“窮養(yǎng)”身體壽命長

朱廣凱

現(xiàn)在人們的生活富裕了，但健康問題卻越來越多：20世紀(jì)60～70年代生活盡管窮，卻沒有這么多高血壓、肥胖、糖尿病、冠心病、腫瘤等患者。這是因?yàn)椋F(xiàn)在的人往往采用“富養(yǎng)”的生活方式，卻忘記了下面這些不花錢、有效的“窮養(yǎng)”保健法。

最好的“萬能藥”：飲水 缺水會引起身體功能紊亂，不及時(shí)補(bǔ)水可能引發(fā)疾病。因此，維持正常飲水量是身體健康的基本保證。一次喝一大杯或喝涼水都會損傷脾胃，平時(shí)最好是小口喝溫水。如果舌苔發(fā)白，表示脾胃有寒，可以喝生姜紅糖水：容易口干的人可以喝偏涼一點(diǎn)的水。

最好的“防癌藥”：走路 中醫(yī)認(rèn)為，癌癥的發(fā)生與經(jīng)絡(luò)不通暢、氣血瘀滯有關(guān)。運(yùn)動可以改善脾胃功能，即使是粗茶淡飯也可以補(bǔ)益身體。此外，運(yùn)動時(shí)血液循環(huán)加快，可以通暢經(jīng)絡(luò)，打通血脈瘀堵。走路要有度，運(yùn)動強(qiáng)度以“微微出汗”為宜，時(shí)長最好為20～30分鐘。行走時(shí)要保持呼吸自然均勻，保證身體有充足的氧氣供應(yīng)。

最好的“長壽藥”：大笑 如果一個(gè)人心里充滿喜悅，身體就會陽氣足，血脈通暢，脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)正常，自然會發(fā)出朗朗笑聲。現(xiàn)在人由于生活壓力大、內(nèi)心煩惱多，出現(xiàn)易上火、四肢冷、沒有食欲、患心血管疾病等問題。經(jīng)常大笑會啟動身體的調(diào)節(jié)功能，身體陽氣就會增加，血脈也會暢通，自然表現(xiàn)出活力充沛、精力旺盛的健康狀態(tài)。風(fēng)趣幽默、喜歡談笑的人患心腦血管疾病的概率更低。有研究表明，觀看喜劇片可以使血壓、膽固醇水平顯著下降，對運(yùn)動不足的老人來說尤其重要。

最好的“美容藥”：睡覺 一個(gè)人要想“容光煥發(fā)”，首要是養(yǎng)氣血。晚上11點(diǎn)～凌晨3點(diǎn)是氣血通過肝膽的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)間沒休息好，就會影響“肝藏血”的功能。從西醫(yī)角度講，人們在凌晨兩點(diǎn)到三點(diǎn)時(shí)應(yīng)處于熟睡狀態(tài)，此時(shí)褪黑素會達(dá)到峰值。若長期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌會受到影響。

最好的“大補(bǔ)藥”：泡腳 中醫(yī)認(rèn)為，身三陽三陰經(jīng)絡(luò)都通到足部。三陽經(jīng)絡(luò)保護(hù)身體不受寒濕等外邪的入侵，三陰經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)著內(nèi)臟肝脾腎。因此，堅(jiān)持泡腳可以滋陰壯陽，自然會健康長壽。泡腳時(shí)水不一定要很燙，只需泡到微微出汗，時(shí)間在20～30分鐘即可。

最好的“補(bǔ)鈣藥”：曬太陽 曬太陽可以使人體皮下的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)小腸和腎小管吸收鈣，維持血液中鈣含量的穩(wěn)定。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用維生素D能使患乳腺癌、結(jié)腸癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。