TRX懸吊訓練對健美操運動員核心穩定性的影響研究

龐然

(鄭州財稅金融職業學院 河南鄭州 450048)

健美操是表現難美類的一項以柔韌性與協調性為主的運動項目，以肌肉力量訓練為核心，以耐力為基礎保證運動員在高強度有氧運動下的動作質量。隨著健美操規則的不斷更新，這項運動對健美操運動員的身體素質要求越來越高，教練員需要不斷探索與更新訓練方法，以更好地為健美操運動員設計訓練計劃［1-2］。TRX懸吊訓練傳入我國后，得到了迅速的發展，現階段我國專家學者對TRX 懸吊訓練的研究基本集中在足球、籃球以及排球等訓練項目中，在健美操運動項目中的研究相對較少。因此，該文從核心穩定性力量訓練的角度出發，將TRX懸吊訓練與健美操訓練進行結合，對健美操運動員的核心力量訓練進行研究，探索TRX懸吊訓練與傳統腰腹核心力量訓練對健美操運動員核心穩定性的提升效果的差異，使訓練方法與訓練內容更加科學，最大限度地發揮健美操運動員的核心穩定性與核心力量，豐富健美操訓練的方法與手段，為TRX懸吊訓練在健美操訓練領域中的應用提供理論支撐，最終提高我國健美操運動員的專項競技水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文從某高校的體育學院中隨機選取26 名健美操專項的學生為實驗對象，26名學生均為女生，隨機將其分為實驗組與對照組。以TRX懸吊訓練的結果以及傳統腰腹核心力量訓練的結果為研究對象進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該文根據研究的需要，在中國知網、萬方、校內圖書館等數據庫對關鍵詞“TRX 選帶訓練”“健美操運動員”“核心穩定性”以及“核心力量訓練”等進行檢索，查閱與該研究內容相關的文獻，借鑒其他學者的研究方法，為該文提供依據。

1.2.2 測試法

該文通過隨機分組的方法對所選取的健美操運動員進行分組，實驗組運動員采用TRX懸吊訓練法，對照組健美操運動員則采用傳統腰腹力量訓練法，為保證實驗訓練的有效性與嚴謹性，實驗前對實驗組與對照組的運動員進行數據測試，包括身高、體重、年齡以及運動年限等，得到數據后進行獨立樣本t檢驗，以確保實驗前沒有顯著性差異，可以進行可行性研究。實驗前后分別對實驗組與對照組進行1 min仰臥兩頭起、八級腹橋、30 s 團身跳以及星形偏移平衡測試。在所有的動作測試中，為保證測試的一致性，均由筆者完成所有測試。測試結束后，將數據錄入數據庫。人員基本信息如表1所示。

表1 高校健美操專項班女大學生主要信息（n=26）

1.2.3 實驗法

將26 名健美操專項學生隨機分為實驗組與對照組，對實驗組學生進行為期12 周的TXR 懸吊訓練，對照組正常進行傳統腰腹核心力量訓練。

1.2.4 統計分析法

該文運用SPSS 23.0統計軟件與Excel 2007等軟件對26 名健美操專項班學生的測試評估數據進行描述性統計，實驗訓練前后分別對實驗組與對照組進行測試評估，并將數據結果進行差異性分析，P＜0.05 表明具有顯著性差異，P＜0.01表明具有非常顯著性差異。

2 研究結果

2.1 實驗前核心力量測試指標結果

2.1.1 實驗前實驗組與對照組核心穩定性測試結果

在進行為期12 周的實驗訓練前，對所有受試者進行核心穩定性測試，分別是1 min 仰臥兩頭起、八級腹橋測試以及30 s團身跳。從表2可以看出，實驗組1 min仰臥兩頭起為（44.69±3.74）個，對照組1 min仰臥兩頭起為（43.77±2.86）個；八級腹橋測試實驗組為（3.65±0.61）級，對照組為（3.77±1.01）級；30 s 團身跳實驗組為（24.65±2.78）個，對照組為（25.06±2.33）個。使用獨立樣本t檢驗后發現，三項測試P值均大于0.05，表明實驗組與對照組之間并沒有顯著性差異。

表2 實驗前實驗組和對照組核心穩定性測試比較情況（n=26）

2.1.2 實驗前星形偏移平衡測試結果

在進行為期12 周的實驗訓練前，對所有受試者進行星形偏移平衡測試。表3為實驗組與對照組的左右腿在支撐時向一側伸的距離對比，使用獨立樣本t檢驗后發現P值均大于0.05，表明實驗組與對照組兩腿之間并沒有顯著性差異，說明實驗前兩組受試者的核心穩定性與平衡性均沒有較大的差距。

表3 實驗前實驗組和對照組星形偏移平衡測試比較情況（n=26）

2.2 實驗后核心力量測試指標結果

2.2.1 實驗后實驗組與對照組核心穩定性測試的結果

在進行為期12 周的實驗訓練后，對所有受試者再次進行核心穩定性的測試。從表4 可以看出，經過12周的實驗性訓練后，各項測試成績均有所提升。1 min仰臥兩頭起實驗組明顯高于對照組約3 個，使用獨立樣本t檢驗后測得P值等于0.029，表明實驗性訓練后實驗組與對照組1 min 仰臥兩頭起的次數具有顯著性差異；30 s 團身跳實驗組約28 個，而對照組約25 個，P值等于0.002，表明實驗性訓練后實驗組與對照組30 s 團身跳的次數具有顯著性差異；八級腹橋測試實驗組為（4.16±0.66）級，而對照組為（3.82±0.59）級，經過獨立樣本t檢驗后P值等于0.109，表明實驗性訓練后實驗組與對照組八級腹橋測試的等級并不具有顯著性差異。

表4 實驗后實驗組和對照組核心穩定性測試比較情況（n=26）

2.2.2 實驗后星形偏移平衡測試結果

經過12 周的實驗性訓練后，實驗組與對照組星形偏移平衡測試的成績均有較大幅度的提升。從表5可以看出，實驗訓練后實驗組與對照組的26名健美操運動員星形偏移平衡測試成績均有較大幅度提升，但是將兩組星形偏移平衡測試成績使用獨立樣本t檢驗后發現，實驗組與對照組左右兩腿支撐時，另一腿所伸距離的P值都為0.00，表明經過12 周的實驗訓練后兩組之間星形偏移平衡測試成績具有顯著性差異。由此可以看出，在經過12 周的TRX 懸吊訓練后，實驗組受試者在動態情況下身體平衡能力得到了顯著性提升，八個方向向前伸的距離有較大的變化，其中有6 個方向的距離達到了100 cm 以上；然而對照組與實驗組在8個方向伸的距離對比中，距離差距在20～30 cm之間，表明對照組在動態狀況下核心平衡性相比于實驗組的核心平衡性較差。

表5 實驗后實驗組和對照組星形偏移平衡測試比較情況（n=26）

3 分析與討論

3.1 實驗前核心力量測試指標結果分析

3.1.1 實驗前核心穩定性測試結果分析

仰臥兩頭起測試主要可以反映受試者的核心力量，即核心肌群在運動中產生的力量大小。八級腹橋測試可以反映出受試者核心肌群的耐力，即核心肌群在運動中持續發力的時長。團身跳測試可以反映受試者的核心功能，即核心肌群在專項運動中的功能力量。將實驗組與對照組三項測試數據進行對比分析，通過獨立樣本t檢驗后發現P值均大于0.05。由此可見，兩組受試者的身體素質相對較好，三項核心力量的測試結果均沒有顯著性差異。

3.1.2 實驗前偏移平衡測試結果分析

星形偏移平衡測試主要反映的是受試者的平衡能力，平衡能力越強，則核心穩定性越強。運用獨立樣本t檢驗比較實驗組與對照組的左右腿支撐時向一側伸的距離，發現P值均大于0.05，表明實驗組與對照組兩腿之間并沒有顯著性差異，因此可以對兩組受試者進行可行性實驗研究。由于大部分受試者都是將右腿作為主要發力腿，所以當右腿作為支撐腿時，向前伸的距離遠比左腿作為支撐腿時向前伸的距離更遠。

3.2 實驗后核心力量測試指標結果分析

3.2.1 實驗后核心穩定性測試結果分析

經過12周的實驗性訓練后，實驗組1 min仰臥兩頭起的次數相比對照組多出約3個，30 s團身跳的數量多出約3個，雖然八級腹橋測試并沒有顯著性差異，但是實驗組比對照組也高出了約0.4個等級。由此說明，兩種訓練方法對于提升健美操運動員核心穩定性與核心肌肉力量都有一定的效果，但是TXR 懸吊訓練相比于傳統的腹肌力量訓練對于核心穩定性與核心力量的提升效果更好。原因主要是TRX懸吊訓練內容對于健美操運動員身體各部位肌肉的針對性更強，可以更好地提升健美操運動員的核心穩定性與核心力量，然而傳統的腰腹力量訓練經過實驗訓練后雖然也有所提升，但是訓練方式相對較為單一，并沒有對其他部位的肌肉進行強化，導致這一部分的受試者核心穩定性與核心功能相對較差［3-4］。

3.2.2 實驗后星形偏移平衡測試結果分析

經過12 周的實驗性訓練后，實驗組與對照組星形偏移平衡測試成績均有較大幅度提升，但是將兩組星形偏移平衡測試成績使用獨立樣本t檢驗后得出，兩組受試者具有顯著性差異，對照組的核心平衡性測試成績與實驗組相差較大。分析原因：星形偏移平衡測試可以最大程度地檢測出受試者機體對神經肌肉的控制能力，也就是本體感覺，以及下肢力量、身體肌肉與關節的活動度等，最終反映受試者的身體在動態情況下的平衡性，TRX 懸吊訓練就是通過懸吊的原理使受試者在不穩定的狀態下進行各種抗阻練習，以便可以更好地刺激到受試者深層肌肉群以及小肌肉群，使受試者在完成各種動作的同時提升平衡能力，比如利用TRX 懸吊訓練器械，讓受試者在做平板支撐時進行懸吊練習，讓受試者在保持平板支撐動作的同時對抗懸吊訓練器械因不穩定而不斷改變方向的拉力［5-6］。因此，TRX懸吊訓練相比傳統的核心腰腹訓練，對于健美操運動員的核心穩定性與核心的控制能力效果更為突出。

4 結語

通過將兩組受試者訓練后的成績進行比較分析得出，實驗組采用的TXR 懸吊訓練比對照組采用的傳統的腰腹力量訓練的效果更為顯著，實驗組受試者的核心穩定性提升幅度比對照組提升幅度大，且實驗性訓練后兩組之間的各項成績具有顯著性差異（P＜0.05），表明TRX 懸吊訓練相比于傳統核心力量訓練，對于健美操運動員核心肌肉的穩定性與控制能力的提升效果更好。TRX懸吊訓練作為一種較為新興的力量訓練方法與訓練手段，在訓練動作上可以采用更加靈活多變的方式，訓練方式更為新穎、豐富，適合將其運用在健美操項目的訓練之中。