起坐的關鍵因素，并提供有針對性的鍛煉方案。

一、中考體育仰臥起坐測試與評價方略

1.中考體育仰臥起坐結果性測試評價方略

中考體育仰臥起坐結果性測試方略的目的是評估學生的腹肌力量和核心穩定性，了解他們實際運動成績。測試時要求教師為學生提供平整、安全的測試場地和適當的墊子，并準備計數器和記錄表格。

測試過程中，學生從仰臥位開始，按標準仰臥起坐測試動作，盡可能多次完成完整的仰臥起坐動作，教師需確保學生正確完成動作，提供必要的指導和糾正，并將學生完成仰臥起坐的次數作為結果性測試的成績。記錄學生成績檔案，形成學生個人縱向成績對比和與他人、班級等橫向對比，從而鼓勵學生參與鍛煉和調整，激發學生不斷努力提升的動力。

2.中考體育仰臥起坐相關體能素質評價方略

仰臥起坐的結果性評價將以學生完成的仰臥起坐次數作為評價結果，但對于中小學生而言，運動成績和運動表現的水平變動和發展空間較大，可塑性較強，因此對于學生的仰臥起坐能力考查不僅要從結果性的運動成績來看，還要從學生完成仰臥起坐所需的體能素質來綜合考查，體能素質評價也是了解學生仰臥起坐能力的過程性評價指標。

本方略提出一些過程性體能素質評價指標，供一線體育教師參考。中考體育仰臥起坐項目的相關體能素質評價旨在評估學生的腹內外斜肌和腹橫肌的力量、腹部肌耐力水平、核心穩定性和肌肉與呼吸配合能力等。通過以上項目多維度評價，可以全面了解學生在仰臥起坐中的運動能力表現。通過評估學生的體能素質水平，教師能夠了解學生的腹肌力量水平、核心穩定性和耐力表現，從而為他們提供個性化的指導和訓練。這有助于學生發現仰臥起坐成績相關的優勢和不足，并在指導下有針對性地提升自己的運動能力。

綜上所述，中考體育仰臥起坐項目的體能素質評價主要關注學生的腹肌力量、呼吸配合、核心穩定性和耐力水平。通過評估這些方面的表現，教師可以提供個性化的指導和訓練，促進學生在仰臥起坐項目中的進步和發展（表1），體能素質評價不以分值評價學生，而是根據學生測試的動作表現結果，進行學生個人的縱向對比。

3.中考體育仰臥起坐信息化評價方略

隨著信息技術在學校體育應用，可以借助信息化評價手段，幫助教師更好地了解學生仰臥起坐的能力水平和成績現狀。借助中小學智慧體育管理系統，通過學生體質健康成績管理平臺記錄學生的仰臥起坐成績，通過電子評分管理準確記錄學生完成仰臥起坐的次數，并自動計算得分，形成學生運動成績的電子檔案。學?？梢允褂迷破脚_和數據管理系統收集、存儲和分析學生的仰臥起坐數據，生成個人和班級的成績報告，幫助教師跟蹤學生的發展和整體進展情況。同時，教師還可以根據數據分析結果，針對性地制訂教學策略和個性化訓練計劃。

除數字化管理平臺外，還可以借助動作識別軟件，上傳學生的鍛煉視頻，平臺即可自動分析學生完成動作的技術質量和準確性。也可以錄制學生的仰臥起坐過程，教師通過回放視頻，觀察學生的姿勢、動作流暢性和控制能力。這樣可以提供更精確的評估和指導，幫助學生改進動作并提升表現水平。這些信息化手段不僅為學生提供了更好的自我監控和練習工具，也為教師提供了更多的數據支持，促進了教學和學習的有效管理和個性化指導。

4.中考體育仰臥起坐自評和互評方略

仰臥起坐自評方法包括學生可以使用仰臥起坐體能素質評價標準評估自己的仰臥起坐表現。自評表包括上文提到的不同方面的評價指標，如動作準確性、呼吸肌肉配合能力、腹內外斜肌和腹橫肌發力，以及肌肉耐力等相關能力評價。學生可以根據這些指標對自己的表現進行打分或給予描述性評價。此外，學生還可以記錄自己評價結果和自我感受，并進行反思和總結，以便了解自己的進步和發展方向。

同時，學生還可以借助仰臥起坐結果性評價和體能素質評價表（見表1），以小組或伙伴的形式進行互評，觀察對方的仰臥起坐動作，并提供積極的建議和反饋。這種互評方法可以促進學生之間的互動和合作，并幫助他們發現彼此的優點和改進空間。學生可以使用評價表格或評價標準指導互評過程，確保評價的客觀性和準確性。此外，互評過程也可以激發學生的競爭意識和自我激勵，以提高他們在仰臥起坐中的表現。

二、中考體育仰臥起坐能力提升方略

仰臥起坐能力提升，不僅需要重復性完成多組次的仰臥起坐練習，還需要針對仰臥起坐體能素質過程性評估結果，進行針對性的體能素質能力提升，如，仰臥起坐主要涉及的核心肌群力量、穩定控制能力以及呼吸配合方式，針對核心肌群力量主要包括腹直肌、腹內外斜肌、背部肌群以及腹部深層肌群。以下列舉部分仰臥起坐能力提升的鍛煉方法，供一線體育教師參考。

1.卷腹

動作方法：仰臥屈腿，腰部緊貼地面，雙手置于大腿上方，腹部發力，上半身卷腹抬離地面，再還原仰臥姿勢，依次重復（圖1-1、圖1-2）。

動作要領：腹部發力，眼睛目視斜前方，頸部放松，胸椎上抬，腰椎緊貼墊子。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：小學階段學生。

注意事項：腰椎保持緊貼地面，頸部放松避免代償。

2.卷腹上舉

動作方法：仰臥屈腿，腰部緊貼地面，腹部發力，雙手上舉，上半身卷腹至上背部離開地面，再還原仰臥姿勢，依次重復（圖2-1、圖2-2）。

動作要領：腹部發力，卷腹同時雙手向上舉

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：小學階段和水平四階段。

注意事項：控制動作速度，避免快速下降。

3.仰臥舉腿

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側，腹部發力，雙腿直腿上抬，再直腿下降，起落速度緩慢，控制動作速度，依次重復（圖3）。

動作要領：頸椎和胸椎緊貼墊子不能代償抬起，腹部發力雙腿向上頂起。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平四階段學生。

注意事項：軀干貼緊地面，控制動作速度，避免軀干抬離地面。

4.舉腿剪刀腿

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側，腹部發力，雙腿直腿抬離地面，上下交替擺動，依次重復（圖4）。

動作要領：軀干緊貼墊子，雙腿伸直上下交替擺動。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學生。

注意事項：腹部發力帶動下肢擺動，避免屈膝大腿發力。

5.舉腿下降

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側，腹部發力，雙腿直腿向上頂，臀部抬離地面，再緩慢下降，雙腳不得落地，依次重復（圖5）。

動作要領：頸椎和軀干緊貼墊子，雙腿緩慢下降，雙腳與地面保持一拳距離。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平四階段學生。

注意事項：胸椎以上緊貼地面，控制動作速度。

6.舉腿左右交叉

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側，腹部發力，雙腿直腿抬離地面，下肢左右交替擺動，依次重復（圖6）。

動作要領：軀干緊貼墊子，雙腿伸直左右交替擺動。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學生。

注意事項：腹部肌群發力帶動下肢擺動，避免下肢屈膝代償。

7.舉腿繞環

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側，腹部發力，雙腿并攏，直腿抬離地面，進行順時針和逆時針的繞環，依次重復（圖7）。

動作要領：腹肌繃緊，雙腿伸直循序漸進增加畫圈幅度。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平四階段學生。

注意事項：腹部發力帶動下肢繞環，雙膝伸直。

8.俄羅斯轉體

動作方法：坐姿準備，雙腿交叉屈膝盤腿，雙腳抬離地面，挺直軀干，腹部左右旋轉帶動雙手擺動（圖8）。

動作要領：腹內外發力帶動雙臂左右旋轉。

建議負荷：20次／側／組，共練習6組。

適宜水平階段：小學階段和水平四階段學生。

注意事項：上下肢抬離地面，避免上肢代償發力。

9.蛙展

動作方法：仰臥墊上，以髖關節為支點，上下肢同時伸展打開，腹部發力，下肢屈髖屈膝，同時雙手抱膝，再快速展開，依次重復（圖9-1、圖9-2）。

動作要領：挺直軀干，手腳同時收縮、伸展打開。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平四階段學生。

注意事項：控制動作速度，上下肢同時下降展開。

10.左右摸腳跟

動作方法：仰臥屈腿于墊上，腰部緊貼地面，腹部發力，上背部始終保持抬離地面，腹部外側發力，雙手交替觸碰腳跟，依次重復（圖10）。

動作要領：胸椎抬起，腹內外發力，頸椎與軀干保持一條線。

建議負荷：20次／側／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學生。

注意事項：頸部肌群放松，腹內外側肌群發力側屈。

11.蹬自行車

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側，腹部發力，軀干緊貼地面，一側腿屈髖屈膝，另側腿直腿抬離地面，兩側腿交替蹬轉（圖11）。

動作要領：雙腿交替蹬轉，循序漸進增加幅度和力度。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學生。

注意事項：軀干緊貼地面，下腹部發力，避免下肢主動發力代償。