多措并舉 助力學生掌握跳的技術動作

高寧寧

立定跳遠是封閉式田徑運動項目，由預擺、起跳、騰空和落地4個技術環節共同構成。本文以水平二（四年級）《跳類》大單元教學中《立定跳遠》一課為例，呈現課程設計的具體操作方法。運用“動物模仿秀”、超人游戲及軟式欄架進行輔助練習，讓學生循序漸進體驗立定跳遠的技術動作特點，同時利用軟式欄架可創意拼插的特點，創設不同高度、遠度的挑戰目標，既實現了分層教學，解決了立定跳遠的重難點，又增強了練習的趣味性，取得了良好的效果。

一、“動物模仿秀”

練習目的：引導學生體會立定跳遠的雙腳起跳、雙腳用力蹬地、起跳空中展體、雙腳落地輕等的動作要領。

練習方法：學生在場地中散點站位，根據音樂及視頻提示模仿者，如，“小兔子”跳得短而快，“小袋鼠”跳得高而遠，“小青蛙”跳要“露出大肚皮”（圖1-1～圖1-3）。再創設多種問題啟發情境，如遇到寬寬的小河怎樣跳（雙腳用力跳）？遇到柵欄怎么跳（用力向上屈腿）？遇到熟睡的大老虎怎樣跳（落地輕）？創設多樣化問題啟發情境，激活思維，引導學生思考跳過不同障礙或遇到不同情境跳躍的動作方法。

教學建議：跳躍中2名學生相遇可以跟同伴打個招呼，相互問候，或者2名學生挑戰，看看誰跳得遠、跳得高，激發學練興趣。

注意事項：學生之間保持安全空間，避免相互碰撞，注意根據音樂節奏進行跳躍，落地做到屈膝緩沖保護膝關節。

二、“高人、矮人、超人”

練習目的：體驗蹬地擺臂協調配合，感受擺臂帶動身體向上跳的動作方法，把握預擺動作節奏的合理運用，及動作的連貫銜接。

練習方法：“高人”即手臂上舉展身體，“矮人”即手臂后擺屈膝半蹲，“超人”即手臂上擺同時用力蹬地向上躍，落地屈膝緩沖輕又巧（圖2-1～圖2-3）。學生在場地中散點站位，根據音樂節奏練習預擺與起跳動作，教師說“高人”，學生快速說出“矮人、超人”，同時做出相應動作，要求“矮人、超人”2個動作要快，體會預擺后起跳的瞬間爆發力，并做到落地輕而穩。

練習建議：練習中變換不同練習方法，如教師左邊學生喊“高人”，右邊學生喊“矮人、超人”，同時快速體驗動作，或者扎辮子同學喊“高人”，不扎辮子同學喊“矮人”，根據課堂現場情境進行創設，增加練習趣味性。

注意事項：蹬地擺臂協調配合，手臂上擺雙軸過肩，節奏合理。

三、挑戰不同高度“彩虹橋”

1.挑戰第1高度“彩虹橋”

練習目的：通過挑戰第1高度“彩虹橋”，引導學生體會雙腳用力向上跳，腳后跟先著地技術動作。

練習方法：學生自主搭建“彩虹橋”即軟式欄架，將“彩虹橋”調節到第1高度（見圖3-1），并擺放在距離起跳線0.1m遠的位置，學生站在起跳線后運用“高人、矮人、超人”動作方法挑戰。練習中帶著教師提出的問題“跳過彩虹橋后怎樣做到落地輕？”學生帶著問題邊思考邊練習，并找到解決問題的方法，想要落地輕要做到腳后跟先著地。

練習建議：學生可根據自身能力加大起跳線與“彩虹橋”的距離繼續挑戰，同時注意蹬地擺臂協調配合。

注意事項：要求做到雙腳起跳、雙腳落地輕，跳完后從“彩虹橋”左側返回繼續練習。

2.挑戰第2高度“彩虹橋”

練習目的：引導學生體會跳過第2高度“彩虹橋”，要做到蹬地發力及騰空收腹、舉腿。

練習方法：學生將“彩虹橋”調節至第2高度（見圖3-2），并擺放在距離起跳線0.1m遠的位置，同時帶著問題“隨著高度增加，起跳力度有什么變化？起跳后空中雙腿有什么變化？”學生在練習中體會想要跳過第2高度“彩虹橋”，要做到兩腳用力蹬地，增加起跳力度，同時騰空要收腹、舉腿，同時兩臂要用力上擺帶動身體向上跳。挑戰成功者再將“彩虹橋”移至0.2m的位置繼續練習。

練習建議：學生跳過“彩虹橋”時雙腿不能外擺或側擺，要屈膝上抬，兩臂要用力向上擺，雙肘超過肩膀。也可以根據自身能力將“彩虹橋”調節至不同遠度，做到分層學練。

注意事項：騰空大腿盡量向上抬，落地屈膝緩沖，無法完成第2高度的學生可繼續停留在第1高度，逐漸增加遠度進行練習。

3.挑戰第3高度“彩虹橋”

練習目的：幫助學生進一步體驗騰空收腹、舉腿動作，體驗蹬擺有力跳過更高“彩虹橋”的發力感覺。

練習方法：學生將“彩虹橋”調節至第3高度（圖3-3），根據自身能力選擇不同距離練習，進一步體驗雙腳用力蹬地、騰空收腹、舉腿，兩臂用力上擺帶動身體向上跳的動作方法。

練習建議：學生要根據自身能力挑戰適合自己高度、遠度的“彩虹橋”。

注意事項：第3高度挑戰失敗的學生可繼續挑戰第1高度或第2高度，注意安全。

四、挑戰組合“彩虹橋”

練習目的：通過增加一定遠度，讓學生明白收腹舉腿是為了獲得更遠的距離，“彩虹橋”不同擺放方法增強學生舉腿、小腿前伸、腳后跟先著地的意識。在生生互評中理解掌握立定跳遠完整技術動作，并根據評價及時改正提高技術動作。

練習方法：2名學生1組，合并2座“彩虹橋”擺放在起跳線后，第1高度“彩虹橋”有橫桿，第2高度“彩虹橋”無橫桿（圖4-1），體驗跳過一定遠度，2名學生輪換練習。然后將2座“彩虹橋”互換位置（圖4-2），學生體驗落地小腿前伸、腳后跟先著地的技術動作。練習中2名學生要做到共練互評，1名學生練習，另1名學生根據5個動作要點（雙腳起跳、節奏合理、蹬地與擺臂協調配合、騰空收腹舉腿、腳后跟先著地并做到落地輕）進行評價，完成一個動作要點得1分，完成幾個動作要點得幾分，注意評價學生站在器材一側，用手勢并大聲告訴對方得了幾分。

練習建議：每組學生可根據自身能力挑戰組合“彩虹橋”調節的不同遠度，提示學生練習時收腹及時、抬大腿要充分，小腿落地主動前伸。通過對5個動作要點的相互評價、指導，在學練中發現問題，解決問題，充分落實學生敢于展示，學會裁判的課程理念。

注意事項：能力較弱的學生可縮小起跳線與“彩虹橋”之間的距離，防止受傷。

五、“彩虹橋”終極挑戰

練習目的：鞏固立定跳遠完整技術動作，提高學生運用能力，有效落實“學、練、賽、評”一體化。

練習方法：4名學生1組，合作搭建“彩虹橋”，將取下橫桿的，第1座“彩虹橋”擺放在黃線上即距離起跳線0.1m遠的位置，先跳過3座“彩虹橋”（圖5-1），完成后再加1座“彩虹橋”，再完成后可加1根橫桿，每小組根據自身能力不斷提高難度，激發挑戰欲望，發揮最大能力。“終極挑戰”——4座彩虹橋加4根橫桿（圖5-2），最后看哪個小組能達到終極挑戰或能跳得更遠。

練習建議：練習中提示學生完成立定跳遠5個技術要點，同學間仍要做到共練互評，互幫互助。

注意事項：跳躍能力較弱的小組可將第1座“彩虹橋”擺放在起跳線處，降低挑戰難度，增加挑戰自信心。

六、立定跳遠接力賽

練習目的：學生在比賽中鞏固和運用立定跳遠的知識和技能，促進學以致用，學會判定立定跳遠的有效成績，形成競爭意識，培養積極進取、團結協作精神。

練習方法：4名學生1組，合作將“彩虹橋”擺成賽道，第1名學生起跳線后起跳，其他人依次從腳后跟接力，最后1名學生在腳后跟處放上標志碟（圖6-1～圖6-3）。每組挑戰6次取最好成績，跳得最遠的小組獲勝。

練習建議：接力賽環節，學生既是參賽者又是裁判，根據線后起跳、腳后跟接力、標志碟放在腳后跟處為比賽規則進行判罰，發現犯規者及時通知教師并做出判罰。

注意事項：前1名學生跳完后雙腳要站住不動，第2名學生快速跟上，用腳尖頂住前面學生的腳后跟，若前移或后退需重新挑戰，跳完后落地要穩，防止摔傷。