開展腳背外側(cè)運(yùn)球訓(xùn)練 提升運(yùn)球能力

唐竹

運(yùn)球及運(yùn)球過人技術(shù)是足球運(yùn)動(dòng)中較為重要的技術(shù)動(dòng)作，腳背外側(cè)運(yùn)球是足球運(yùn)動(dòng)中較為基礎(chǔ)的運(yùn)球方式之一。腳背外側(cè)運(yùn)球分為直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球、變向運(yùn)球3種形式，具有較強(qiáng)的靈活性、可變性，旨在突破對方防守，從而進(jìn)行傳球和射門。其動(dòng)作要領(lǐng)為支撐腳積極蹬送，以加速身體重心的移動(dòng)，運(yùn)球腿提起，關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵并腳尖內(nèi)扣，使腳背外側(cè)正對運(yùn)球方向與運(yùn)球時(shí)腳尖內(nèi)扣提踵，踝關(guān)節(jié)適度繃緊。運(yùn)球跑動(dòng)自然，步幅微小，上體稍前傾，在運(yùn)球腳落地前用腳背外側(cè)推撥足球后中部。基于此，筆者總結(jié)了3種不同的腳背外側(cè)運(yùn)球訓(xùn)練方法，以供讀者探討、交流。

一、直線腳背外側(cè)運(yùn)球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員的運(yùn)球能力，達(dá)到快速移動(dòng)足球的目的。同時(shí)，發(fā)展隊(duì)員的速度、靈敏性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。

訓(xùn)練方法：在五人制足球場上，準(zhǔn)備20個(gè)足球，5名隊(duì)員1組。訓(xùn)練開始，隊(duì)員們依次進(jìn)行直線腳背外側(cè)運(yùn)球訓(xùn)練，即腳背外側(cè)帶球，腳內(nèi)側(cè)推球，聽到哨音后，采用腳背外側(cè)撥球的方式，變向后方，繼續(xù)帶球（圖1）。3次訓(xùn)練為1組，每10min進(jìn)行1次，每次結(jié)束后休息2min。

拓展訓(xùn)練：隊(duì)員持球，先采用低頻率輕推球，左右腳均衡發(fā)展，一步一帶球，盡可能多觸球，熟悉后加快節(jié)奏，進(jìn)行10次傳球后射門。2次訓(xùn)練為1組，每次訓(xùn)練3組。

指導(dǎo)要點(diǎn)：在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員自然站立，將球置于腳前，右腳腳背繃緊，腳尖向內(nèi)，腳背正面觸球，使球向前滾動(dòng)，腳背跟上，沿直線向前帶球。……