探究復合式訓練對籃球運動員下肢爆發力的影響

牛會康

(中北大學體育學院 山西太原 030051)

近年來，競技籃球運動在我國不斷發展，籃球運動中的身體對抗異常激烈，因此，具備較強爆發力的運動員在賽場上更占優勢，這從一定程度上決定了運動員在比賽場上的表現。爆發力作為籃球運動員必須具備的一項素質，受速度影響較大，特別是在快速起跳沖搶、投籃、快速突破時，都需要以較強的下肢爆發力作為支撐。所以需要足夠重視對籃球運動員下肢爆發力的培養。

1 復合式訓練與爆發力

1.1 復合式訓練

復合式訓練包括配對的增強式訓練、高強度抗阻訓練等，其主要以后激活增強效應為理論依據，是指通過最大強度的肌肉收縮后，肌肉會得到臨時性力量與發力速度的增強［1］。要想提高籃球運動員的運動力，只單純進行常規的力量訓練難以達到理想效果，因此需要通過復合式訓練這種力量與爆發相結合的訓練方式，才能讓籃球運動員的多項運動素質得到提高，相比于其他形式的力量訓練，復合式訓練有著更高的實用價值。在保證訓練項目科學性的基礎上，復合式訓練能夠最大限度實現對運動員力量及爆發力的培養。因此，在籃球運動的日常體能訓練中，復合式訓練目前已成為一種備受青睞的訓練方式。

1.2 爆發力

爆發力是機體短時間內做出最大功的能力，屬于人體具備的一種快速力量的特殊表現形式，是衡量運動員運動素質的一項重要指標?；@球運動中爆發力的高低會顯著影響籃球運動員的比賽成績，如籃球運動員在球場上進行快速移動、垂直起跳、連續起跳等都需要強大爆發力的支撐。對籃球運動員的下肢爆發力進行訓練，有助于提高籃球運動員在球場上的攻守轉換能力，同時還需要運動員的下肢關節拮抗肌與原動肌之間相互保持協調，這樣運動員不僅能夠保持較強的發力，還能保證發力的穩定性。

2 研究對象和場地

2.1 研究對象

此次研究選取36 名高校男子籃球運動員作為研究對象，運動員年齡在19～23歲之間，所有參與研究的籃球運動員均接受過至少1年的專項訓練。此次研究經學院批準，并與運動員簽署知情協議，將選擇的36名運動員平均分配到A隊與B隊，分別由2名專業教師負責訓練。其中，A 隊采用傳統力量訓練方案，B 隊采用復合式訓練方案。正式開始訓練前，所有運動員均接受身體健康檢查，確定所有運動員均不存在下肢損傷的情況，參與訓練時都處于身心健康狀態，且運動員均為自愿參與本次研究。研究前，由專業教師詳細告知運動員此次研究的目的、方法，保證運動員具有知情權。

2.2 研究場地

參與本次研究的所有運動員均為在校大學生，選定學校體育館為訓練場地，該體育館有著完善的訓練器材，包括史密斯架、杠鈴、秒表、電子摸高架、記錄本等，能夠滿足測試專業體育成績的要求［2］。

3 研究內容

3.1 訓練內容

A隊與B隊運動員均采取集中訓練的方式，所有成員訓練時間均為63d。A 隊籃球運動員主要采取常規的力量訓練，B隊運動員采用復合式訓練。正式開始訓練前，組織A 隊與B 隊運動員進行為期兩周的基本動作訓練。第3 周～第9 周為正式訓練階段，安排學生每周六、周日進行訓練，每天訓練時間為120min，總共持續9周。對B隊學生的訓練，主要是在常規力量訓練基礎上增加強化訓練內容，保證復合式訓練在整個訓練周期內占據主導地位（見表1）。

表1 A隊與B隊訓練計劃

在訓練過程中，在籃球運動員完成一組力量訓練間歇30s后再進行一組快速伸縮復合訓練，通過這種方式起到良好的神經刺激激活效應，為后續訓練做好充分鋪墊。訓練計劃的制訂需要遵循高強度、低負荷的訓練原則，充分將力量訓練與快速伸縮復合訓練結合起來，盡量保證所有籃球運動員都可以根據提前制訂的計劃完成訓練任務，從而保障訓練效果［3］。對B隊實施復合式訓練，訓練頻率控制在每周2次，這樣能保證運動員有充足的時間恢復，避免因為過于密集的訓練導致運動員身體過度疲勞或者對訓練產生抗拒，通過這種方式保障訓練的整體質量。對于A隊的常規力量訓練，基本是以負重的半蹲、深蹲、箭步蹲為主；復合訓練中主要是基于力量訓練與快速伸縮復合訓練的結合，新增加了跳箱、縱跳、立定跳遠等多項以跳躍為主的訓練項目。

3.2 研究指標

完成63天的訓練后，選擇3項研究指標，主要通過體能測驗得出結果，分別是30m 加速跑、立定跳遠、原地縱跳。這三項指標成績均與運動員下肢爆發力的高低有關，通過對訓練成績進行檢驗，能有效得出復合式訓練對籃球運動員下肢爆發力的影響。

4 研究結果

4.1 實驗前各測試指標對比

A 隊和B 隊在30m 加速跑、立定跳遠、原地縱跳3項測試成績上，結果基本相等。

從表2 來看，A 隊與B 隊運動員的30m 加速跑、立定跳遠、原地縱跳成績P＞0.05，差異無統計學意義。兩隊成績差異不大，相較而言，B隊平均成績低于A隊。

表2 訓練前A隊與B隊測試指標對比

4.2 實驗后各測試指標對比

在對兩隊籃球運動員嚴格執行訓練計劃后，采用單因素方差法對A隊與B隊在實驗前后的下肢爆發力進行統計對比。

從表3可以看出，A隊與B隊的籃球運動員在采取不同的訓練方式后，30m 加速跑、立定跳遠、原地縱跳成績均有明顯上升趨勢，但是B 隊運動員的平均測試成績明顯優于A 隊，說明采用復合式訓練方案對籃球運動員的下肢爆發力的影響相比于常規力量訓練方式有更好的效果，P＜0.05。

表3 研究前后A隊與B隊測試成績對比

4.3 復合式訓練與常規力量訓練對比

從表2和表3可以看出，復合式訓練對提高籃球運動員下肢運動水平有著十分顯著的訓練效果。研究結束后A隊與B隊籃球運動員的測試成績均呈現上升趨勢，但在上升幅度上B 隊更加明顯。其中，30m 加速跑差異存在顯著性，立定跳遠與原地縱跳兩項指標差異呈現極顯著性。因此，針對籃球運動員下肢爆發力的訓練，采取復合式訓練方案比常規力量訓練方案更加科學、有效，在培養運動員下肢爆發力上有著十分顯著的優勢。

5 討論與建議

5.1 提高籃球運動員下肢爆發力的重要性

籃球運動中無論是進攻，還是防守，許多動作都是將某只腳作為支撐點，在對抗狀態下部分動作還需要單腳快速用力起跳或者蹬地加速，這些都需要運動員的下肢爆發力作為支撐?；@球運動員在參加訓練時，一般是通過下肢單側的力量或者爆發力訓練這些與籃球運動有密切聯系的項目展開，同時在訓練時還需要考慮怎樣預防運動損傷，明確下肢爆發力在參與運動時預防損傷的作用。

5.2 復合式訓練對籃球運動員下肢爆發力的影響

5.2.1 激發運動員下肢肌肉力量

運動員下肢爆發力的大小主要受下肢肌肉最大力量的影響，通過復合式訓練能最大限度激發出運動員下肢肌肉力量［4-6］。在整個訓練過程中，組合訓練的內容是影響訓練效果的主要因素，要想順利完成一組動作，需要依靠運動員許多關節與肌肉之間的相互協調。所以在復合式訓練中，要指導運動員正確完成各項訓練動作，只有正確且熟練掌握各項動作，才能將復合式訓練的最大作用發揮出來。

5.2.2 發揮激活后增強效應

從生理機制角度來看，復合式訓練主要通過大負荷來刺激機體產生機械與神經效應，增加運動員后期力量和速度訓練的功率輸出，也被稱為激活后增強效應。激活后增效效應是指肌肉群在特定條件下收縮后，該肌肉群的爆發力會在一定時間內得到最大提升，也就是說特定預先收縮會給骨骼肌的收縮能力產生影響?；@球運動員在專項技能訓練結束后，先參與具有一定強度的大負荷抗阻訓練，實現對肌群的刺激，在短暫休息后再開始專項技能測試，就可以明顯發現運動員的測試成績有非常明顯的提升。站在生理學的角度來看，激活后效應是一種內部條件強化刺激，通過科學的高強度訓練，將籃球運動員的應激反應調動起來，從而達到提高籃球運動員下肢爆發力的效果。

5.3 復合式訓練提高籃球運動員下肢爆發力的建議

5.3.1 提高運動員自主鍛煉意識

經研究發現，籃球運動員的自主鍛煉意識對復合式訓練效果的影響較大，與籃球運動員下肢爆發力的提升呈正相關。因此，需要通過適當的引導，提高籃球運動員對于復合式訓練的意識，讓運動員自主鍛煉意識得到有效提升。在籃球運動員具備較強自主鍛煉意識的基礎上組織開展復合式訓練，能進一步強化及鞏固訓練效果，更好地將復合式訓練對提高籃球運動員下肢爆發力的效果發揮出來［7］。

5.3.2 制訂科學的訓練計劃

教練制訂復合式訓練計劃時，需要充分掌握運動員的運動素質、身體素質，有針對性地組織運動員進行力量訓練。需要特別注意的是，大學生正處于身體素質敏感時期，運動員的神經系統以及運動系統正處在發展不均衡的階段，不同運動員在身體素質上有一定差異性。所以需要在前期調查掌握運動身體素質情況后，對預先制訂的訓練計劃作出科學調整，保證訓練量、訓練動作等均符合對應運動員的身體素質標準。

5.3.3 對復合式訓練項目展開優化

要想讓籃球運動員的下肢爆發力得到有效提升，只有將力量訓練與增強式訓練有機結合，才能達到良好的復合式訓練效果［8］。作為教練，可以將籃球運動員的多種運動素質作為開展復合式訓練的目標，為保障并提升復合式訓練的效果，需要結合各訓練變量，適當對訓練內容展開調整與優化。在開展常規力量訓練的基礎上，根據訓練變量綜合采用多種訓練手段，避免因為單一的力量訓練讓運動員感到枯燥。復合式訓練中，要注重訓練內容的豐富程度，在掌握學生個體差異的基礎上，根據復合式訓練的不同需求，選擇最適宜的訓練內容，確保復合式訓練能夠充分兼顧運動員的個體差異［9］。

6 結語

綜上所述，該文研究了復合式訓練對籃球運動員下肢爆發力的影響，認為這是一種以常規力量訓練為基礎，聯合采用多項訓練項目的訓練模式，除了可以提高籃球運動員的下肢爆發力外，對運動員體能素質、籃球專業技術水平等方面均有著顯著的促進作用。所以，后續組織籃球運動員開展訓練項目時，應優先選擇復合式訓練模式，通過適當對現行體育訓練體系的調整與改進，在尊重運動員個體差異的基礎上，有針對性地實施復合型訓練，更容易提高籃球運動員的整體運動能力。