“微笑已耗盡了我全部力氣”
——關注職場中的微笑抑郁癥

文_姚艾倫

盡管仍努力保持微笑，但小樂漸漸覺得自己撐不住了，擔心無法按時完成業績任務，會給公司帶來麻煩。一個人獨處的時候，他常常自責，認為是自己的無能導致了今年業績下滑。

雖然小樂和周圍的同事都維持了良好的人際關系，在外人看來他親切友好，是朋友圈里的“小太陽”，但實際上他無法和人建立真正親密的關系，內心的痛苦更不敢找人訴說，害怕給別人添麻煩。周圍的人評價起小樂，都會形容他樂觀、堅強，這也讓小樂認為沒有人真正理解自己，從而更加覺得委屈，有苦說不出。

不知道你身邊有沒有小樂這樣的人，他們看上去總是活力滿滿，熱愛生活，可某一天，大家發現他突然崩潰了，才知道這個人原來一直遭受著極大的痛苦，只是從沒有向外人展示過自己的傷口。這部分人表現出來的狀態，我們稱之為“微笑抑郁癥”。

抑郁癥是一種患病率較高的精神障礙，以顯著而持久的心境低落為主要特征，一般表現為情緒低落、興趣減退、精力缺乏等，部分嚴重的患者存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺等精神病性癥。遺傳、神經生物學因素和心理社會因素均對抑郁癥的發病有影響。

而“微笑抑郁癥”其實是一個非臨床術語，描述的是部分抑郁癥患者所表現出的一種不同于大眾刻板印象中的患病狀態。這類患者習慣于在社交場合或公眾面前保持微笑或樂觀，內心卻感到沮喪、絕望和無助。這種狀態常常使得患者被他人誤解或忽視，因為他們好像有“兩幅面孔”，對外在笑，對內在哭。

如何識別微笑抑郁癥呢？它的癥狀可能包括但不限于以下幾點：

持續的沮喪感、絕望感和空虛感，外表看起來情緒穩定或愉快。

對事物失去興趣，以前喜歡的活動現在也沒興趣了。

算法種群的粒子全局最優的個體位置是通過對比粒子尋優過程中的每個粒子的個體極值來確定的,這個全局最優個體位置稱為“全局極值”,即所有粒子節點部署節點最優位置。粒子群算法不斷通過迭代優化地搜索并更新個體極值和全局極值,最終求得全局的最優位置。

疲勞感和缺乏活力，即使在正常休息后也難以恢復精力。

注意力和集中力下降，記憶力受損。

睡眠問題，包括入睡困難、早醒或多眠。

食欲變化，包括食欲減退或食欲增加。

情緒波動，易怒、焦慮或易激動。

感到自責、無價值感和無助感，甚至有自殺念頭。

微笑抑郁癥是一種在職場中較普遍但易被忽視的心理健康問題。由于患者內外不一致的情感體驗，可能進一步加劇患者在職場中的孤立和無助。

職場本身的環境也對微笑抑郁癥的形成起著重要作用。高壓，競爭激烈，缺乏溝通和支持的工作環境可能增加員工的心理負擔，導致其患上微笑抑郁癥。微笑抑郁癥又反過來會對員工的心理健康和工作表現產生負面影響。持續的抑郁情緒可能導致注意力不集中，決策困難，工作效率下降以及關系上的一些沖突。

職場中導致微笑抑郁癥的因素有以下幾個方面：

工作壓力和職業要求。高強度的工作壓力，超長的工作時間，工作任務的緊迫性以及職業分工的不明確等因素都可能增加患上微笑抑郁癥的風險。人們在應對這些要求時，可能會受挫，從而加重抑郁情緒。

情緒管理和認知偏差。個體的情緒管理能力，對工作和職場問題的認知對微笑抑郁癥的形成發展也有重要的影響。習慣性壓抑情緒、消極的自我評價和過度理想化的期望都可能增加抑郁產生的風險。

社會支持和人際關系。缺乏良好的人際關系支持可能加重微笑抑郁癥的癥狀。良好的團隊合作，上司的支持，同事間的互助以及家庭和社交關系的健康，都對員工的心理健康起著重要作用。

那么如果患有微笑抑郁癥，內心長期遭受著極大的困擾，該如何應對呢？

進行認知與情緒調節。從自身來講，可以增強對自己情緒和心理狀態的覺察，了解自己的壓力源和情緒觸發點。通過積極的心理調節策略，運用一些方法在一定程度上自我緩解抑郁、焦慮情緒。包括努力改善睡眠，做一些放松訓練，如腹式呼吸——主動緩慢地深深吸氣和呼氣，吸氣和呼氣時間各達到6秒鐘左右。在力所能及的條件下，選擇適合自己的運動。如果體力允許，可以進行有氧運動，每周四到五次，每次大約半小時?？梢悦刻煸陉柟獠惶珡娏业臅r段，曬曬太陽，時間大約20分鐘。特別是上午曬太陽，也有助于緩解抑郁情緒。

尋求支持和專業幫助。多和外界保持聯系和交往，盡量走出家門參與社交，不讓自己處于孤獨、封閉的狀態。合理宣泄不良情緒，試著主動與信任的朋友、伴侶或家人傾訴困擾，不要擔心這樣會給他人添麻煩，也無需感到羞恥。每個人都有困難的時候，身邊人的溫暖可以帶給你慰藉。此外，建議去醫院進行全面的診斷和治療，接受專業幫助。

建立良好的工作環境。公司或組織也可以為微笑抑郁癥的患者提供支持，企業管理者可以通過提供支持性資源，改善工作環境，來幫助員工減輕職場壓力。包括制定合理的工作目標，幫助員工進行明確的角色定位，靈活地進行工作安排和資源分配，建立積極的反饋機制等。此外，還可以提供一些心理健康服務，提供職業培訓和發展的機會，幫助個體提升工作能力和應對壓力的技能。

應對微笑抑郁癥，需要患者和周圍環境的共同努力。身邊的人需要多留意一下那個看上去總是很堅強、樂觀的人，他們并不是無堅不摧，也需要朋友、伴侶和親人的關心。公司可以提供更多支持，關注職場中的心理健康問題，來幫助員工一起度過難關。作為個體，也要學會接納和認可自己，愿意在溺水時嘗試伸出手來求助，總有一個人會拉住你的手，陪你走過漫長的黑暗，走向有光的地方。