基于“學、練、賽”的初中原地縱跳摸高課堂教學實踐

劉文祥 王建云

一、原地縱跳摸高的學練方法

學生在進行原地縱跳摸高的練習中，教師可注重情境誘發，激發學生的學習興趣。如，通過觀看排球扣球、籃球原地跳起投籃、羽毛球扣殺等視頻，理解原地縱跳摸高的技術結構，再有針對性地練習技術和體能。

1.原地縱跳摸高的技術練習

原地擺臂練習：讓學生將雙手放在背后，先練習無擺臂縱跳，再練習擺臂縱跳，通過這種練習對比，讓學生體驗擺動雙臂能增加縱跳高度，激發學生學習的積極性。

起跳練習：起跳需要快速有力的蹬地以及與手臂擺動的協調配合，可采用挺身跳、蹲跳起等練習方法，提高學生快速起跳的能力。

騰空摸高練習：在身體上升的過程中，充分利用腰腹肌力量，以感受空中騰空動作。

落地緩沖練習：雙腳落地后，迅速屈膝緩沖，避免膝蓋受傷。

完整技術練習：每天練習縱跳摸高動作，改進自己的技術動作，嘗試突破自己的摸高高度。

2.原地縱跳摸高的體能練習

根據原地縱跳摸高的動作，在進行體能練習時，應該注重腿部力量、身體協調性、腿部和踝關節柔韌性和靈活性練習。

發展腿部力量練習：中學生正處在快速生長的階段，應多采用動力練習為主、靜力練習為輔的方法。采用各種的單腳跳、雙腳跳、跨步跳等。每個練習的次數和組數根據學生自身情況調整。

發展身體協調性練習：注重由易到難，循序漸進，重復訓練和針對性練習。可采用原地快頻率跑、跨跳練習、繩梯小跑步等練習方法。

發展柔韌性練習：采用動力拉伸和靜力拉伸相結合的方法練習，發展腿部和踝關節柔韌性。可采用各種壓腿、踢腿、體前屈以及各種提踵練習。

發展靈活性練習：根據原地縱跳摸高的技術要求，通過各種內旋外旋，以及肩關節的各種拉伸、繞環動作練習，發展學生肩關節的靈活性；通過鴿子式、屈髖肌群彈力帶等練習鍛煉屈髖肌；通過彈力帶腳踝、腳趾式拉伸等練習提升腳踝靈活性。

二、原地縱跳摸高游戲與比賽

在原地縱跳摸高的教學中，教師在課堂練習時增加新穎的比賽及獎勵規則，進而消除學生的厭倦心理，還可以提高練習興趣，起到事半功倍的效果。“賽”能激發學生“學”和“練”的積極性，在激烈、緊張的游戲和比賽氛圍中運用技術，有利于學生更好地運用技術，幫助學生掌握和鞏固技術，提高技能。

1.“貼彩虹”游戲

每名學生發1張彩色便利貼作為“彩虹”，選擇一面整潔的墻面，要求跳至最高點時迅速用摸高手將“彩虹”貼在墻上，看誰貼得高。游戲前，教師可要求學生將沙袋綁于學生某一條腿的小腿（也可綁于小臂）上，起跳姿勢為半蹲（圖1-1）；跳時雙臂向上牽引，同時雙腳用力蹬地，跳至最高處時，雙手或單手向最高處貼“彩虹”（圖1-2）。沙袋的重量、數量視學生的下肢或上肢力量而定，練習前先練習膝關節屈伸及膝、踝關節繞環動作，初次練習時旁邊要有學生保護。

2.“跳跳木頭人”游戲

在場地上劃2條相距10m的平行線，線內按照高低順序擺放小欄架，準備姿勢為半蹲，學生以雙腳縱跳的方式依次跳過小欄架，逐漸接近終點（圖2-1）；口令者喊出“123木頭人”口令并轉頭，每次轉頭時障礙區域內的學生需保持半蹲姿勢（圖2-2）；如有未保持半蹲姿勢或正在跳躍的學生需回到起點重新開始，先到終點線的學生輕拍口令者為下一局的口令者（圖2-3）。練習者保持雙腳起跳、雙腳落地屈膝緩沖，前后學生保持1m距離防止沖撞。

3.同心協力過障礙游戲

在場地上劃2條相距15m的平行線，每隔1.5m擺放1個小體操墊，學生成1路縱隊以半蹲姿勢站在體操墊后，隊尾學生手持1個體操墊（見圖3-1）；比賽開始，隊尾學生將體操墊依次傳遞給排頭學生（圖3-2）；排頭學生擺放好體操墊后，本組學生依次跳過面前的體操墊，隊尾學生再把跳過的體操墊依次傳遞給排頭學生，先完成的組獲勝（圖3-3）。練習前應充分拉伸膝關節、踝關節。