小學背越式跳高過桿技術學練策略

繆仲陽 錢秀霞

背越式跳高是小學田徑項目的主要內容之一，過桿動作是整個背越式跳高動作的核心環節，筆者借助海綿滾筒（以下簡稱滾筒）、軟墊和小墊，采用靠、倒、裹、貼4個環節感受過桿順序；引、沉、挺、踢4種方式掌握過桿發力；擠、抬、試、練4個階段提升過桿能力，針對背越式跳高過桿技術進行個性化、游戲化練習，幫助學生掌握背越式跳高過桿動作。

一、“四環”感受過桿順序

通過靠、倒、裹、貼4個環節，引導學生感受過桿順序。

環節1：肩背靠筒，充分背轉。

練習目的：背越式跳高的過桿動作前提是要求身體背對墊子，在空中完成背弓動作。因此教師采用原地肩背靠筒和上步肩背靠筒的練習方法，讓學生體會由側對桿轉變為背對桿的身體姿態。

練習方法：學生原地背對滾筒站立，雙手上舉預擺→下蹲→提踵→聳肩→靠筒，在這一過程中體會肩背部在最高點的時候去靠筒，感受身體充分向上拉伸（圖1-1～圖1-3）。

練習建議：學生在初步掌握了背對滾筒的基礎上，采用上1步、2步或者3步助跑后單腳站立靠筒，完成上步轉體靠筒練習，可以根據學生的練習熟練度選擇。

環節2：后仰倒筒，聳肩下壓。

練習目的：倒肩速度的快慢直接影響學生背弓、挺髖和踢腿動作的完成。教師利用滾筒的外形優勢，讓學生在不同準備姿態下，如，跪姿、坐姿，體會向后向下倒和肩膀下壓的感覺。

練習方法：以坐姿后倒為例，2名學生1組，練習者坐在滾筒上，保護幫助者按壓住其小腿，練習者預擺后身體快速向后倒，將身體掛在滾筒上，比一比誰下倒速度更快（圖2-1～圖2-3）。

練習建議：練習時保護與幫助者要按壓住練習者的膝蓋下部，防止練習者整個人滑落，幫助學生在快速倒肩的同時又降低練習的不安感。

環節3：仰撐裹筒，肩髖聯動。

練習目的：背弓動作是整個背越式過桿技術中重要的環節，好的背弓動作能彌補起跳高度的不足，教師借助滾筒的圓形弧度特性，采用原地背弓支撐成橋和懸掛支撐練習，強調腰腹部的頂髖動作。

練習方法：以懸掛成橋為例，練習者背對滾筒自然站立，雙腳向后上方騰起后倒肩、挺髖、抬頭、掛膝形成弓狀姿勢，保持雙腳雙手騰空離地，幫助學生感受躍起后背弓銜接動作（圖3-1～圖3-3）。

練習建議：在練習時注意提醒學生髖關節在滾筒的位置，感受正確頂撐位置，強調挺髖動作，可以采用手腳撐墊、肩背腳撐墊等多種不同形式，提高學生練習興趣。

環節4：下滑貼筒，連貫運用。

練習目的：學生在學習了引肩部位、背弓頂髖后，利用滾筒滾動特征，采用下滑貼筒練習，幫助學生體驗完整的過桿順序，將動作串聯起來。

練習方法：以原地貼筒練習為例，練習者站在滾筒前方，提踵倒肩，用身體貼住滾筒形成反弓動作，慢慢下滑，直至肩背位置著墊，體會完整的過桿順序，強調過桿順序是由肩、背、腰、髖、腿依次越過滾筒（圖4-1～圖4-3）。

練習建議：學生在完成原地的下滑貼筒練習后，可以采用原地蹬地、上一步蹬地起跳和上三步蹬地起跳后下滑貼筒練習，幫助學生體驗完整的助跑背越過桿動作。練習時提示學生身體緊貼滾筒，肩背著墊。

二、“四式”掌握過桿發力

通過引、沉、挺、踢4種方式輔助學生掌握過桿發力。

方式1：引肩發力，起跳有高度。

練習目的：引肩動作是為了較好地完成起跳與過桿動作的銜接，拔高起跳后學生在桿上的高度，是學生在起跳的瞬間完成肩膀向上、向后引的一個過程。在跳高學練中，學生往往出現起跳腳還未離開地面，就著急做引肩動作，容易出現后倒太快，直接向后引肩現象。

練習方法：采用引肩上高墊、起跳過立墊、引肩后倒看墻面等練習，讓學生明確引肩的方向，并深刻理解和掌握引肩后的沉肩動作，先引后沉（圖5-1～圖5-3）。

練習建議：在引肩發力的學練中，先采取引肩上墊練習，讓學生明確引的方向和時機，在有了一定把握后，組織學生進行下一步的發力學練，加大引肩的幅度，為沉肩動作打下基礎。

方式2：后倒發力，沉肩有持續。

練習目的：持續向下倒肩在完整過桿背弓動作中占據著重要的位置，倒肩下壓的發力與持續性也影響著學生挺髖動作的完成性與下半身隨力上拋的高度，決定學生過桿高度。

練習方法：以高臺后倒練習為例，練習者站在一定高度是為了體會空中的沉肩過程，教師采用從不同高度的軟墊上完成后倒沉肩下壓動作，通過1層、2層、3層、多層等的練習，幫助學生體會身體持續后倒的感覺（圖6-1～圖6-3）。

練習建議：在開始練習階段應引導學生克服恐懼心理，語言上給予更多的鼓勵和信心，可以從低一點的高度練起，然后慢慢過渡到到高一點的臺階，每名學生的能力素質和心理狀態不同，在練習時要根據學生的具體狀態調整，必要時教師可以予以幫助。

方式3：挺髖發力，H3有提升。

練習目的：H3是指在過桿騰空至最高點時身體重心與橫桿之間的距離，H3的值越大，學生騰空高度利用率越高。利用原地墊上起跳練習，提升學生挺髖發力意識，提高學生H3高度。

練習方法：采用墊上原地起跳過桿的練習，由于墊子比較軟，蹬地發力相較于地面更難，因此需要發力更加集中，在空中盡力頂髖（圖7-1～圖7-3）。

練習建議：該練習環節墊上橫桿的高度一般從學生上臀部分的高度開始練習，可以隨著學生完成情況逐漸升高；在開始練習時可以將橫桿換成有鈴鐺的皮筋，不僅可以有效提示學生是否過桿，還可以降低學生心理壓力。

方式4：掛膝發力，踢腿有時機。

練習目的：過桿動作的最后一個環節是踢腿動作，正確的踢腿發力部位和踢腿時機、速度是完成過桿動作的保障，但是在練習中發現學生往往難以找準發力肌肉，而出現踢腿姿勢錯誤、方向錯誤以及踢腿太慢的問題。

練習方法：教師可以通過壓膝彈踢練習、踢目標物、規定時間內踢腿速度比快等游戲，幫助學生找準發力部位，加快踢腿速度（圖8-1～圖8-3）。

練習建議：可以采用皮筋、橫桿、各種球等為目標物，學生以掛膝在墊子外面準備，踢腿練習時主動向前上方踢腿目標物；而幫助者要站在練習者的一側，根據練習者踢腿的高度放置恰當的標志物，注意練習安全。

三、“四階”加強過桿能力

通過擠、抬、試、練4個階段以引導學生提升過桿能力。

階段1：臀部擠壓，增強挺髖能力。

練習目的：為了提升學生頂髖的持久性，發展臀大肌力量；讓學生體會從有支撐的頂髖過渡到無支撐狀態下仍舊可以保持頂髖動作，提升學生頂髖控制能力。

練習方法：以靠墻蹬地挺髖為例，學生對墻仰臥，雙腳抬起與大腿平行，雙腳用力蹬墻的瞬間體會挺腰頂髖動作，雙腳同時蹬地，在練習過程中可以提示學生腳蹬地離開墻面后保持立腰動作3s后可以放下（圖9）。

練習建議：蹬地離墻幅度可以從小到大，蹬地頂髖時間從短到長。

階段2：高起跳點，延長滯空時間。

練習目的：利用三級臺階的層次性，在助跑中增加起跳高度，延長學生滯空時間。

練習方法：利用小墊子擺放成3個不同高度的臺階，練習者依次助跑上墊，完成過桿動作（圖10）。

練習建議：三級臺階之間的落差在0.1～0.15m，最高一層墊子高度不能超過落地的墊子，在練習時注意墊子的穩定性，必要時可在周圍擺放軟墊，保護學生練習安全。

階段3：多點試驗，提高應變能力。

練習目的：教師通過模擬不同點位的起跳練習，讓學生在不同情境中發現問題，找到合適的應對策略，提高過桿成功率。

練習方法：在距離橫桿0.8～1m處擺放標志物（小墊子）作為遠起跳位；0.3～0.4m處擺放標志物（小墊子）作為近起跳位，練習者助跑到這個位置后立即起跳做過橫桿動作，體會不同起跳點過橫桿時身體的變化（圖11-1、圖11-2）。

練習建議：在練習時教師提示學生在遠起跳位時引肩往里帶得多一些；在近起跳位時身體要讓橫桿多一些。

階段4：勤練H2，拓展彈跳能力。

練習目的：H2是指身體重心騰空的高度，H2高度越高，學生與橫桿高度的差距越小，過橫桿就越容易。為了提升學生H2高度的能力，可以練習彈跳力、爆發力、下肢力量等，增強學生綜合素質。

練習方法：不同形式單跳跳躍練習（圖12-1～圖12-3）、雙腳跳躍練習（圖13-1～圖13-3）、增強肌肉力量練習（圖14-1～圖14-3）。

練習建議：練習時根據學生的能力，在高度的設置上可調整；要求練習者動作到位，如弓箭步走時注意前腿膝蓋不能超過腳尖、單腿半蹲起跳時注意起跳腿要蹬直。