老年人的餐后養(yǎng)生

王峰

老年人餐后怎樣進(jìn)行養(yǎng)生呢？下面的五種方法不妨一試。

餐后漫步走 人們常說，飯后百步走，能活九十九。《攝養(yǎng)枕中方》中記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”飯后小憩，慢步行走，可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增加胃腸血液營養(yǎng)的供應(yīng)，有助于消化液的分泌和食物的消化吸收。但千萬不可急步行走，或登高，或跳躍；不可食后即臥，亦不可坐在沙發(fā)上讀書報(bào)。這都是有害于身體健康的行為。

餐后要禁怒 古人云：“食后不可便怒，怒則食積；怒后不可便食，食則不化。”進(jìn)食后若處于惱怒煩悶的情緒中，會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響胃腸消化吸收功能。老年人飯后漫步于綠蔭之下，或在庭院中散步，或聽一些優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，使心境處于優(yōu)美柔和的環(huán)境之中，增強(qiáng)胃腸功能。

餐后手摩腹 孫思邈說：“食畢摩腹，能除百病。”飯后用手輕輕按摩腹部，能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸功能，對老年人健康長壽大有裨益。食后手摩腹是一種良性刺激，有益于神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)，且能活血通絡(luò)，疏通經(jīng)脈，對胃腸和心腦血管系統(tǒng)疾病的防治有獨(dú)特作用。兩手掌對搓，搓熱以后以掌心著腹，以臍為中心，從上到下，順時(shí)針方向慢慢地、輕輕地摩動(dòng)20～30圈即可。

餐后要漱口 張仲景說：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令牙齒不敗口香。”說明進(jìn)食后漱口，有益于口腔清潔和牙齒堅(jiān)固，且能保持口腔的濕潤度，對防治口腔和牙齒疾病有一定作用，還可增強(qiáng)味覺功能。漱口又可刺激口腔消化腺分泌消化液，有助于增進(jìn)食欲和幫助消化。漱口必須持之以恒，且以淡鹽水為佳。

餐后三不宜 一是飯后不宜立即松腰帶。飯飽后，胃部脹滿，胃壓增大，重力下垂，如果立即松腰帶，胃會失去依托，久之造成胃下垂；二是飯后不宜立即入睡。飯后胃納飽滿，分泌大量消化液，胃部血流量增加，其他臟器的供血量相對減少，大腦也出現(xiàn)暫時(shí)缺血，如果這時(shí)立即入睡，不利于食物消化和營養(yǎng)的吸收，且易使患有心腦血管疾病的人發(fā)生意外；三是不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。中、晚飯后應(yīng)坐下休息片刻，不要飲茶和吸煙，更不能進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以免發(fā)生胃痛和闌尾炎等病。