莫讓社交壓力影響您的飲食選擇

張坤

隨著手機、平板電腦終端電子設備的普及、網絡社交平臺的不斷發展，越來越多的人將朋友圈、某紅書、某音作為自己與社會相連接的紐帶。需要提醒您的是，只有正確使用網絡社交平臺，不因其他人的“網絡完美形象”而感到自卑、焦慮，才能保證飲食健康。

過度進行網絡社交會增加心理壓力的原因

1.別人展示的“社交形象”是經過“加工”的。大量研究表明，使用社交媒體可能導致人出現自我評價差、焦慮、壓力、抑郁等心理問題。在真實的人際交往中，一般我們既會進行“上行比較”，也會進行“平行比較”和“下行比較”。也就是說，我們在生活中會和能力、地位、收入、外貌、體型等比自己優越的、和自己水平差不多的、不如自己的人進行比較。這種全方位的社會比較一般不會對心理造成過大的壓力。但在網絡社交平臺上，愿意展示自己、敢于展示自己、希望展示自己的人，會將自己最好、最靚麗、最優秀的一面展示出來，而且會進行包裝和加工，這會讓社交媒體使用者始終陷于“上行社會比較”的困境，進而認為自己“一無是處”。

2.害怕被邊緣化。人是群居動物，從生物學本質上希望“隨大流”，以減少不確定風險導致的生存危機。長時間使用社交平臺的人因擔心被邊緣化，會不自覺地希望自己“變成”平臺上出現的“完美的樣子”。而且，大量瀏覽圖片、短視頻等信息量極其豐富，卻無法讓人有價值獲得感的內容，會進一步加重焦慮心理。此外，從生理機制來看，使用社交媒體可通過降低睡眠質量等增加個體發生焦慮等負面心理的可能性。

避免社交壓力 正確選擇飲食內容

網絡社交平臺對于男性、女性均會造成社交壓力，進而影響飲食選擇。比如，在社交平臺上，有肌肉、形象陽光的男性，身材纖細、外形靚麗的女性的圖片、視頻會獲得點贊和轉發。受其影響，有些人會嚴格限制每日飲食的熱量水平，不吃主食，大量吃雞胸肉或蛋白粉，只吃水煮青菜，完全不吃用油炒制的菜肴等，或者是用代餐食品、輕食食品替代一日三餐。但由于困在焦慮等負面心理中，這些人改變飲食、加強運動后，即便外型有所變化，往往依舊會對自己不滿。此外，一味限制飲食會對機體造成健康壓力，影響激素的正常分泌，影響大腦的正常活動，可能導致報復性進食等其他心理問題。以下建議可以幫助這些朋友逃離網絡社交壓力，建立正確的飲食習慣：

1.限制每日的上網時間。研究顯示，在平日和周末使用電子設備超過3小時，可能增加抑郁癥等心理疾病的患病風險。限制瀏覽網絡社交平臺信息可以幫助構筑“信息堤壩”，不讓自己被大量、經過修飾的信息所“淹沒”。

2.客觀看待“精修圖”與真實生活。有些人通過社交媒體尋求存在感，有些人則通過社交媒體進行金錢變現。他們上傳圖片、視頻的目的并非為了“分享”。社交平臺使用者必須客觀看待相關信息，不被這些信息左右自己的日常生活。

3.保證每日熱量攝入，保證優質碳水化合物的攝入，多吃新鮮蔬果。蛋白質類和脂肪類食物雖然也可為身體供能，但耗時長，而且機體代謝產生的副產物較多。果糖、葡萄糖等糖分可以直接為大腦和肌肉提供熱量。保證基本的熱量供應，適度攝入富含碳水化合物的食物，能讓大腦保持思路清晰，擁有正常的判斷能力。此外，攝入一定量的碳水化合物可增加大腦對色氨酸的吸收，而色氨酸可以刺激5-羥色胺的合成，有助于改善情緒。